Лыжи. Лыжная подготовка

Июль 21, 2022

Главная
Спорт
Лыжи. Лыжная подготовка

Содержание

2. Лыжные ходы Ступающий шаг Скользящий шаг Попеременный двушажный ход Одновременный двушажный ход Попеременный четырехшажный ход Одновременный
3. Ступающий шаг При передвижении ступающим шагом полностью отсутствует скольжение, отталкивание одной лыжной палкой заканчивается позднее, чем
4. Скользящий шаг Основу лыжного хода составляет скользящий шаг. Движения в скользящем шаге объединены в два характерных
5. Попеременный двухшажный ход Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается
6. Одновременный двухшажный ход Цикл движений хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного толчка руками на
7. Попеременный четырехшажный ход Цикл движений в этом ходе состоит из поочередных четырех шагов и двух попеременных
8. Одновременный одношажный ход Сделав шаг, лыжник выводит палки из положения кольцами к себе в положение кольцами
9. Одновременный бесшажный ход В одновременном бесшажном ходе лыжник все время скользит на двух лыжах, поддерживая скорость
10. Коньковый ход – попеременный двухшажный Цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками, отталкивания ногой скользящим упором
11. Коньковый ход – одновременный одношажный Одновременный одношажный коньковый ход состоит из двух скользящих коньковых шагов и
12. Коньковый ход - одновременный двухшажный Цикл хода состоит из двух скользящих коньковых шагов и одного отталкивания
13. Способы преодоления подъемов на лыжах Подъем «Лесенкой». Осуществляется боковыми приставными шагами. Лыжи ставятся поперек склона горизонтально
14. Подъем «Ёлочкой» При подъеме «Ёлочкой» лыжник передвигается ступающим шагом, обе лыжи ставятся на внутреннее ребро под
15. Подъём «Полуёлочкой» При подъёме «полуёлочкой» верхняя лыжа скользит прямо по направлению движения, а нижняя отводится носком
16. Преодоление спусков: в высокой, средней, низкой стойках Высокая стойка – ноги в коленях согнуты (до 160
17. Способы поворотов на лыжах Поворот переступанием вокруг пяток лыж выполняется из исходного положения – лыжи параллельно.
18. Поворот «махом»
19. Способы торможения Торможение «Плугом» применяется при прямых спусках на пологих склонах. Торможение осуществляется равномерно двумя лыжами.
21. Скачать презентацию

Слайд 2

Лыжные ходы
Ступающий шаг
Скользящий шаг
Попеременный двушажный ход
Одновременный двушажный

ход
Попеременный четырехшажный ход
Одновременный одношажный ход
Одновременный бесшажный ход
Коньковый ход

Слайд 3

Ступающий шаг
При передвижении ступающим шагом полностью отсутствует скольжение, отталкивание одной

лыжной палкой заканчивается позднее, чем постановка другой, что ведет к двойной опоре на палки. После выноса вперед лыжа опускается на снег сверху, прихлопыванием для улучшения сцепления со снегом.

Слайд 4

Скользящий шаг
Основу лыжного хода составляет скользящий шаг. Движения в скользящем

шаге объединены в два характерных действия — . отталкивание и скольжение.

Слайд 5

Попеременный двухшажный ход
Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при

которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками.

Слайд 6

Одновременный двухшажный ход
Цикл движений хода состоит из двух скользящих шагов

и одновременного толчка руками на второй шаг.

Слайд 7

Попеременный четырехшажный ход
Цикл движений в этом ходе состоит из поочередных четырех

шагов и двух попеременных толчков палками на два последних шага.

Слайд 8

Одновременный одношажный ход
Сделав шаг, лыжник выводит палки из положения кольцами к

себе в положение кольцами от себя, а оттолкнувшись ногой, он должен вновь расположить их кольцами к себе. Постановка палок на снег и отталкивание ими осуществляются под острым углом. Весь период от окончания отталкивания руками до начала следующего отталкивания ими значительно продолжительнее, чем в скоростном варианте.

Слайд 9

Одновременный бесшажный ход
В одновременном бесшажном ходе лыжник все время скользит

на двух лыжах, поддерживая скорость сильными одновременными отталкиваниями палками.

