Оздоровительная система по йоге

Август 6, 2022

Главная
Философия
Оздоровительная система по йоге

Содержание

2. Понятие и история возникновения йоги. Йога- это древнейшая система самосовершенствования человека. Хатха-йога-это часть йоги, в которой
3. Цель хатха-йоги - создание баланса взаимодействия физического тела, ума и энергии. Задачи хатха- йоги - совершенствование
4. Одной из задач хатха-йоги - заключается в развитии гибкости и поддержании здоровья суставов и позвоночника. Особое
5. Школа йоги Виктора Бойко В начале XXI века Виктор Бойко сформировал свой взгляд на йогу и
6. Виктор Бойко - один из самых известных в нашей стране знатоков практической йоги. Он начал изучать
7. «Йога никогда не интересовала меня как система спасения в том смысле, который придавали ей в древности,
8. 1. Перемещения тела в пространстве нет! 2. Цель (адрес) действия – само тело, которое принимает неподвижные
9. Рекомендованные комплексы первых двух лет обучения в школе В.С.Бойко.
10. День первый: 1. Пашимоттанасана - три подхода по 3 мин. либо один со временем произвольным. 2.
11. День второй: 1. Пашимоттанасана - три подхода по 3 мин. 14. Вирасана - два раза по
12. Предлагаемая программа занятий асанами ориентирована на средний уровень физического развития. Приведенной информации достаточно для самостоятельной трехлетней
13. Оптимальная температура для занятий асанами - 22-24 °С, в противном случае нужно обязательно утепляться. Сквозняки исключены,
14. Если в течение дня возникнет вялость, нужно увеличить паузы между асанами, сократить время экспозиции либо выполнять
15. Стимулы малой размерности обладают восстанавливающим и лечебным эффектом. После освоения глубокой релаксации нагрузка в асанах может
16. Опишем примерное развитие событий в асанах на гибкость и растяжку. Итак, доступная форма позы принята, глаза
17. Люди, имеющие большие проблемы со здоровьем, через два-три года практики выходят на такое состояние здоровья, которое
19. Скачать презентацию

Слайд 2

Понятие и история возникновения йоги.
Йога- это древнейшая система самосовершенствования человека.
Хатха-йога-это

часть йоги, в которой основное внимание уделяется физическому телу. Она включает в себя множество методик по очищению, питанию, а также физических и дыхательных упражнений (асаны и праноямы)
Традиционная Хатха-йога реализуется в области нагрузок умеренных и слабых.

Слайд 3

Цель хатха-йоги - создание баланса взаимодействия физического тела, ума и энергии.
Задачи

хатха- йоги - совершенствование систем организма

Средства хатха- йоги: Асаны, Праноямы, Мудры, Бандхи

Слайд 4

Одной из задач хатха-йоги - заключается в развитии гибкости и поддержании

здоровья суставов и позвоночника. Особое внимание на неё стоит обратить людям с постоянной эмоциональной перегрузкой, напряженной или монотонной работой, а также, с ослабленным организмом по какой-либо причине.

Слайд 5

Школа йоги Виктора Бойко В начале XXI века Виктор Бойко сформировал

свой взгляд на йогу и создал комплекс практик. В него входят йога-терапия в профилактических целях и техники глубокого расслабления тела и разума. Асаны в этой системе выполняются в медленном темпе с применением «Йога Нидры». Источник: https://miryogi.com/znaniya/vidy-yogi

Слайд 6

Виктор Бойко - один из самых известных в нашей стране знатоков

практической йоги. Он начал изучать ее самостоятельно в 70-х годах. После занятий в группе Лакшмана Кумара при посольстве Индии получил право на преподавание. В 1993 году основал центр «Классическая йога». В настоящее время имеет множество учеников в России и за рубежом, руководит Школой классической йоги в Москве. Он автор нескольких книг, посвященных теоретическим и прикладным аспектам йоги. Наиболее известная из них - «Йога: искусство коммуникации» , посвященная древнейшей системе саморазвития как доступной каждому универсальной технологии коммуникации человека с собственной душой и миром.

