Физическая активность и здоровье

Август 20, 2022

Главная
Спорт
Физическая активность и здоровье

Содержание

2. Миллионы лет в процессе эволюции человек формировался как сложный организм, способный выдерживать высокие физические нагрузки, вовлекающие
3. Влияние регулярных аэробных физических упражнений на здоровье Тренировка сердечно-сосудистой системы. Улучшение липидного спектра крови. Достижение сбалансированного
4. Знаете ли Вы, что благодаря регулярным аэробным физическим упражнениям можно достичь: тренированности сердечно-сосудистой системы; улучшения функции
6. Уровень физической активности (ФА) по результату теста: 0 – 5 баллов – низкий уровень ФА 6
7. Показатель функционального состояния сердца — частота пульса в покое (показатель «экономной» работы сердца) Подсчитайте свой пульс
8. Уровень тренированности сердечно-сосудистой системы можно ориентировочно определить следующим образом: Предварительно замеряется пульс в покое в течение
9. ТЕСТ (по К. Куперу) Бег в течение 12 мин. Для мужчин (в км)
10. ТЕСТ (по К. Куперу) Бег в течение 12 мин. Для женщин (в км)
11. Противопоказания к повышению физических нагрузок Нестабильная стенокардия. ИБС с частыми приступами малых усилий или покоя. Недостаточность
12. По интенсивности энергетических затрат физическая активность (ФА) делится на три уровня: низкая ФА соответствует состоянию покоя,
13. Современные международные рекомендации Для здоровых людей — ходить пешком не менее 3 км в день или
14. Используйте для движения любую минуту (для тех, кто начинает задумываться над тем, как изменить свой образ
15. Надо знать, как построить занятие по повышению физической активности Каждая оздоровительная тренировка должна состоять из трёх
16. Контролируйте интенсивность Вашей физической нагрузки Минимальная тренировочная нагрузка начинается с ЧСС менее 65–75% от её максимального
18. Скачать презентацию

Слайд 2

Миллионы лет в процессе эволюции человек формировался как сложный организм, способный

выдерживать высокие физические нагрузки, вовлекающие в движение большое число мышц.
В XX – XI веке физическая активность в значительной степени исчезла из нашей жизни, в то время как наше тело продолжает нуждаться в физической нагрузке, необходимой для поддержания здоровья!!!
Физическая активность остается основой здоровья человека на протяжении всей его жизни, определяя самочувствие и независимость до глубокой старости.

Слайд 3

Влияние регулярных аэробных физических упражнений на здоровье
Тренировка сердечно-сосудистой системы.
Улучшение липидного спектра

крови.
Достижение сбалансированного потребления и расхода энергии.
Снижение скорости возрастной потери костной ткани.

Устойчивость к стрессам.
Улучшение гормонального фона.
Повышение иммунитета.
Уменьшение риска
ожирения;
сахарного диабета;
гипертонии;
злокачественных новообразований;
остеопороза.

Слайд 4

Знаете ли Вы, что благодаря регулярным аэробным физическим упражнениям можно достичь:
тренированности

сердечно-сосудистой системы;
улучшения функции органов дыхания;
улучшения гибкости;
увеличения мышечной силы;
большей выносливости;
улучшения осанки и фигуры.

Слайд 5

Слайд 6

Уровень физической активности (ФА) по результату теста:
0 – 5 баллов – низкий

уровень ФА
6 – 9 баллов – средний уровень ФА
10 – 11 баллов – достаточный уровень ФА
12 баллов – высокий уровень ФА

Слайд 7

Показатель функционального состояния сердца — частота пульса в покое (показатель «экономной»

работы сердца)

Подсчитайте свой пульс утром в постели после сна и сравните результат с приведёнными данными:
55–60 уд./мин. — «отлично»;
60–70 уд./мин. — «хорошо»;
70–80 уд./мин.— «удовлетворительно»;
80 и более уд./мин. — «плохо».

Слайд 8

Уровень тренированности сердечно-сосудистой системы можно ориентировочно определить следующим образом:
Предварительно замеряется пульс

в покое в течение 1 минуты.
Выполняется нагрузка — 20 приседаний за 30 секунд.
Через 3 минуты пульс измеряется повторно, и определяется разница результатов:
- хорошая тренированность — не более 5ударов;
- удовлетворительная — 5-10 ударов;
- низкая — более 10 ударов.