Слайд 10

Коньковый ход – попеременный двухшажный
Цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками,

отталкивания ногой скользящим упором и свободного одноопорного скольжения.

Слайд 11

Коньковый ход – одновременный одношажный
Одновременный одношажный коньковый ход состоит из двух

скользящих коньковых шагов и двух одновременных отталкиваний руками.

Слайд 12

Коньковый ход - одновременный двухшажный
Цикл хода состоит из двух скользящих коньковых

шагов и одного отталкивания палками. Причем, первый и второй шаг неравнозначны. Они отличаются по длине, продолжительности и скорости.

Слайд 13

Способы преодоления подъемов на лыжах
Подъем «Лесенкой».
Осуществляется боковыми приставными шагами. Лыжи ставятся

поперек склона горизонтально на ребро.

Слайд 14

Подъем «Ёлочкой»
При подъеме «Ёлочкой» лыжник передвигается ступающим шагом, обе лыжи ставятся

на внутреннее ребро под углом к направлению движения с разведенными в сторону носками. Палки для опоры ставятся позади лыж.

Слайд 15

Подъём «Полуёлочкой»
При подъёме «полуёлочкой» верхняя лыжа скользит прямо по направлению движения,

а нижняя отводится носком в сторону и ставится на внутреннее ребро.

Слайд 16

Преодоление спусков: в высокой, средней, низкой стойках
Высокая стойка – ноги в

коленях согнуты (до 160 гр.), туловище незначительно наклонено вперед, руки опущены, слегка согнуты в локтях. Средняя стойка – ноги согнуты в коленях (до 140 гр.). Туловище наклонено вперед, руки согнуты в локтевых суставах. Низкая стойка – ноги лыжника согнуты в коленных суставах под углом 120-130 гр., туловище наклонено до горизонтального положения, руки выдвинуты вперед.

Слайд 17

Способы поворотов на лыжах
Поворот переступанием вокруг пяток лыж выполняется из исходного

положения – лыжи параллельно. Палки поставлены рядом с креплениями. Переступать начинают с той ноги, которая ближе к направлению предполагаемого поворота. Пятки лыж при этом не отрываются от снега.

Слайд 18

Поворот «махом»

Слайд 19

Способы торможения
Торможение «Плугом» применяется при прямых спусках на пологих склонах. Торможение

осуществляется равномерно двумя лыжами. Лыжник ставит их на внутренние ребра с разведенными в стороны пятками. Колени сближаются, каблуки ботинок давят на лыжи.

Лыжи. Лыжная подготовка

Содержание

Лыжные ходыСтупающий шаг Скользящий шаг Попеременный двушажный ход Одновременный двушажный

Ступающий шаг При передвижении ступающим шагом полностью отсутствует скольжение, отталкивание одной

Скользящий шаг Основу лыжного хода составляет скользящий шаг. Движения в скользящем

Попеременный двухшажный ход Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при

Одновременный двухшажный ход Цикл движений хода состоит из двух скользящих шагов

Попеременный четырехшажный ходЦикл движений в этом ходе состоит из поочередных четырех

Одновременный одношажный ход Сделав шаг, лыжник выводит палки из положения кольцами к

Одновременный бесшажный ходВ одновременном бесшажном ходе лыжник все время скользит

Коньковый ход – попеременный двухшажныйЦикл хода состоит из одновременного отталкивания руками,

Коньковый ход – одновременный одношажныйОдновременный одношажный коньковый ход состоит из двух

Коньковый ход - одновременный двухшажныйЦикл хода состоит из двух скользящих коньковых

Способы преодоления подъемов на лыжахПодъем «Лесенкой».Осуществляется боковыми приставными шагами. Лыжи ставятся

Подъем «Ёлочкой»При подъеме «Ёлочкой» лыжник передвигается ступающим шагом, обе лыжи ставятся

Подъём «Полуёлочкой»При подъёме «полуёлочкой» верхняя лыжа скользит прямо по направлению движения,

Преодоление спусков: в высокой, средней, низкой стойкахВысокая стойка – ноги в

Способы поворотов на лыжахПоворот переступанием вокруг пяток лыж выполняется из исходного