Слайд 7

«Йога никогда не интересовала меня как система спасения в том смысле,

который придавали ей в древности, либо приписывают сейчас, религиозно-философские школы, как в самой Индии, так и за ее пределами. Предмет исследования - технология работы с телом и сознанием - носит чисто прикладной характер.» (3)

Слайд 8

1. Перемещения тела в пространстве нет! 2. Цель (адрес) действия –

само тело, которое принимает неподвижные позы. Движение носит обслуживающий характер и является атрибутом формы. 3. Внимание (сознание) направлено только на само тело. 4. Формы (положения) тела статичны и выдерживаются подолгу. 5. Движение происходит не в пространстве, а в самом теле, это движение формы от средних значений гибкости к ее пределам. 6. Топология внутренних органов меняется, тем сильней – чем сложнее форма асаны. Но даже небольшое изменение топологии сопровождается длительной его экспозицией. 7. Положение тела относительно вектора силы тяжести самое разнообразное. 8. Мышцы и опорно-двигательный аппарат работают в режиме изометрии.
9. Работа кровеносной и дыхательной систем регулируется формой. 10. Формы (позы) отдыха и восстановления также архетипические. 11. Сознание в теле, из-за резкого сужения сферы восприятия оно теряет обычный тонус. 12. Ощущения в теле от формы также не допускаются, их нет.

Суть и цель занятий йогой по системе В.Бойко :

Слайд 9

День первый:
1. Пашимоттанасана - три подхода по 3 мин. либо один

со временем
произвольным.
2. Врикшасана - по 30 сек.
3. Уттхита Триконасана - по 1 мин.
4. Паривритта Триконасана — по 1 мин.
5. Уттхита Парсваконасана - по 40 сек.
6. Паривритта Парсваконасана - 15 сек.
7. Вирабхадрасана I - по 15 сек.
8. Вирабхадрасана II - по 30 сек.
9. Шавасана - 3 мин.
10. Ардха Чандрасана - по 40 сек.
11. Парсвоттанасана - по 1 мин.
12. Паригхасана - по 40 сек.
13. Уткатасана - до 30 сек.
9. Шавасана - 2 мин.
14. Вирасана - до 3 мин.
15. Джатхара Паривартанасана - по 2 мин.
9. Шавасана - 15 мин.

Слайд 11

День второй:
1. Пашимоттанасана - три подхода по 3 мин.
14. Вирасана -

два раза по 1 мин.
16. Сиддхасана - по 2 мин.
15. Джатхара Паривартанасана - по 1 мин.
17. Ардха Бхуджангасана - три раза по 1,5 мин.
18. Бхуджангасана, начальная фаза - ноги на ширине плеч - 1-2 мин.
19. то же, нога на ногу, основная фаза - по 1 мин.
20. Трианга Мукхаикапада Пашимоттанасана - по 1 мин.
21. Ардха Матсиендрасана - по 1 мин. - сидя на ноге.
22. то же - по 1 мин. - сидя на полу.
23. Маричьясана - по 1 мин.
24. Парипурна Навасана - 3 подхода по 30 сек.
25. Ардха Навасана - 3 раза по 20 сек.
26. Пурвоттанасана - до 20 сек.
27. Урдхва Прасарита Падасана - 10 сек, 10 сек, 30 сек.
28. Сиршасана - по возможности, но не более 10 мин.
29. Сарвангасана - до 3-5 мин.
30. Халасана - до 5 мин.
15. Джатхара Паривартанасана - по 2 мин.
9. Шавасана - 15 мин.

Слайд 12

Предлагаемая программа занятий асанами ориентирована на средний уровень физического развития. Приведенной

