Хроническое недосыпание

Август 3, 2022

Главная
Медицина
Хроническое недосыпание

Содержание

2. Условия задачи Студенты-медики очень хотят все в жизни успеть, да еще и учиться на пятерки! Жертвовать
3. Цели Максимально безопасно для здоровья сгладить последствия хронического недосыпания. Экономическая целесообразность решения, исходя из реальных возможностей
4. Хроническое недосыпание. По сути, большинство проявлений хронического недосыпания сходны с неврастенией и начальными проявлениями астенического синдрома:
5. Для решения этой проблемы необходимо нормализовать режим студента медика, при этом оставить достаточно времени для учёбы,
6. Режим сна. Сокращенный ночной сон, должен составлять не менее 6 часов, для компенсирования недосыпания, необходимо прибегать
7. Для предотвращения перехода в 3ью стадию сна, сон должен составлять не более 45 минут. При продолжительности
8. Диета Для повышения выработки серотонина, который необходим студенту для повышения устойчивости к стрессу, необходимо повысить употребление
9. Продукты богатые триптофаном. Жирные сорта рыбы(сайра, скумбрия, сардина, атлантическая сельдь) Орехи Бобовые Грибы Бананы Яркие овощи
10. Серотонин — это нейромедиатор мозга, но примерно 90 % его количества вырабатывается в кишечнике. Согласно результатам
11. Физическая нагрузка. Известно, что умеренная физическая нагрузка положительно влияет на ночной сон. Процесс засыпания происходит легче,
12. Фармакологические препараты Основные проявления недосыпания соответствуют начальным проявления неврастении, в последствии могут привести к ней. Из
13. Анксиолитики помогут преодолевать стрессовые нагрузки, улучшить процесс засыпания, купировать основные проявления тревожности. При этом не влияя
14. Экономическая составляющая. Учитывая экономическую составляющую жизни студента – медика, каждый может позволить себе режим сна, физическую
15. Эксперимент. Для отбора группы исследуемых студентов можно использовать тест Хека –Хесса. Получив результат, отобрать студентов с
17. Скачать презентацию

Слайд 2

Условия задачи
Студенты-медики очень хотят все в жизни успеть, да еще

и учиться на пятерки! Жертвовать приходится драгоценными часами сна, что сильно отрицательно сказывается на общей резистентности организма и оперативности мышления студента. Какими способами можно значительно сгладить последствия хронического недосыпания? При решении исходите из реальных возможностей студента-медика.

Слайд 3

Цели
Максимально безопасно для здоровья сгладить последствия хронического недосыпания.
Экономическая целесообразность решения, исходя

из реальных возможностей студента – медика.
Возможность применения метода на практике.

Слайд 4

Хроническое недосыпание.
По сути, большинство проявлений хронического недосыпания сходны с неврастенией и

начальными проявлениями астенического синдрома:
Сонливость
Уменьшение скорости реакции
Снижение мыслительных способностей
Снижение внимания
Снижение способности к сосредоточению
Падение производительности труда.

Слайд 5

Для решения этой проблемы необходимо нормализовать режим студента медика, при этом

оставить достаточно времени для учёбы, общения и развлечений студента.
Выделим 3 основных подхода, которые необходимо выполнять постоянно :
Особый режим сна.
Диета с повышенным содержанием триптофана
Оптимальная физическая нагрузка
Кроме того, курсовой приём фармакологических препаратов для купирования тревожности, но при этом без седативного эффекта.

Слайд 6

Режим сна.
Сокращенный ночной сон, должен составлять не менее 6 часов, для

компенсирования недосыпания, необходимо прибегать к дневному сну.
Наиболее оптимальным будет являться дневной сон длится ~ 35 минут, то есть пройти 1 и 2ую фазы сна, что будет способствовать снижению уровня стрессовых гормонов, восстановлению нормальной работоспособности, как в утренние часы.

