Профилактика избыточного веса и ожирения

Август 12, 2022

Главная
Медицина
Профилактика избыточного веса и ожирения

Содержание

2. Ожирение — это избыточное отложение жира в организме, представляющее риск для здоровья.
3. Профилактика Проконсультируйтесь с врачом, пройдите необходимые обследования. Разберитесь в психологических причинах лишнего веса (еда от скуки,
4. Начинайте больше двигаться регулярно, но в оптимальном режиме — без одышки. Идеальная нагрузка - ходьба, просто
5. Записывайте все, что съели в течение дня. Следите за суммарным содержанием калорий в пище. Средняя калорийность
6. Соблюдайте режим питания: питайтесь 4—5 раз в день и в одно время, правильно распределяйте калорийность пищи
7. Исключайте легкоусвояемые углеводы — сладости (конфеты, пирожные, мороженое, печенье); ограничивайте потребление хлебобулочных изделий, макарон; употребляйте цельно
8. Уменьшайте в рационе животные жиры (бараний, свиной); отдавайте предпочтение маложирному мясу и рыбе, маложирным молочным продуктам;
9. Увеличивайте потребление клетчатки (овощи и фрукты), бобовых (фасоль, чечевица).
10. Употребляйте пищу в паровом, отварном или сыром (салаты) виде.
11. Пользуйтесь «моделью тарелки»: половину тарелки заполняйте овощами, четверть - белковой едой (мясо, рыба, бобовые, яйца), еще
13. Скачать презентацию

Слайд 2

Ожирение — это избыточное отложение жира в организме, представляющее риск для

здоровья.

Слайд 3

Профилактика
Проконсультируйтесь с врачом, пройдите необходимые обследования.
Разберитесь в психологических причинах лишнего веса

(еда от скуки, от стресса, от одиночества, от страха перед жизнью). Найдите стимул, который стал бы важнее, чем лишний пирожок.

Слайд 4

Начинайте больше двигаться регулярно, но в оптимальном режиме — без одышки.

Идеальная нагрузка - ходьба, просто гуляйте не менее одного часа в день. Забудьте про лифты, делайте зарядку, старайтесь использовать малейшую возможность для увеличения своей физической активности.

Слайд 5

Записывайте все, что съели в течение дня. Следите за суммарным содержанием

калорий в пище. Средняя калорийность суточного рациона для мужчин - 2500 ккал, для женщин - 2200 ккал. Индивидуально расчитать оптимальное количество ежедневных калорий сможет врач.

Слайд 6

Соблюдайте режим питания: питайтесь 4—5 раз в день и в одно

время, правильно распределяйте калорийность пищи в течение дня:

Слайд 7

Исключайте легкоусвояемые углеводы — сладости (конфеты, пирожные, мороженое, печенье); ограничивайте потребление

хлебобулочных изделий, макарон; употребляйте цельно зерновые злаковые продукты питания.

Слайд 8

Уменьшайте в рационе животные жиры (бараний, свиной); отдавайте предпочтение маложирному мясу

и рыбе, маложирным молочным продуктам; растительное масло, орехи и семечки употребляйте в небольшом количестве.

Слайд 9

Увеличивайте потребление клетчатки (овощи и фрукты), бобовых (фасоль, чечевица).

Слайд 10

Употребляйте пищу в паровом, отварном или сыром (салаты) виде.

Слайд 11

Пользуйтесь «моделью тарелки»: половину тарелки заполняйте овощами, четверть - белковой едой

(мясо, рыба, бобовые, яйца), еще четверть — сложными углеводами (крупы, бурый рис, цельно зерновой хлеб). И переходите на маленькие тарелки.