Слайд 9

ТЕСТ (по К. Куперу) Бег в течение 12 мин. Для мужчин (в

км)

Слайд 10

ТЕСТ (по К. Куперу) Бег в течение 12 мин. Для женщин (в

км)

Слайд 11

Противопоказания к повышению физических нагрузок
Нестабильная стенокардия.
ИБС с частыми приступами малых усилий

или покоя.
Недостаточность кровообращения II и III стадии.
Нарушения ритма сердца (появляющиеся или усиливающиеся).
Аневризма сердца и сосудов.
Артериальная гипертензия 180/110 мм рт.ст. и более (АГ III степени).
Нарушения мозгового кровообращения.
Аортальный стеноз или субаортальный мышечный стеноз.
Болезни легких с выраженной дыхательной недостаточностью.
Тромбофлебит и тромбоэмболические осложнения.
Лёгочная гипертензия.
Пороки сердца.
Состояние после кровоизлияния в глазное дно.
Миопия высокой степени (более 8 диоптрий).
Злокачественные новообразования.
Психические заболевания.
·Лихорадочные состояния.
Cахарный диабет (некомпенсированный).

Слайд 12

По интенсивности энергетических затрат физическая активность (ФА) делится на три уровня:
низкая

ФА соответствует состоянию покоя, н.п, когда человек спит, или читает лежа, или смотрит телепередачи;
умеренная ФА – несколько повышает ЧСС и оставляет ощущение тепла и легкой одышки, н.п. быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде по ровной поверхности, танцы;
интенсивная ФА – значительно повышает ЧСС и вызывает появление пота и сильной одышки («не хватает дыхания»), н.п. бег, рубка дров, занятия аэробикой, плавание на дистанцию, быстрая езда на велосипеде, подъем в гору.
ВАЖНО!
Одна и та же ФА (н.п., быстрая ходьба) может быть как интенсивной (в начале занятий), так и умеренной (через какое-то время занятий).
Поэтому важно наблюдать за своим самочувствием и соблюдать принцип тренировок: регулярность и постепенное наращивание длительности и интенсивности нагрузки!!!

Слайд 13

Современные международные рекомендации
Для здоровых людей — ходить пешком не менее

3 км в день или по 30–40 мин не менее 4–5 раз в неделю, желательно в умеренном темпе.
Для больных людей – индивидуальный подбор после тестирования и врачебных рекомендаций!!!

Слайд 14

Используйте для движения любую минуту (для тех, кто начинает задумываться над

тем, как изменить свой образ жизни, с чего начать…)

Три раза в день по 10 мин: встаньте с кресла, распрямитесь и походите вокруг него.
Ходите по лестнице, вместо того чтобы пользоваться лифтом.
Попробуйте проходить часть пути на работу или с работы пешком.
Выходите из транспорта на 1-2 остановки раньше.
Вместо того чтобы говорить с коллегами по телефону, не ленитесь сходить к ним.
Если Вы привыкли ездить на машине, то старайтесь парковать её как можно дальше от подъезда, чтобы пройти лишние 50–100 м.
Играйте в активные игры с детьми.
Прогуливайтесь по магазинам, не используя транспорт.
Выполняйте посильную работу на даче.
Не упускайте возможности чаще бывать на природе.

Слайд 15

Надо знать, как построить занятие по повышению физической активности
Каждая оздоровительная

тренировка должна состоять из трёх фаз:
1. Разминочная часть занятия.
Основные цели разминки:
а) разогреть организм,
б) вызвать плавное повышение пульса.
2. Основная часть занятия — аэробная фаза.
Следует довести интенсивность нагрузки до уровня 50–70% от максимальной возрастной ЧСС и поддерживать этот уровень не менее 20–30 мин в течение одного занятия.
3. Заключительная часть занятия – фаза выхода из аэробной нагрузки, очень важна для адаптации организма. Продолжительность её 20–30 мин.

Слайд 16

Контролируйте интенсивность Вашей физической нагрузки
Минимальная тренировочная нагрузка начинается с ЧСС менее

65–75% от её максимального значения.
Оптимальной является нагрузка с ЧСС от 75 до 85% от ЧССмакс., даёт максимальный оздоровительный эффект.
(ЧССмакс. = 220 – возраст)

Физическая активность и здоровье

Содержание

Миллионы лет в процессе эволюции человек формировался как сложный организм, способный

Влияние регулярных аэробных физических упражнений на здоровьеТренировка сердечно-сосудистой системы.Улучшение липидного спектра

Знаете ли Вы, что благодаря регулярным аэробным физическим упражнениям можно достичь: тренированности

Уровень физической активности (ФА) по результату теста:0 – 5 баллов – низкий

Показатель функционального состояния сердца — частота пульса в покое (показатель «экономной»

Уровень тренированности сердечно-сосудистой системы можно ориентировочно определить следующим образом:Предварительно замеряется пульс

ТЕСТ (по К. Куперу) Бег в течение 12 мин. Для мужчин (в

ТЕСТ (по К. Куперу) Бег в течение 12 мин. Для женщин (в

Противопоказания к повышению физических нагрузокНестабильная стенокардия.ИБС с частыми приступами малых усилий

По интенсивности энергетических затрат физическая активность (ФА) делится на три уровня:низкая

Современные международные рекомендации Для здоровых людей — ходить пешком не менее