Методы совершенствования силовой подготовленности в плавании

Содержание

Слайд 2

В системе спортивной тренировки выделяются следующие виды подготовки физическая техническая тактическая теоретическая волевая

В системе спортивной тренировки выделяются следующие виды подготовки

физическая
техническая
тактическая
теоретическая
волевая

Слайд 3

Физическая подготовка пловца подразделяется на общую (ОФП) и специальную (СФП). ОФП

Физическая подготовка пловца подразделяется на общую (ОФП) и специальную (СФП).

ОФП

проводится на суше и в воде.
на суше применяются следующие основные средства:
для развитии силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости.
Слайд 4

Кроль на груди Поворот лопатки вверх придает вытянутое положение в воде

Кроль на груди

Поворот лопатки вверх придает вытянутое положение в воде где

кисть начинает 1 фазу – захват.
Большая грудная и широчайшие м-цы спины создают значительную долю усилий во второй стадии гребка.
М-цы предплечья удерживают кисть на протяжении всего гребка.
Бицепс и м-цы плеча начинают работать в начале захвата сгибая руку в локтевом суставе (30 град.)
Трицепс разгибает руку в локте и рука поднимается к поверхности воды.
Фаза проноса – дельтовидная и вращающая манжета плеча (надостная, подостная малая круглая и подлопаточная)
Стабилизирующая функция лопатки – точка опоры для гребка (малая грудная, ромбовидные поднимающая лопатку, срдений и нижние пучки трапецивидной, передняя зубчатая).
Слайд 5

Кроль на груди Мышцы стабилизирующие туловище – мышцы живота, мышца выпрямляющая

Кроль на груди

Мышцы стабилизирующие туловище – мышцы живота, мышца выпрямляющая позвоночник.

И служат связующим звеном между движением ног и рук, координируют поворот тела вокруг продольной оси.
Слайд 6

Кроль на груди (работа ног) Рабочие, подготовительные. Рабочее движение (направленное вниз)

Кроль на груди (работа ног)

Рабочие, подготовительные.
Рабочее движение (направленное вниз) начинается от

бедра за счет сокращения подвздошно-поясничной и прямой мышц бедра. Четырехглавая мышца бедра учавствует в разгибании ноги в коленном суставе.
Подготовительное движение (направленное вверх) также от бедра за счет ягодичных мышц (большая и средняя). Далее включается задняя группа м-ц бедра (двухглавая, полусухожильная и полуперепончатая).
В обеих фазах присутствует подошвенное сгибание (икроножная и камболовидная).
Слайд 7

Баттерфляй Движения в отличии от кроля синхронные. В фазе гребка –

Баттерфляй

Движения в отличии от кроля синхронные.
В фазе гребка – большая грудная

и широчайшая м-ца спины. М-цы предплечья удерживают запястье.
Бицепс и плечевая мышца включаются в середине гребка.
Рука полностью разгибается в окончании гребка, что предъявляет повышенное требование к трицепсу.
Стабилизаторы туловища выполняют роль связки между руками и ногами, что связано с большой нагрузкой для выполнения волнообразного движения и фазы проноса рук.
Это происходит за счет параспинальных мышц расположенных вдоль позвоночника и сгибает спину.
Сокращение мышц живота придает верхней части туловища положение для входа в воду вслед за руками.
Ноги работаю также как и в кроле только синхронно.
Слайд 8

Кроль на спине Отличие – положение тела в воде. Вход в

Кроль на спине

Отличие – положение тела в воде.
Вход в воду руки

начинается с мизинца. Рука прямая, а тело вытянуто в одну линию.
Отличие – в стадии захвата доминирующую роль играет широчайшая мышцы спины.
Главная движущая сила за счет большой грудной и широчайшей мышцы спины.
В начале захвата рука в локтевом суставе сгибается до 45 град. За счет совсместного взаимодействия сопротивления воды и активизации бицепса и плечевой кости, а в основной фазе угол составляет 90 град.
В заключительной фазе нагрузка как и в баттерфляе ложится на трицепс.
Слайд 9

