Содержание
- 2. مقدمه تغذیه یکی از عوامل موثر در پیشگیری و کنترل بیماریهای غیر واگیر مانند دیابت قلبی-عروقی
- 3. هرم غذایی
- 4. معرفی گروه های غذایی
- 5. گروه نان و غلات
- 6. گروه نان و غلات منبع کربوهیدرات های پیچیده و فیبر و برخی ویتامین های گروه ب
- 7. هر واحد از این گروه برابر است با: 30گرم نان یا یک کف دست بدون انگشتان
- 8. گروه سبزی ها
- 9. گروه سبزی ها دارای انواع ویتامین ها مواد معدنی مانند پتاسیم منیزیوم و مقدار قابل توجهی
- 10. هر واحد سبزی برابر است با: یک لیوان یبزی های خام برگ دار مثل اسفناج و
- 11. گروه میوه ها
- 12. میوه ها منابع غنی از انواع ویتامین ها آنتی اکسیدانها انواع املاح و فیبر هستند. میزان
- 13. هر واحد از این گروه برابر است با: یک عدد میوه متوسط(سیب موز پرتغال یا گلابی)
- 14. گروه شیر و لبنیات
- 15. این گروه شامل شیر و فراورده های آن که دارای کلسیم پروتیین فسفر ویتامین ب2 و
- 16. یک واحد از این گروه برابر است با: یک لیوان شیر یا ماست کم چرب 45
- 17. گروه گوشت و تخم مرغ
- 18. این گروه منابع تامین کننده پروتیین می باشد . پروتیین ها به عنوان اجزای سازنده استخوان
- 19. هر واحد از این گروه برابر است با: 2 تکه گوشت خورشتی نصف ران مرغ متوسط
- 20. گروه حبوبات و مغزها که زیرمجموعه گروه گوشت می باشد و منبع غنی پروتئین و املاح
- 21. هر یک سهم از این گروه برابر است با: نصف لیوان حبوبات پخته یا یک چهارم
- 22. گروه متفرقه شامل چربی ها و شیرینیجات
- 23. این گروه شامل انواع مواد قندی و چربی ها و تنقلات شور است. توصیه میشود در
- 24. انواع مواد غذایی این گروه عبارتند از: 1.چربی ها (روغن های جامد و نیمه جامد و
- 25. اهداف اصلی
- 26. پیام اصلی: برای داشتن وزنی مناسب و سالم بودن باید به اندازه خورد و به اندازه
- 27. پیام دوم: هرروز در وعده های اصلی غذایی و میان وعده ها از سبزی های خام
- 28. پیام سوم: هرروز سه بار میوه بخورید.
- 29. پیام چهارم: حبوبات و غذ اهای پخته شده با آن راروزانه یک بار بخوریدو به مصرف
- 30. پیام پنجم: هر روز شیر ماست و پنیر بخورید.
- 31. پیام ششم: برای پخت غذا فقط از روغن های مایع و به مقدار کم مصرف کنید.
- 32. پیام هفتم: در برنامه غذایی خود از انواع گوشت ترجیحا ماهی و مرغ بدون پوست و
- 33. پیام هشتم: مصرف قند و شکر نوشابه ها و انواع مواد غذایی و نوشیدنی های شیرین
- 34. پیام نهم: مصرف نمک و مواد غذایی پر نمک را کاهش ذهید.
- 35. پیام دهم: در طول روز به دفعات آب و نوشیدنی های بدون قند بنوشید.
- 36. پیام یازدهم: بهتر است بخشی از نان و غلات مصرفی روزانه از انواع سبوس دار و
- 38. Скачать презентацию