Слайд 7

Для предотвращения перехода в 3ью стадию сна, сон должен составлять не

более 45 минут. При продолжительности сна более 45 минут, он должен составлять 90 – 100 минут, для прохождения всех 4х стадий сна.

Слайд 8

Диета
Для повышения выработки серотонина, который необходим студенту для повышения устойчивости

к стрессу, необходимо повысить употребление пищи богатой аминокислотой – триптофаном. Он является субстратом для синтеза собственного серотонина.
Кроме того, необходимо исключить продукты возбуждающие нервную систему ( кофе, крепкий чай) во второй половине дня.

Слайд 9

Продукты богатые триптофаном.
Жирные сорта рыбы(сайра, скумбрия, сардина, атлантическая сельдь)
Орехи
Бобовые
Грибы
Бананы
Яркие овощи

и фрукты

Слайд 10

Серотонин — это нейромедиатор мозга, но примерно 90 % его

количества вырабатывается в кишечнике.
Согласно результатам последних лабораторных опытов американских ученых, некоторые из бактерий оказывают непосредственное влияние на выработку периферийного серотонина.
Поэтому следует обратить внимание на состав кишечной микрофлоры, так как у большинства студентов может наблюдаться бессимптомный кишечный дисбактериоз, который вызывает нарушение синтеза серотонина , есть необходимость восстановления нормальной микрофлоры кишечника, для этого подойдут кисломолочные продукты, йогурты.

Слайд 11

Физическая нагрузка.
Известно, что умеренная физическая нагрузка положительно влияет на ночной

сон. Процесс засыпания происходит легче, а сон более крепкий. Для этого необходимо, в течение дня, выделять по 20 минут для выполнения физических упражнений.
К комплексу
упражнений
необходимо добавить
10 минутную прогулку
перед сном,
умеренным шагом.

Слайд 12

Фармакологические препараты
Основные проявления недосыпания соответствуют начальным проявления неврастении, в последствии

могут привести к ней. Из этого следует, что необходимо применять препараты обладающие анксиолитеческим действием, но без проявлений гипноседации.
Пример препарата :
Афобазол
Атаракс
Глицин форте (нейрометаболический стимулятор)

Слайд 13

Анксиолитики помогут преодолевать стрессовые нагрузки, улучшить процесс засыпания, купировать основные проявления

тревожности. При этом не влияя на работоспособность, память, внимание, мыслительные процессы.

Слайд 14

Экономическая составляющая.
Учитывая экономическую составляющую жизни студента – медика, каждый может

позволить себе режим сна, физическую нагрузку. Предложенные в списке продукты питания доступны по цене. Курсовой приём предложенных фармакологических препаратов составит ~ 360 рублей, данные препараты продаются в любой аптеке, без рецепта.

Слайд 15

Эксперимент.
Для отбора группы исследуемых студентов можно использовать тест Хека –Хесса.

Получив результат, отобрать студентов с начальными признаками неврастении, разделить их на 2 группы – контрольная(которые продолжат жить в том же режиме) и экспериментальная (предложить им жить по вышеуказанной методике). Оценка результата с помощью этого же теста через месяц, 3 месяца, 6 месяцев, 1 год.

Хроническое недосыпание

Содержание

Условия задачи Студенты-медики очень хотят все в жизни успеть, да еще

ЦелиМаксимально безопасно для здоровья сгладить последствия хронического недосыпания.Экономическая целесообразность решения, исходя

Хроническое недосыпание.По сути, большинство проявлений хронического недосыпания сходны с неврастенией и

Для решения этой проблемы необходимо нормализовать режим студента медика, при этом

Режим сна.Сокращенный ночной сон, должен составлять не менее 6 часов, для

Для предотвращения перехода в 3ью стадию сна, сон должен составлять не

Диета Для повышения выработки серотонина, который необходим студенту для повышения устойчивости

Продукты богатые триптофаном.Жирные сорта рыбы(сайра, скумбрия, сардина, атлантическая сельдь)ОрехиБобовыеГрибыБананыЯркие овощи