Брасс Движение рук гребковое и возвратное. Первая половина фазы гребка сходна

Брасс

Движение рук гребковое и возвратное.
Первая половина фазы гребка сходна с кролем

и баттерфляем. Ключичный пучек большой грудной мышцы начинает движение руки, а широчайшая мышца спины подхватывает.
Во второй половине – мощное сокращение большой грудной мышцы и шырочайшей мышцы спинывыводят кисти рук к средней линии тела.
Движение направлено вперед-вверх чему помогают параспинальные мышцы.
Сгибание рук в локтевом и вращение в плечевом суставах, где кисти оказываются под животом, является началом возвратного движения.
Фаза проноса совершается благодаря большой грудной, переднего пучка дельтовидной и длинной головки бицепса которые сгибают руку в плечевом суставе.
Трицепс разгибает руку в локтевом суставе.
Слайд 10

Брасс (работа ног) Рабочая фаза (ноги разводятся, а затем сводятся). Ягодичные

Брасс (работа ног)

Рабочая фаза (ноги разводятся, а затем сводятся). Ягодичные мышцы

и задняя группа мышц бедра разгибают ногу в тазобедренном суставе, а четырехглавая мышца бедра – в коленном до полного выпрямления.
В момент сведения вступают в работу мышцы расположенные на внутренней поверхности бедра.
На заключительной стадии икроножная и камболовидная мышцы вытягивают стопы ног.
Подготовительная фаза завершается прямой мышцы бедра и подвздошно-поясничной мышцы, которые сгибают ногу в тазобедренном суставе. Задняя группа мышц бедра сгибают ее в колене.
Слайд 11

Слайд 12

Прорабатываемые мышцы. Основные: трицепс. Дополнительные: локтевая мышца, мышцы сгибатели лучезапястного сустав и пальцев.

Прорабатываемые мышцы.
Основные: трицепс.
Дополнительные: локтевая мышца, мышцы сгибатели лучезапястного сустав и пальцев.

Слайд 13

Основные: трицепс. Дополнительные: задний пучек дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, мышцы сгибатели лучезапястного сустава и пальцев.

Основные: трицепс.
Дополнительные: задний пучек дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, мышцы сгибатели

лучезапястного сустава и пальцев.
Слайд 14

Слайд 15

Слайд 16

Слайд 17

Основные: трицепс. Дополнительные: локтевая, мышцы сгибатели лучезапястного сустава и пальцев.

Основные: трицепс.
Дополнительные: локтевая, мышцы сгибатели лучезапястного сустава и пальцев.

