Комплекс упражнений для укрепления мышц брюшного пресса и спины

Август 22, 2022

Главная
Спорт
Комплекс упражнений для укрепления мышц брюшного пресса и спины

Содержание

2. Введение Мышцы пресса и спины являются динамичной по форме зоной человеческого тела. Хорошо развитые мышцы брюшного
3. Упражнения для верхних мышц брюшного пресса Скручивания с вертикально поднятыми ногами «Книжка»
4. Скручивания с вертикально поднятыми ногами Для того чтобы выполнить это упражнение, нужно лечь на пол и
5. «Книжка» Чтобы выполнить данное упражнение, нужно лечь на пол, прижать поясницу к полу. Нужно положить руки
6. Упражнение для нижних мышц пресса Подтягивание колен к груди «Берёзка» Махи ногами лежа
7. Подтягивание колен к груди Для выполнения данного упражнения нужно лечь на спину. Руки вытяните по сторонам,
8. «Берёзка» Для выполнения данного упражнения нужно лечь на пол, спину прижать к полу. Нужно вытянуть руки
9. Махи ногами лежа Для выполнения данного упражнения, нужно лечь на спину. Ноги и руки нужно вытянуть
10. Упражнение для косых мышц пресса Боковая планка Боковое скручивание Скручивания на косые мышцы пресса с подъемом
11. Боковая планка Для выполнения данного упражнения нужно лечь на бок, поставить руку на локоть, которая должна
12. Боковое скручивание Лягте на бок. Колени согнуты под прямым углом. Начинайте сгибать туловище, поднимая плечи на
13. Скручивания на косые мышцы пресса с подъемом ног Для выполнение данного упражнения нужно лечь на пол,
14. Упражнения на мышцы спины Мостик бедрами «Собака и птица» Выпады «Супермен» Планка
15. Мостик бедрами Чтобы выполнить это упражнение нужно лечь на спину, согнуть ноги, стопы прижать к полу,
16. «Собака и птица» «Собака» - Для того чтобы выполнить это упражнение нужно встать на четвереньки, руки
17. Выпады Для выполнения данного упражнения нужно напрячь мышцы живота и шагнуть вперёд правой ногой, руки должны
18. «Супермен» Чтобы выполнить данное упражнение нужно лечь на живот, затем вытянуть руки над головой. Нужно вытянуться
19. Планка Для того чтобы выполнить данное упражнение нужно лечь лицом вниз, ноги поставить вместе, руки упереть
20. Вывод Сильные мышцы спины и пресса, нужны для того чтобы сохранить осанку, избежать травм. В данной
22. Скачать презентацию

Слайд 2

Введение
Мышцы пресса и спины являются динамичной по форме зоной человеческого тела. Хорошо развитые

мышцы брюшного пресса и спины - это необходимое условие хорошей осанки и здоровой поясницы.

Слайд 3

Упражнения для верхних мышц брюшного пресса
Скручивания с вертикально поднятыми ногами
«Книжка»

Слайд 4

Скручивания с вертикально
поднятыми ногами
Для того чтобы выполнить это упражнение, нужно лечь

на пол и прижать поясницу к полу. Положить руки за голову. Поднять скрещенные в лодыжках ноги. Согнуть немного колени. Начать поднимать верхнюю часть туловища, да так чтобы подбородок не касался груди.

Слайд 5

«Книжка»
Чтобы выполнить данное упражнение, нужно лечь на пол, прижать поясницу к

полу. Нужно положить руки за голову, скрестить ноги в лодыжках и поднимать их, при этом согнув немного колени. Начинайте поднимать верхнюю часть туловища. Подбородок не должен касаться груди.

Слайд 6

Упражнение для нижних мышц пресса
Подтягивание колен к груди
«Берёзка»
Махи ногами лежа

Слайд 7

Подтягивание колен к груди
Для выполнения данного упражнения нужно лечь на спину.

Руки вытяните по сторонам, ладони вниз. Прижмите нижнюю часть спины и ягодиц к поверхности. Приподнимите ноги на землей примерно на десять сантиметров. Одну ногу сгибайте в колене в направлении грудной клетки, вторая прямая. После того как первая нога возвращается на место, вторая конечность сгибается.

Слайд 8

«Берёзка»
Для выполнения данного упражнения нужно лечь на пол, спину прижать к

полу. Нужно вытянуть руки вдоль тела или положить за голову. Поднимите ноги вверх и оторвите нижнюю часть спины от пола, при этом вы должны почувствовать напряжение мышц.

Слайд 9

Махи ногами лежа
Для выполнения данного упражнения, нужно лечь на спину. Ноги

и руки нужно вытянуть вдоль туловища, поднять обе ноги на несколько сантиметров и начинать махать вперёд и назад. Это можно выполнить на боку, только тогда ноги надо поднимать в сторону бока.

Слайд 10

Упражнение для косых мышц пресса
Боковая планка
Боковое скручивание
Скручивания на косые мышцы пресса

с подъемом ног

Слайд 11

Боковая планка
Для выполнения данного упражнения нужно лечь на бок, поставить руку

на локоть, которая должна находиться под прямым углом к плечу, вторая рука должна находиться на бедре. Нужно выровнять лодыжки, плечи, бёдра и голову. Тело должно балансироваться на руках и ноге.

