Дыхательная гимнастика, разработанная А.Н. Стрельниковой. Применение в ЛФК

ДЫХАНИЯ;
СПОСОБСТВОВАТЬ РАССАСЫВАНИЮ ВОСПАЛИТЕЛЬНЫХ ОБРАЗОВАНИЙ В ЛЕГОЧНОЙ ТКАНИ;
УСТРАНИТЬ ЗАСТОЙНЫЕ ЯВЛЕНИЯ В ЛЕГКИХ, ВОССТАНОВИТЬ НОРМАЛЬНОЕ КРОВОСНАБЖЕНИЕ В НИХ;
ПОЛОЖИТЕЛЬНО ПОВЛИЯТЬ НА ДРЕНАЖНУЮ ФУНКЦИЮ ЛЕГКИХ;
УКРЕПИТЬ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ, ВОССТАНОВИТЬ НАРУШЕННЫЕ ФУНКЦИИ В НЕЙ;
ИСПРАВИТЬ РАЗЛИЧНЫЕ ДЕФОРМАЦИИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ, ПОЗВОНОЧНИКА;
УСТРАНИТЬ РЯД ЗАБОЛЕВАНИЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ;
ЗНАЧИТЕЛЬНО УЛУЧШИТЬ НЕРВНО-ПСИХИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ЧЕЛОВЕКА, ПОВЫСИТЬ ТОНУС ОРГАНИЗМА И ЕГО СОПРОТИВЛЯЕМОСТЬ ИНФЕКЦИЯМ.

СПРАВИТЬСЯ С МНОЖЕСТВОМ ЗАБОЛЕВАНИЙ: НАСМОРК, АДЕНОИДЫ, ГАЙМОРИТ, БРОНХИТ, БРОНХИАЛЬНАЯ АСТМА, КОЖНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ (ДИАТЕЗ, НЕЙРОДЕРМИТ, ПСОРИАЗ), НЕВРОЗ, НЕВРИТ, ДЕПРЕССИЯ, БОЛЕЗНИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ, ГОЛОВНЫЕ БОЛИ, ЭПИЛЕПСИЯ, ИНСУЛЬТ, ГИПЕРТОНИЯ, ГИПОТЕНИЯ, ВЕГЕТОСОСУДИСТАЯ ДИСТОНИЯ, ЗАИКАНИЕ, ОСТЕОХОНДРОЗ, СКОЛИОЗ, ТРАВМЫ ГОЛОВЫ И ПОЗВОНОЧНИКА, ПОЛОВЫЕ РАССТРОЙСТВА, ЛИШНИЙ ВЕС И И ТАБАКОКУРЕНИЕ.

ВДОХ - ШУМНЫЙ, РЕЗКИЙ И КОРОТКИЙ (КАК ХЛОПОК В ЛАДОШИ).
2. ВЫДОХ ДОЛЖЕН ОСУЩЕСТВЛЯТЬСЯ ПОСЛЕ КАЖДОГО ВДОХА САМОСТОЯТЕЛЬНО (ЖЕЛАТЕЛЬНО ЧЕРЕЗ РОТ). НЕ ЗАДЕРЖИВАЙТЕ И НЕ ВЫТАЛКИВАЙТЕ ВЫДОХ. ВДОХ - ПРЕДЕЛЬНО АКТИВНЫЙ (НОСОМ), ВЫДОХ - АБСОЛЮТНО ПАССИВНЫЙ (ЧЕРЕЗ РОТ, НЕ ВИДНО И НЕ СЛЫШНО). ШУМНОГО ВЫДОХА НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ!
3. ВДОХ ДЕЛАЕТСЯ ОДНОВРЕМЕННО С ДВИЖЕНИЯМИ. В СТРЕЛЬНИКОВСКОЙ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКЕ НЕТ ВДОХА БЕЗ ДВИЖЕНИЯ, А ДВИЖЕНИЯ - БЕЗ ВДОХА.
4. ВСЕ ВДОХИ-ДВИЖЕНИЯ СТРЕЛЬНИКОВСКОЙ ГИМНАСТИКИ ДЕЛАЮТСЯ В ТЕМПОРИТМЕ СТРОЕВОГО ШАГА.
5. СЧЕТ В СТРЕЛЬНИКОВСКОЙ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКЕ - ТОЛЬКО НА 8, СЧИТАТЬ МЫСЛЕННО, НЕ ВСЛУХ.
6. УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО ДЕЛАТЬ СТОЯ, СИДЯ И ЛЕЖА.

ЭТО АКТИВИЗИРУЕТ РАБОТУ ДИАФРАГМЫ И УЛУЧШАЕТ НОСОВОЕ ДЫХАНИЕ, ПРИ ЭТОМ КОЛИЧЕСТВО КИСЛОРОДА В АРТЕРИАЛЬНОЙ КРОВИ ПОВЫШАЕТСЯ, А ЕМКОСТЬ ЛЕГКИХ ПОСЛЕ ПЕРВОГО ЗАНЯТИЯ ВОЗРАСТАЕТ НА 0,1 - 0,3 Л.
КОРА ГОЛОВНОГО МОЗГА НАСЫЩАЕТСЯ КИСЛОРОДОМ, И ВСЛЕДСТВИЕ ЭТОГО УЛУЧШАЕТСЯ РАБОТА ВСЕХ ЦЕНТРОВ, УРЕГУЛИРУЮТСЯ ОБМЕННЫЕ ПРОЦЕССЫ, УЛУЧШАЕТСЯ КРОВООБРАЩЕНИЕ И ЛИМФОТОК.
УПРАЖНЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ ВКЛЮЧАЮТ В РАБОТУ ВСЕ ЧАСТИ ТЕЛА, В РЕЗУЛЬТАТЕ ЧЕГО ВОССТАНАВЛИВАЕТСЯ ДВИЖЕНИЕ И ПЛАСТИЧНОСТЬ МЫШЦ, УКРЕПЛЯЕТСЯ В ЦЕЛОМ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: ОСТРОЕ ЛИХОРАДОЧНОЕ СОСТОЯНИЕ С СОЭ ВЫШЕ 30 ММ В ЧАС, КРОВОТЕЧЕНИЯ, ОСТРЫЕ ТРОМБОФЛЕБИТЫ.

