Диетология. Измерения

Выгодные продукты:

Сытные

Низкокалорийные

Выгодные

Вкусные

Список сытных продуктов:

Мясо:
(телятина, говядина, кролик)
Птица:
(грудки куриные, грудки индейки)
Рыба:
(любая рыба до 100

Список сытных продуктов:

Хлеб и мучные изделия:
Цельнозерновой, пушистый, без дабавок. Цельнозерновая мука.

Список сытных продуктов:
Яичные белки
0%-творог
(зернистый и сметанообразный не более 60 ккал)

Основная тарелка

Белок
60-100 гр.

Сложные
Углеводы
60-100 гр.

Клетчатка
100-150 гр

1-4, 7, 8

5, 6

Клетчатка:

Сырые овощи
Кроме огруцов и помидоров
Зелень всех видов (салат, петрушка, руккола, сельдерей,

Клетчатка:
Грибы в любом виде
Отруби (10 г в каждый прием пищи)

Правила приемов пищи:

4-6 приемов пищи в день
Завтрак в течение 2 часов