Содержание
- 2. Разминка Подготовим наши мышцы для дальнейшей нагрузки! 1. Растяжка шеи Прижмите подбородок к груди, так чтобы
- 3. 2. Возьмите голову одной рукой. Медленно опускайте голову вниз ухом к плечу, пока вам это не
- 4. 3. Вращение шеей Исходное положение: стоя ноги на ширине плеч. Держа подбородок на одном уровне, повернуть
- 5. 4. Грудные мышцы Встаньте в вертикальное положение и тяните вытянутые руки назад, держа при этом их
- 6. 5. Мышцы живота Поставьте одну руку на пояс и наклоняйте туловище в эту сторону, при этом
- 7. 6. Растяжка плеч. Вертикальное положение, ноги на ширине плеч. Тянем правый локоть к левому плечу, голову
- 8. 7. Вращение плеч Исходное положение: стоя ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх на высоту плеч
- 9. Растяжка для ног 1. Ходьба на месте – 2 минуты. Начинайте маршировать на месте, а затем
- 10. 2. Подъем коленей – 30 раз за 30 секунд. Удерживая в напряжении мышцы брюшного пресса, выпрямите
- 11. 3. Приседания – 10 повторений. Ноги поставьте на ширину плеч, руки вытянуты перед собой. Опускайтесь вниз
- 12. 4. Растяжка бедра – от 8 до 12 секунд. Для выполнения возьмитесь за вашу лодыжку и
- 13. 5. Растяжка голени – от 8 до 12 секунд. Сделайте шаг вперед правой ногой. Удерживая левую
- 14. Ну, что, разогрелись? А теперь приступаем к нашим упражнениям!
- 15. 1 уровень. Силовые упражнения
- 16. 3 минуты Опускаемся на коврик, принимаем исходное положение для отжиманий. И отжимаемся. Новички могут опереться на
- 17. 1 минута Берем гантели и приступаем к приседаниям и жимам. Исходное положение : ноги чуть шире
- 18. 2 минуты Возвращаемся на пол и принимаем исходное положение. Выполняем отжимания. Ноги находятся на одной линии
- 19. 2 минуты Возвращаемся к приседаниям и жимам. Берем гантели и приседаем. Руки согнуты в локтях. Вниз
- 20. 2 минуты тренировки сердца
- 21. 30 секунд Прыжки и взмахи.
- 22. 1 минута Прыжки со скакалкой
- 23. 30 секунд Прыжки с махами
- 24. 30 секунд И снова прыжки со скакалкой
- 25. 1 минута Ложимся на коврик. Упражнения для пресса. Поднимаем голову к коленям. Ладони заведены за голову.
- 26. Силовые упражнения
- 27. 30 секунд Упражнение гребля. Берем гантели, ноги на ширине плеч, чуть приседаем, сгибая колени. Руки параллельно
- 28. 2 минуты Вертикальное положение. Ставим одну ногу вперед, другую назад. Начинаем приседания с жимами гантелями. Сгибая
- 29. Приготовились к упражнению гребля.
- 30. 30 секунд Вертикальное положение. Ставим одну ногу вперед, другую назад. Начинаем приседания с жимами гантелями. Сгибая
- 31. Упражнения для сердца
- 32. 30 секунд Прыжки со скакалкой
- 33. 1 минута Упражнение «бокс». Руки не опускаем, ноги чуть согнуты.
- 34. 30 секунд И снова прыжки со скакалкой
- 35. И приготовились к боксу! 30 секунд энергичных ударов!
- 36. Силовые нагрузки!
- 37. 30 секунд Ложимся на коврик. Одна рука заведена за голову, другая лежит на полу. Поднимаем голову
- 38. 30 секунд Остаемся на полу. Берем гантели и поднимаем их на вытянутых руках, прямо над грудной
- 39. 30 секунд Возвращаемся к приседаниям и жимам. Берем гантели и приседаем. Руки согнуты в локтях. Вниз
- 40. 30 секунд Возвращаемся на пол. Берем гантели и поднимаем их на вытянутых руках, прямо над грудной
- 41. Упражнения для сердца!
- 42. 30 секунд Прыжки и взмахи!
- 43. 1 минута Бег на месте. Руки согнуты. Стараемся ногами достать до попы
- 44. 30 секунд Присаживаемся на расставленных ногах. Приготовились к боксу! Если устали, присядьте ниже!
- 45. 30 секунд И прыжки со скакалкой!
- 46. Упражнения на пресс!
- 47. 1 минута Ложимся на коврик. Руки за голову. Колени согнуты.
- 48. Расслабление! Вы это заслужили!
- 49. Садимся на коврик, ноги как можно шире. Стараемся дотянуться до пальчиком, все движения медленные и плавные.
- 51. Скачать презентацию