ВДОХОВ-ДВИЖЕНИЙ (ИЛИ 3 Х 32 = 96 - "СОТНЯ"). 2. "ПОГОНЧИКИ" - 12 РАЗ ПО 8 ВДОХОВ-ДВИЖЕНИЙ (ИЛИ 3 Х 32 = 96). 3. "НАСОС" - 12 РАЗ ПО 8 ВДОХОВ-ДВИЖЕНИЙ (96). 4. "КОШКА" - 12 РАЗ ПО 8 ВДОХОВ-ДВИЖЕНИЙ (96). 5. "ОБНИМИ ПЛЕЧИ" - 12 РАЗ ПО 8 ВДОХОВ-ДВИЖЕНИЙ (96). 6. "БОЛЬШОЙ МАЯТНИК" - 12 РАЗ ПО 8 ВДОХОВ-ДВИЖЕНИЙ (96). 7. "ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ" - 12 РАЗ ПО 8 ВДОХОВ-ДВИЖЕНИЙ (96). 8. "УШКИ" - 12 РАЗ ПО 8 ВДОХОВ-ДВИЖЕНИЙ (96). 9. "МАЯТНИК ГОЛОВОЙ" - 12 РАЗ ПО 8 ВДОХОВ-ДВИЖЕНИЙ (96). 10. "ПЕРЕКАТЫ": А) 12 РАЗ ПО 8 ВДОХОВ-ДВИЖЕНИЙ (ИЛИ 3 Х 32) - С ЛЕВОЙ НОГИ; Б) 12 РАЗ ПО 8 ВДОХОВ-ДВИЖЕНИЙ (ИЛИ 3 Х 32) - С ПРАВОЙ НОГИ. 11. "ШАГИ": А) "ПЕРЕДНИЙ ШАГ" - 32 ВДОХА-ДВИЖЕНИЯ; Б) "ЗАДНИЙ ШАГ" - 32 ВДОХА-ДВИЖЕНИЯ; В) СНОВА "ПЕРЕДНИЙ ШАГ" - 32 ВДОХА-ДВИЖЕНИЯ. ИТОГО - 96 ("СОТНЯ"). ВСЕГО ЗА ОДИН УРОК НУЖНО СДЕЛАТЬ 1200 (12 "СОТЕН") ВДОХОВ-ДВИЖЕНИЙ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ СТАБИЛЬНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ.  .          

БОЛЕЕ 30 МИНУТ (ПОСТАРАЙТЕСЬ УЛОЖИТЬСЯ В ЭТО ВРЕМЯ).
5. ГИМНАСТИКУ ДЕЛАЙТЕ ДВА РАЗА В ДЕНЬ: УТРОМ (30 МИН) - ДО ЕДЫ И ВЕЧЕРОМ (30 МИН) - ЛИБО ДО ЕДЫ, ЛИБО ЧЕРЕЗ ЧАС-ПОЛТОРА ПОСЛЕ.
ЛЮДЯМ, СТРАДАЮЩИМ ГАСТРИТАМИ, КОЛИТАМИ, ЯЗВОЙ ЖЕЛУДКА И ДВЕНАДЦАТИПЕРСТНОЙ КИШКИ, РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЕЛАТЬ СТРЕЛЬНИКОВСКУЮ ГИМНАСТИКУ ТОЛЬКО ДО ЕДЫ.
8. СТРЕЛЬНИКОВСКОЙ ГИМНАСТИКОЙ МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ И ДЕТЯМ (С 3-4 ЛЕТ) И ГЛУБОКИМ СТАРИКАМ. ВОЗРАСТ НЕ ОГРАНИЧЕН. ЕЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ СТОЯ, СИДЯ, А В ТЯЖЕЛОМ СОСТОЯНИИ - ДАЖЕ ЛЕЖА!
9. В СРЕДНЕМ НУЖЕН МЕСЯЦ ЕЖЕДНЕВНЫХ ЗАНЯТИЙ ДВА РАЗА В ДЕНЬ, ЧТОБЫ ПОЧУВСТВОВАТЬ ЛЕЧЕБНЫЙ ЭФФЕКТ ПРИ ЛЮБОМ ЗАБОЛЕВАНИИ.
10. СОВЕТУЮ НИКОГДА НЕ БРОСАТЬ ДЫХАТЕЛЬНУЮ ГИМНАСТИКУ. ЗАНИМАЙТЕСЬ ВСЮ ЖИЗНЬ, ХОТЯ БЫ ОДИН РАЗ В ДЕНЬ (30 ИЛИ ХОТЯ БЫ 15 МИНУТ), И ВАМ МОГУТ НЕ ПОНАДОБИТЬСЯ ЛЕКАРСТВА! ЭТА ГИМНАСТИКА МОЖЕТ БЫТЬ И ЛЕЧЕБНОЙ, И ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ.