Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в легкой атлетике

Август 13, 2022

Главная
Спорт
Гигиеническое обеспечение подготовки спортсменов в легкой атлетике

Содержание

2. При составлении суточного режима легкоатлета необходимо учитывать следующее: в утренней зарядке желательно больше времени отводить на
3. При ежедневных двухразовых тренировках между ними должен быть достаточный перерыв для отдыха спортсменов, во время которого
4. Одежда спортсменов летом: майка, трусы, легкий тренировочный костюм. При значительной солнечной инсоляции – светлый головной убор.
6. Питание легкоатлетов строится с учетом общих гигиенических положений. В пищевых рационах бегунов на короткие и средние
7. В суточном рационе бегунов на длинные дистанции и ходоков содержание пищевых веществ следующее (г на 1
8. Во время длительных соревнований в некоторых видах легкой атлетики (десятиборье, семиборье, прыжки с шестом) в перерывах
10. Занятия легкой атлетикой могут проводиться на местности, на открытых (стадион, специальные площадки), в крытых (легкоатлетические манежи)
11. Профилактика спортивных травм у легкоатлетов должна обеспечивать надлежащие санитарно-гигиенические условия во время занятий; правильный подбор одежды,
12. В целях быстрейшего восстановления спортсменов в легкой атлетике следует широко использовать различные комплексы восстановительных средств с
14. Скачать презентацию

Слайд 2

При составлении суточного режима легкоатлета необходимо учитывать следующее: в утренней зарядке

желательно больше времени отводить на бег и беговые упражнения. Особенно это касается бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции. Целесообразно также включать в зарядку упражнения для совершенствования в своем виде. После зарядки обязательно выполняются закаливающие водные процедуры. Они необходимы легкоатлетам, так как им приходится тренироваться
и выступать на
соревнованиях в
сложных метеорологических
условиях.

Слайд 3

При ежедневных двухразовых тренировках между ними должен быть достаточный перерыв для

отдыха спортсменов, во время которого следует использовать различные средства восстановления.

Слайд 4

Одежда спортсменов летом: майка, трусы, легкий тренировочный костюм. При значительной солнечной

инсоляции – светлый головной убор. В ветреную и дождливую погоду необходим тренировочный костюм из ветрозащитной и непромокаемой ткани. В холодную погоду следует надевать теплый тренировочный костюм с зауженными внизу брюками, шерстяной свитер, шерстяные рейтузы, теплую шапочку и перчатки.
При подборе обуви учитывают время года, погоду, вид упражнений и поверхность почвы.

Слайд 5

Слайд 6

Питание легкоатлетов строится с учетом общих гигиенических положений. В пищевых рационах

бегунов на короткие и средние дистанции, прыгунов и метателей предусматриваются следующие суточные нормы (г на 1 кг веса): белков – 2,4–2,5; жиров – 1,7–1,8; углеводов – 9,5–10. При этом суточная калорийность рациона – 65–70 ккал на 1 кг веса. Пища должна быть богата продуктами, содержащими белки, углеводы, витамин В1, фосфор (мясо, рыба, молочные изделия, сыр и т. п.).

Слайд 7

В суточном рационе бегунов на длинные дистанции и ходоков содержание пищевых

веществ следующее (г на 1 кг веса): белков – 2,4–2,5, жиров – 1,7–1,8, углеводов – 10–11,5. Калорийность пищи – 70–76 ккал на 1 кг веса. У бегунов на сверхдлинные дистанции в связи со значительным расходом энергии и высокой интенсивностью обменных процессов калорийность пищи увеличивается до 75–85 ккал на 1 кг веса. Содержание пищевых веществ в суточном рационе составляет (г на 1 кг веса): белков – 2,4–2,5, жиров – 2,1–2,3, углеводов – 11–13.
Пищевые рационы у бегунов должны содержать большое количество углеводов (различные каши, овощи, фрукты, хлеб и др.) и витаминов С, РР, группы В

Слайд 8

Во время длительных соревнований в некоторых видах легкой атлетики (десятиборье, семиборье,

прыжки с шестом) в перерывах целесообразно принимать калорийную пищу, которая хорошо усваивается. Например, можно употреблять крепкие бульоны, сладкий чай, кофе, брикеты сухого напитка, белковое печенье (50–100 г), белково-глюкозный шоколад (50–100 г).
В восстановительном периоде после значительных тренировочных нагрузок следует применять питательные смеси и продукты повышенной биологической ценности.

Слайд 9

Слайд 10

Занятия легкой атлетикой могут проводиться на местности, на открытых (стадион, специальные

площадки), в крытых (легкоатлетические манежи) спортивных сооружениях.
Легкоатлетический инвентарь должен быть фабричного изготовления и соответствовать установленным нормам и стандартам.

Слайд 11

Профилактика спортивных травм у легкоатлетов должна обеспечивать надлежащие санитарно-гигиенические условия во

время занятий; правильный подбор одежды, обуви, соблюдение мер безопасности при проведении тренировок и соревнований, особенно при различных видах метаний, а
также методически
правильное
построение
занятий с
обязательным
Выполнением
тщательной
разминки перед
занятиями и
соревнованиями.

Слайд 12

В целях быстрейшего восстановления спортсменов в легкой атлетике следует широко использовать

различные комплексы восстановительных средств с применением гидропроцедур, различных видов массажа, водно-тепловых процедур, ультрафиолетового облучения, аэроионизации, баромассажа и др.