Сила и методики ее развития

План лекции

1. Понятие о физических качествах и способностях
2. Общая характеристика

Физические качества

– это врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества развитые в процессе

ОСНОВНЫЕ ДВИГАТЕЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА

СИЛА

БЫСТРОТА

ВЫНОСЛИВОСТЬ

ПОДВИЖНОСТЬ
В СУСТАВАХ

ЛОВКОСТЬ

Под физическими способностями понимают относительно устойчивые врожденные и приобретенные функциональные особенности

Следует различать абсолютные (явные) и относительные (скрытые) показатели двигательных способностей

Абсолютные

характеризуют уровень развития тех либо других двигательных способностей без учета их

Относительные

позволяют судить о проявлении двигательных способностей с учетом этого влияния (т.е.

Различают актуальные и потенциальные двигательные способности.
Потенциальные можно представить до

элементарные и сложные двигательные способности
Примером элементарных может быть выполнение равновесия, гибкость

СИЛА

это способность преодолевать определенное сопротивление или противодействовать ему за счет деятельности

Силовые способности

Абсолютная сила
Относительная сила
Скоростная сила
Взрывная сила
Силовая выносливость

Абсолютная сила человека

– это максимальная сила, с которой он способен преодолевать

Относительная сила – это количество абсолютной силы человека, которое приходится на

Скоростная сила человека

– это его способность с возможно большей скоростью преодолевать

Взрывная сила человека

– это его способность проявить самое большое усилие за

Силовая выносливость человека

– это способность как можно более эффективно, для конкретных

РЕЖИМЫ РАБОТЫ МЫШЦ

Динамический

Статический

ВИДЫ РАБОТЫ МЫШЦ

УДЕРЖИВАЮЩАЯ
РАБОТА
(изометрический
режим работы)

ПРЕОДОЛЕВАЮЩАЯ
РАБОТА
(концентрический
режим работы)

УСТУПАЮЩАЯ

Факторы, обуславливающие силовые возможности человека

Структура мышц
S - медленно сокращающееся волокно (красное волокно МС),
F

Мышечная масса

сила изолированной мышцы равняется квадрату её поперечного сечения

В

Внутримышечная координация

Межмышечная координация

Реактивность мышц

состоит в способности мышц накапливать упругую энергию при их

Мощность источников энергообеспечения

Возрастная динамика естественного развития силы

Средства развития силы

Упражнения с отягощением массой собственного тела

Средства развития силы

Упражнения с отягощением массой предметов

Средства развития силы

Упражнения в преодолении сопротивления эластичных предметов

Средства развития силы

Упражнения в преодолении сопротивления партнёра или дополнительного сопротивления

Средства развития силы

Упражнения на силовых тренажерах

Средства развития силы

Изометрические упражнения

.
В первом случае вес может быть минимальным (60% от максимума), малым

Способы дозирования силовых упражнений

минимальным (60% от максимума),
малым (от 60 до

Алгоритм методики развития двигательного качества

1. Постановка педагогической задачи.
2. Отбор наиболее

Методика развития максимальной силы путём увеличения мышечной массы
Способствует интенсивному расщеплению белков

Методика развития максимальной силы путём увеличения мышечной массы

Наибольший тренировочный эффект проявляется

Варианты метода

Поочерёдное развитие разных групп мышц
Концентрированное развитие нескольких мышечных групп

Поочерёдное развитие разных групп мышц

Например:
1-е занятие – мышцы ног и

Концентрированное развитие нескольких мышечных групп

В течение 4 –6 недель на каждом

Методика развития максимальной силы с использованием околопредельных и предельных отягощений
Применяются упражнения

Методика развития максимальной силы с использованием околопредельных и предельных отягощений

В неделю

1 вариант метода

каждое упражнение выполняется в полном объёме по количеству повторений,

2 вариант метода

комбинированное выполнение 2, а иногда 3 – 4 упражнений,

Методика развития скоростной силы

Величина отягощений
20 – 80% максимальной силы в

Продолжительность непрерывного выполнения упражнения должна быть такой, чтобы скорость, темп и

Характеристики методики

в одной серии - 3 – 6 подходов.
количество серий от

Методика развития взрывной силы

применяются упражнения с отягощением массой предметов (штанга,

Методические рекомендации относительно применения упражнений с отягощением массой предметов, в том

Методические рекомендации относительно применения прыжковых упражнений.
1. Прыжки в глубину

Методика развития силовой выносливости

1.Величина внешнего сопротивления должна быть в пределах 20 – 70% индивидуального

2.Количество повторений в одном подходе зависит от величины отягощения и уровня

4.Оптимальный темп выполнения упражнений – средний. Для расширения адаптационных возможностей целесообразно

5.Оптимальная продолжительность интервалов отдыха между подходами составляет 20 – 90 секунд.

6.Характер отдыха между выполнением упражнений – активный: медленная ходьба, упражнения на

Развитию силовой выносливости могут посвящаться отдельные тренировочные занятия или их часть.

Методы развития силы

1. Повторный метод.
2. Сопряженный метод .
3. Метод круговой тренировки.