Слайд 18

Слайд 19

Мышцы рук

Мышцы рук

Слайд 20

Мышцы плечевого пояса

Мышцы плечевого пояса

Слайд 21

Мышцы плечевого пояса

Мышцы плечевого пояса

Слайд 22

Мышцы плечевого пояса

Мышцы плечевого пояса

Слайд 23

Мышцы плечевого пояса

Мышцы плечевого пояса

Слайд 24

Мышцы плечевого пояса

Мышцы плечевого пояса

Слайд 25

Мышцы плечевого пояса

Мышцы плечевого пояса

Слайд 26

Мышцы плечевого пояса

Мышцы плечевого пояса

Слайд 27

Мышцы плечевого пояса

Мышцы плечевого пояса

Слайд 28

Мышцы плечевого пояса

Мышцы плечевого пояса

Слайд 29

Мышцы плечевого пояса

Мышцы плечевого пояса

Слайд 30

Мышцы плечевого пояса

Мышцы плечевого пояса

Слайд 31

Мышцы плечевого пояса

Мышцы плечевого пояса

Слайд 32

Мышцы груди

Мышцы груди

Слайд 33

Мышцы груди

Мышцы груди

Слайд 34

Мышцы груди

Мышцы груди

Слайд 35

Мышцы груди

Мышцы груди

Слайд 36

Мышцы груди

Мышцы груди

Слайд 37

Мышцы груди

Мышцы груди

Слайд 38

Мышцы груди

Мышцы груди

Слайд 39

Мышцы груди

Мышцы груди

Слайд 40

Мышцы груди

Мышцы груди

Слайд 41

Мышцы груди

Мышцы груди

Слайд 42

Мышцы живота

Мышцы живота

Слайд 43

Мышцы живота

Мышцы живота

Слайд 44

Мышцы живота

Мышцы живота

Слайд 45

Мышцы живота

Мышцы живота

Слайд 46

Мышцы живота

Мышцы живота

Слайд 47

Мышцы живота

Мышцы живота

Слайд 48

Мышцы живота

Мышцы живота

Слайд 49

Мышцы живота

Мышцы живота

Слайд 50

Мышцы живота

Мышцы живота

Слайд 51

Мышцы живота

Мышцы живота

Слайд 52

Мышцы живота

Мышцы живота

Слайд 53

Мышцы живота

Мышцы живота

Слайд 54

Мышцы спины

Мышцы спины

Слайд 55

Мышцы спины

Мышцы спины

Слайд 56

Мышцы спины

Мышцы спины

Слайд 57

Мышцы спины

Мышцы спины

Слайд 58

Мышцы спины

Мышцы спины

Слайд 59

Мышцы спины

Мышцы спины

Слайд 60

Мышцы спины

Мышцы спины

Слайд 61

Мышцы спины

Мышцы спины

Слайд 62

Мышцы спины

Мышцы спины

Слайд 63

Мышцы спины

Мышцы спины

Слайд 64

Мышцы спины

Мышцы спины

Слайд 65

Мышцы спины

Мышцы спины

Слайд 66

Мышцы ног

Мышцы ног

Слайд 67

Мышцы ног

Мышцы ног

Слайд 68

Мышцы ног

Мышцы ног

Слайд 69

Мышцы ног

Мышцы ног

Слайд 70

Мышцы ног

Мышцы ног

Слайд 71

Мышцы ног

Мышцы ног

Слайд 72

Мышцы ног

Мышцы ног

Слайд 73

Мышцы ног

Мышцы ног

Слайд 74

Мышцы ног

Мышцы ног

Слайд 75

Мышцы ног

Мышцы ног

Слайд 76

Мышцы ног

Мышцы ног

Слайд 77

Мышцы ног

Мышцы ног

Слайд 78

Мышцы ног

Мышцы ног

Слайд 79

Упражнения для всего тела

Упражнения для всего тела

Слайд 80

Упражнения для всего тела

Упражнения для всего тела

Слайд 81

Упражнения для всего тела

Упражнения для всего тела

Слайд 82

Упражнения для всего тела

Упражнения для всего тела

Слайд 83

Упражнения для всего тела

Упражнения для всего тела

Слайд 84

Упражнения для всего тела

Упражнения для всего тела

Слайд 85

СФП направлена на развитие и совершенствование специальных физических качеств пловца и

СФП направлена на развитие и совершенствование специальных физических качеств пловца и

решает следующие задачи:

Развитие силы и специальной выносливости мышц, несущих нагрузку при плавании избранным способом.
Развитие специфических качеств: быстроты, гибкости и ловкости, необходимых для плавания избранным способом и выполнения старта и поворотов. СФП проводится на суше и в воде.

Слайд 86

Пример развития силы в воде с использованием локальных отягощений.

Пример развития силы в воде с использованием локальных отягощений.

Слайд 87

Силовой тренажер для плавания Поз.1-Рама с подвижными роликами– 1 шт. Поз.2-

Силовой тренажер для плавания

Поз.1-Рама с подвижными роликами– 1 шт.
Поз.2- экран защитный

передний– 2 шт.
Поз.3- экран защитный задний– 1 шт.
Поз.4-Колеса с тормозом -2шт.
Поз.5шнур диаметр 6мм-45м
Поз.6-Груз 2,5кг-8шт.
-Пояс пловца-1шт.
Слайд 88

Тренировочное средство для силовой подготовки

Тренировочное средство для силовой подготовки

Слайд 89

Изменения показателей силы тяги в воде у высококвалифицированных спортсменов до и

Изменения показателей силы тяги в воде у высококвалифицированных спортсменов до и

после тренировочного занятия при различных условиях его выполнения.
Слайд 90

Изменения показателей техники плавания вольным стилем у высококвалифицированных спортсменов до и

Изменения показателей техники плавания вольным стилем у высококвалифицированных спортсменов до и

после тренировочного занятия при различных условиях его выполнения.
Слайд 91

Развитие специальной силы пловца. На суше для развития специальной силы пловца

Развитие специальной силы пловца.

На суше для развития специальной силы пловца

применяются упражнения с отягощениями, с резиновыми амортизаторами и на блочных аппаратах с грузами. При выполнении упражнений траектория движения конечностей, распределение усилий во времени и темп должны быть по возможности сходными с движениями пловца.
Слайд 92

Электромиограмма мышц участвующих в цикле движений при плавании способом кроль V=2

Электромиограмма мышц участвующих в цикле движений при плавании способом кроль V=2

м\с.

