- Главная
- Психология
- Целеполагание. День 4
Содержание
- 2. Условия привычки. Представьте, что мы решили завести себе новую привычку — бегать по утрам. Начинается это
- 3. Заблуждение № 1 Мы думаем, что здесь главное — сила воли. Что нужно себя заставить! Насильно,
- 4. Заблуждение №2 Достаточно конкретного количества повторений или дней. Ещё давно мне попался такой совет — повторяйте
- 5. Несправедливо, да? Съедать вкусный пончик становится привычкой с первого раза. А работать, не отвлекаясь, хотя бы
- 6. Как их избежать? Нужны не просто сила и настойчивость. Необходимы ум, сообразительность и умение следовать естественному
- 7. Примеры: Пример №1: Привычка: читать каждое утро по 15 минут. Триггер: Купить 3 книги, потратив деньги,
- 8. Ответ на часто задаваемый вопрос: - ЧТО ТАКОЕ ТРИГГЕРЫ ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ? - Триггер – это включатель,
- 9. ЧТО КОНКРЕТНО НАДО СДЕЛАТЬ: 1 .Отписать по своим 4-привычкам в отчёте в таком формате: Отчёт за
- 11. Скачать презентацию
Условия привычки.
Представьте, что мы решили завести себе новую привычку — бегать
Условия привычки.
Представьте, что мы решили завести себе новую привычку — бегать
Заблуждение № 1
Мы думаем, что здесь главное — сила воли. Что
Заблуждение № 1
Мы думаем, что здесь главное — сила воли. Что
Триггер;
Действие;
Награда.
Не кнутом, а пряником! После действия обязательно должна следовать награда. Тогда постепенно – не быстро, а постепенно! – цикл сформируется (см. как это представлено на картинке цикла к этому посту).
А если мы пытаемся просто заставить и пересилить, рано или поздно, в момент слабости или плохого настроения или усталости – силы воли окажется недостаточно.
Заблуждение №2
Достаточно конкретного количества повторений или дней. Ещё давно мне попался
Заблуждение №2
Достаточно конкретного количества повторений или дней. Ещё давно мне попался
Несправедливо, да?
Съедать вкусный пончик становится привычкой с первого раза. А работать,
Несправедливо, да?
Съедать вкусный пончик становится привычкой с первого раза. А работать,
Как их избежать?
Нужны не просто сила и настойчивость. Необходимы ум, сообразительность
Как их избежать?
Нужны не просто сила и настойчивость. Необходимы ум, сообразительность
Примеры:
Пример №1:
Привычка: читать каждое утро по 15 минут.
Триггер: Купить 3
Примеры:
Пример №1: Привычка: читать каждое утро по 15 минут. Триггер: Купить 3
.Пример №2:
Привычка: пить воду каждый день по 1,5 литра
Триггер: купить графин для воды, наполнив его водой с вечера, и поставить его и чашку возле ноутбука, где я провожу много времени. Потому как ходить набирать по 1 стакану не удобно и просто забываешь, а графин с чашкой всегда рядом.
Вознаграждение: я наглядно вижу, как я продвигаюсь на пути к собственному здоровью, потому что вижу, сколько конкретно мною выпито воды сегодня. Стал чувствовать себя лучше, прошли проблемы с кожей.
Пример №3:
Привычка: обнимать жену каждый день по 1 разу.
Триггер: поставить напоминание на телефоне или будильник на вечернее время, чтобы на начальном этапе я всегда мог вспомнить об этом.
Вознаграждение: жена радуется и я тоже, а "обнимашки" становятся таким приятным вечерним ритуалом, что мы можем так стоять обниматься и по 3 минуты, приятно общаясь. Теперь я начал обнимать всех своих родственников, хотя раньше это было не очень привычно, а иногда неловко.
Пример №4:
Привычка: откладывать по 100 рублей в день.
Триггер: завести специальный отдельный конверт, а не просто класть на полочку или в книгу. Купить конверт не за 30 рублей, а за 100 рублей. Скачать мобильное приложение по учёту финансов, где я могу отслеживать "сколько там мне уже осталось накопить до миллиона" :))
Вознаграждение: я смогу купить на накопленную сумму то, что давно хотел — главное делать такие "откладывания" регулярно и каждый день на протяжении длительного времени, не трогая их.
Ответ на часто задаваемый вопрос:
- ЧТО ТАКОЕ ТРИГГЕРЫ ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ?
- Триггер
Ответ на часто задаваемый вопрос:
- ЧТО ТАКОЕ ТРИГГЕРЫ ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ? - Триггер
ЧТО КОНКРЕТНО НАДО СДЕЛАТЬ:
1 .Отписать по своим 4-привычкам в отчёте в
ЧТО КОНКРЕТНО НАДО СДЕЛАТЬ:
1 .Отписать по своим 4-привычкам в отчёте в