В упражнении прорабатываются трицепс, грудные мышцы, передняя и средняя часть дельтовидной
мышцы.
И. п. лежа спиной на скамье или на полу, гантели в согнутых руках у груди, хват ладонями внутрь.
Выполнение упражнения. Разгибая руки в локтях, выжать гантели вверх, не разводя их в стороны. Затем согнуть руки в исходное положение.
Количество раз: 15 в течение 1 минуты.
Вес отягощения: 2 кг
Важные детали:
— держать гантели над грудью, а не над лицом или животом;
— упражнение выполнять в спокойном ритме, без толчков и рывков.
ОТДЫХ: 30 СЕК
Жим гантелей лежа.