Гребок:
дельтовидная – 0.12 с.
трехглавая – 0.6 с.
большая грудная
–0.36 с.
широчайшая мышца
спины – 0.4 с.
● Пронос:
дельтовидная – 0.45 с.

Слайд 93

Упражнения для дельтовидных мышц. (Вращение рук наружу стоя.)

Упражнения для дельтовидных мышц. (Вращение рук наружу стоя.)

Слайд 94

Жим над головой в наклоне с одной ногой впереди другой.

Жим над головой в наклоне с одной ногой впереди другой.

Слайд 95

Круговое движение одной рукой.

Круговое движение одной рукой.

Слайд 96

Упражнения для трехглавых мышц (попеременное разгибание рук стоя).

Упражнения для трехглавых мышц (попеременное разгибание рук стоя).

Слайд 97

Жим над головой с разгибанием руки.

Жим над головой с разгибанием руки.

Слайд 98

Разгибание рук стоя.

Разгибание рук стоя.

Слайд 99

Упражнения для грудных мышц (жим от груди в статическом положении).

Упражнения для грудных мышц (жим от груди в статическом положении).

Слайд 100

Сведение-разведение одной руки с одной ногой впереди другой.

Сведение-разведение одной руки с одной ногой впереди другой.

Слайд 101

Попеременное круговое вращение стоя.

Попеременное круговое вращение стоя.

Слайд 102

Упражнения для широчайших мышц спины (попеременная круговая тяга стоя, руки прямые).

Упражнения для широчайших мышц спины (попеременная круговая тяга стоя, руки прямые).

Слайд 103

Обратное сведение-разведение рук стоя.

Обратное сведение-разведение рук стоя.

Слайд 104

Попеременная круговая тяга стоя, руки прямые.

Попеременная круговая тяга стоя, руки прямые.

Слайд 105

Обратная тяга вниз стоя на коленях.

Обратная тяга вниз стоя на коленях.

Слайд 106

Пример расчета выполнения объема силовых упражнений для пловца специализирующегося на дистанции

Пример расчета выполнения объема силовых упражнений для пловца специализирующегося на дистанции

50м. способом кроль.

Кол-во циклов – 30.
Общее время работы мышц:
Дельтовидная – 3.6 с.
Трехглавая – 18 с.
Большая грудная – 10.8 с.
Широчайшая мышца спины – 12 с.
Дельтовидная – 13.5 с.

Кол-во повторений.
6-8 повторений
12-15 повторений – 2 раза
12-15 повторений
15 повторений
15 повторений

Слайд 107

Синтез тренировочных средств СФП. Сочетание силовой подготовки на суше и прыжковой

Синтез тренировочных средств СФП.

Сочетание силовой подготовки на суше и прыжковой подготовки.
Сочетание

силовой подготовки на суше и использование упражнений на эргометрических тренажерах («Биометр», «Vasa», «Хюттель Мартинсон»)
- Предыдущая
Концерт (история появления и виды)
Следующая -
Евразия: географическое положение и история исследования материка

Похожие презентации

Самый сильный и здоровый в классе
Узлы. Теория и практика
Футбол
El Clásico - противостояние мадридского реал и каталонской барселоны
Легкая атлетика
Акробатические упражнения в гимнастике
Теннис. Правила игры
Баскетбол: защита и нападение
Шахматы. Разумом одерживать победу
Движение в группе. Привалы и ночлеги. Бивачное снаряжение
CTF. Вводная лекция
История формирования нормативноправовой базы в сфере физической культуры и спорта
Зимние виды спорта
Скандинавская ходьба
Спорт. Ми за здоровий спосіб життя!
Методика обучения броску блейд фрисби школьников 12-14 лет
Роль физической активности и спорта в сохранении здоровья
Физкультминутки на уроках русского языка
Евро 2012
Лёгкая атлетика (занятия 75 - 76)
Чемпионат ДАБЛ-С
Особенности организации тренировочного процесса в условиях противодействия распространения коронавирусной инфекции (COVID-19)
Лингвистический футбол
Влияние игры в баскетбол на здоровье человека. Актуальность и проблема
Круговой метод тренировки. Направленный на развитие основных групп мышц
Гандбол
Баскетбол. Индивидуальные действия игроков в баскетболе
Техника толкания ядра
Вы можете прислать нам Вашу презентацию и мы опубликуем ее на сайте.
Обратная связь
Для правообладателей
Email: Нажмите что бы посмотреть