Слайд 12

Боковое скручивание
Лягте на бок. Колени согнуты под прямым углом. Начинайте сгибать

туловище, поднимая плечи на несколько сантиметров над полом. Поменяйте стороны и повторите несколько раз.

Слайд 13

Скручивания на косые мышцы пресса с подъемом ног
Для выполнение данного упражнения

нужно лечь на пол, приподнять туловище и опереться на опорную руку, вторая рука находиться за головой. Нужно поднять ноги максимально вверх.

Слайд 14

Упражнения на мышцы спины
Мостик бедрами
«Собака и птица»
Выпады
«Супермен»
Планка

Слайд 15

Мостик бедрами
Чтобы выполнить это упражнение нужно лечь на спину, согнуть ноги,

стопы прижать к полу, расставить ноги по ширине бёдер, руки положить вдоль туловища. Напрягите мышцы ягодиц и поднимите бедра вверх, отрывая от пола таз. Тело между коленями и плечами должно составлять прямую линию. Задержитесь наверху и плавно опускайтесь.

Слайд 16

«Собака и птица»
«Собака» - Для того чтобы выполнить это упражнение нужно

встать на четвереньки, руки нужно поставить на ширине плеч, ладонями прижать к полу. Затем напрягите мышцы живота и втяните живот, чтобы спина не сгибалась и бёдра не двигались. «Птица» - вытяните вперёд правую ногу и левую руку и продержитесь столько, сколько можете. Затем нужно сменить ногу и руку.

Слайд 17

Выпады
Для выполнения данного упражнения нужно напрячь мышцы живота и шагнуть вперёд

правой ногой, руки должны находиться на бёдрах. Ногу нужно согнуть под прямым углом, бедро должно быть параллельно полу. Это нужно повторять 8-10 раз. Для того чтобы получить нагрузку, это упражнение можно выполнить с гантелями для укрепления мышц спины.

Слайд 18

«Супермен»
Чтобы выполнить данное упражнение нужно лечь на живот, затем вытянуть руки

над головой. Нужно вытянуться и поднять грудь и колени от пола. Затем нужно задержаться в таком положении на 3-5 секунд и затем вернуться в начальное положение. Повторять это 8-10 раз.

Слайд 19

Планка
Для того чтобы выполнить данное упражнение нужно лечь лицом вниз, ноги

поставить вместе, руки упереть на запястья, и на локти где угол локтя должен быть 90 градусов, напрягите пресс и ягодицы. Тело и спина должна быть прямой и поднятой над полом. Этот упор должен держаться как можно дольше.

Слайд 20

Вывод
Сильные мышцы спины и пресса, нужны для того чтобы сохранить осанку,

избежать травм. В данной презентации мы рассмотрели основные упражнения для поддержания мышц спины и пресса в тонусе. Эти упражнения защищают от чрезмерных нагрузок спины.

Комплекс упражнений для укрепления мышц брюшного пресса и спины

Содержание

ВведениеМышцы пресса и спины являются динамичной по форме зоной человеческого тела. Хорошо развитые

Упражнения для верхних мышц брюшного прессаСкручивания с вертикально поднятыми ногами«Книжка»

Скручивания с вертикальноподнятыми ногамиДля того чтобы выполнить это упражнение, нужно лечь

«Книжка»Чтобы выполнить данное упражнение, нужно лечь на пол, прижать поясницу к

Упражнение для нижних мышц прессаПодтягивание колен к груди«Берёзка»Махи ногами лежа

Подтягивание колен к грудиДля выполнения данного упражнения нужно лечь на спину.

«Берёзка»Для выполнения данного упражнения нужно лечь на пол, спину прижать к

Махи ногами лежаДля выполнения данного упражнения, нужно лечь на спину. Ноги

Упражнение для косых мышц прессаБоковая планкаБоковое скручиваниеСкручивания на косые мышцы пресса

Боковая планкаДля выполнения данного упражнения нужно лечь на бок, поставить руку

Боковое скручиваниеЛягте на бок. Колени согнуты под прямым углом. Начинайте сгибать

Скручивания на косые мышцы пресса с подъемом ногДля выполнение данного упражнения

Упражнения на мышцы спиныМостик бедрами«Собака и птица»Выпады«Супермен»Планка

Мостик бедрамиЧтобы выполнить это упражнение нужно лечь на спину, согнуть ноги,

«Собака и птица»«Собака» - Для того чтобы выполнить это упражнение нужно

ВыпадыДля выполнения данного упражнения нужно напрячь мышцы живота и шагнуть вперёд

«Супермен»Чтобы выполнить данное упражнение нужно лечь на живот, затем вытянуть руки

ПланкаДля того чтобы выполнить данное упражнение нужно лечь лицом вниз, ноги

Вывод Сильные мышцы спины и пресса, нужны для того чтобы сохранить осанку,

Похожие презентации