информации достаточно для самостоятельной трехлетней практики, затем, если есть желание двигаться дальше, следует найти учителя.
Примечание: время выдержки дается максимальное, те, кому трудно соблюсти его, могут начинать с нескольких секунд, слово «по» указывает на то, что асана симметрично выполняется вправо и влево. Не следует пытаться выполнять данные комплексы «от» и «до», напротив - каждый должен выбрать из них то, что доступно ему по силам, возрасту и состоянию здоровья. Для тех, кто никогда не занимался спортом, перевернутые позы целесообразно вводить не ранее чем через год после начала занятий, и то лишь в том случае, если нет проблем с позвоночником, кровяным давлением либо излишним весом. Все «стоячие» лучше осваивать возле вертикальной плоскости, желательно, чтобы в прямых и обратных позах (со скручиванием верхнего пояса на сто восемьдесят градусов) обе лопатки (уже после освоения асаны) сохраняли с ней контакт. Ни в коем случае не нужно стараться воспроизвести позу «как на картинке», главное - свободно, без ощутимого напряжения принять хотя бы отчасти похожую конфигурацию. Для удобного пребывания в позе и обеспечения наилучших условий для мышечной релаксации можно опираться также о мебель, использовать любые подставки и т. д. Когда поза будет освоена, надобность в них исчезнет.

Слайд 13

Оптимальная температура для занятий асанами - 22-24 °С, в противном случае

нужно обязательно утепляться. Сквозняки исключены, тело остывать не должно.
На время месячных женщинам запрещены силовые и «стоячие» позы, интенсивное скручивание и прогибы назад.
Следует выполнять оба этих комплекса, чередуя их день за днем.
Каждой позе соответствует определенный «рисунок» дыхания. Частота и глубина дыхания в разных асанах совершенно различна. Но, несмотря на это, дыхание всегда должно сохраняться таким же естественным и свободным, как если бы вы удобно сидели на диване, читая книгу!
В асанах следует постоянно отпускать мышцы лица, при этом сама собой на нем возникает слабая полуулыбка, которая задействует только семнадцать мышц, когда же лицо напряжено, их работает более сорока.

Слайд 14

Если в течение дня возникнет вялость, нужно увеличить паузы между асанами,

сократить время экспозиции либо выполнять комплексы не до конца. Суета и усердие в йоге ни к чему хорошему не приводят. Я рекомендую начинающим в первый год занятий обязательно устраивать себе отдых от практики, то есть заниматься шесть раз в неделю.
Ноги в «стоячих» асанах напряжены умеренно, однако коленные чашечки всегда четко подтянуты кверху. Это сохраняет ноги (либо одну, когда другая находится в выпаде) прямыми, как струна. Есть и тонкий момент: если перестараться с этим усилием, то напряжение «прихватывает» все «остальное» тело. Не напрячь мышцы ног до нужной кондиции - асана будет расхлябанной. Если же попасть в оптимальный сектор величины мышечного усилия, то ноги будут твердыми и прямыми, но не перенапряженными, при этом туловище расслабленно и свободно крутится в пояснице. «Стоячие» позы особенно показаны при астении, гипотонусе . и мышечной слабости. Что касается сложности, то человек, освоивший «стоячие» асаны, знает, что простота их - кажущаяся.

Слайд 15

Стимулы малой размерности обладают восстанавливающим и лечебным эффектом. После освоения глубокой

релаксации нагрузка в асанах может быть значительно увеличена, но преобладание парасимпатики сохраняется.
На самом деле асану не надо делать, в ней нужно просто быть!
Выполнить асану грамотно - значит просто сделать ее так, как она сегодня получается - и только, без желаний, старания и каких-либо ухищрений.

Слайд 16

Опишем примерное развитие событий в асанах на гибкость и растяжку. Итак,

доступная форма позы принята, глаза закрыты. Вначале приходится сканировать тело лучом внимания и в фокусе этого луча расслаблять мышцы усилием воли - условно назовем эту стадию первым вниманием. Пока не наработан автоматизм, сканирование приходится постоянно повторять. Это не разовый акт, но процесс: как только луч внимания сместился, мышцы в оставленной им области норовят напрячься заново. Когда поза стала привычной, ощущения растворены и наступила физиологическая тишина, внимание начнет «расплываться» вместе с сознанием, превращаясь в своеобразный экран, на котором как бы «высвечивается» все тело целиком. Сознание (осознание) тела становится телом сознания - назовем это условно вторым вниманием Если при этом «всплывают» ощущения от внутренних органов, значит, с ними есть проблемы, суть которых лучше выяснить незамедлительно. Когда тишина в теле и сознании начинает нарушаться - все равно где и чем - значит, время выдержки позы истекло.

Слайд 17