Профилактика нарушений осанки

правильной осанки у детей
Профилактика нарушения осанки

Формирование правильной осанки и
профилактика её нарушений

покое и при движении

фасад души»

«Человек настолько молод, насколько молод и здоров его позвоночник»

Народная пословица

и коленные суставы разогнуты.

3. Изгибы позвоночника умеренно выражены.

4. Плечи находятся на одном уровне.

5. Симметрично расположенные лопатки не выдаются.

6. Грудная клетка цилиндрическая или коническая, умеренно выступающая.

7. Живот плоский или равномерно и умеренно выпуклый.

1

2

3

4

5

6

7

Правильная осанка

стройной и красивой, походку – легкой, позу – непринужденной.

Правильная осанка способствует нормальному функционированию двигательного аппарата и внутренних органов.

При правильной осанке положение тела наиболее устойчиво: вертикальная поза сохраняется при наименьшем напряжении мышц.

уменьшается подвижность грудной клетки;
дыхание становится менее глубоким, поверхностным;
снижается жизненная ёмкость лёгких, ухудшается самочувствие;
человек быстрее устает, затрудняется работа сердца, органов пищеварения;
нередко у детей с нарушенной осанкой развивается близорукость.

ВСЛЕДСТВИЕ ЭТОГО:

Неправильная осанка

придает позвоночнику упругость и эластичность;
смягчает толчки при ходьбе, беге и сильной вибрации, позволяя сохранять сбалансированность центра тяжести тела.

Такая форма является необходимым условием для обеспечения прямохождения:

диском, связками и мышцами.

– 12 позвонков

Поясничный – 5 позвонков

Крестцовый – 5 сросшихся позвонков

Копчиковый – 3-5 сросшихся позвонков

жесткость скелету.

2. Поддерживать тело в вертикальном положении.

3. Защищать спинной мозг, в котором проходят нервы, соединяющие головной мозг с другими частями тела.

4. Служить местом прикрепления мышц и ребер.

5. Амортизировать толчки и удары.

питание

школьном периодах.

обе ноги.
Голову не наклонять, следить за симметричным положением плеч, углов лопаток.

и через пару недель вы заметите, что ваша осанка стала правильной.

Встаньте спиной к стене, свободно опустите руки и слегка расставьте ноги.
Плечи, затылок, ягодицы, пятки и икры должны касаться стены.
После этого найдите такое положение, при котором между стеной и поясницей слегка проходил палец.
Возможно, для этого придется втянуть живот, приподнять плечи, вытянуть шею или же развернуть грудную клетку.

чтобы воображаемая линия соединяла плечо и мочку уха (не надо сильно поднимать нос и выставлять подбородок вперед).

Плечи должны быть в правильном положении,
для этого поднимите их как можно выше,
затем отведите назад и опустите.
Живот при ходьбе не нужно выставлять вперед.

или слишком мягкой.
Идеальными являются ортопедические подушки и матрасы.

Как спать

стула, ягодицы к сидению, ступни опираться на пол.
Вес тела нужно распределять только на сидении стула.

Нельзя класть ногу на ногу - эта поза мешает циркуляции крови в нижних конечностях и органах малого таза

сидения, а затем перенесите вес тела на ноги. Руки в этом участвовать не должны.

Садиться на стул нужно не с размаху (удар для позвонков), а за счет мышц ног; вес тела со ступней на сидение нужно переносить постепенно.

И Т.Д..

должна соответствовать длине бёдер ребёнка.
Высота ножек стула должна равняться длине голеней.
Голеностопный, коленный и тазобедренный суставы при сидении образуют прямой угол.
Сидеть нужно с одинаковой нагрузкой на обе ягодицы.
Туловище опирается на спинку стула, ступни – в пол.

Не следует упираться грудью о стол.
Между краем стола и грудной клеткой необходимо выдерживать расстояние, равное ширине кисти ребенка.

поверхности стола симметрично и свободно.
Надплечья находятся на одном уровне.
Локти рук должны находиться на столе, а не свисать с него.
Голова чуть наклонена вперёд.
Расстояние от глаз до стола (тетради, книги) соответствует 30-35 см.

Тетрадь, альбом должны лежать на столе под углом 30°.
Левая рука (правая рука у левшей) поддерживает и двигает тетрадь снизу вверх.

раз восстановите нарушенную осанку (с помощью взрослого):
выпрямите позвоночник,
разверните плечи,
сблизьте лопатки,
втяните живот,
напрягите ягодицы.

в стороны;
поднимание и опускание на носках;
приседания с касанием плоскости затылком, спиной, лопатками;
выполнение статических упражнений: напряжение мышц - от 3 до 6 сек., расслабление - от 6 до 12 сек.

Встаньте к ровной плоскости, прикасаясь пятками, икрами, ягодицами, лопатками, затылком.

ходьба, при этом руки сводятся перед грудью и разводятся в стороны;
ходьба на носках, полусогнутых ногах;
ходьба на коленях;
приседания, и т.д.

Такие упражнения направлены на то, чтобы научиться правильно держать тело, развивать статистическую выносливость мышц
Предметы – кубики, подушечки, наполненные песком, мелкой галькой, опилками - установите на темени, ближе ко лбу.

скамейке
«ласточка» на одной ноге
лазание по гимнастической стенке и т.д.

навыков правильной осанки;
• развитие и совершенствование двигательных навыков детей;
• повышение защитных сил организма.

сон, имеющий достаточную для возраста продолжительность и глубину с точно установленным временем отхода ко сну и пробуждения.

Средняя суточная продолжительность сна у детей и подростков

Для улучшения сна:
- избегание чрезмерных умственных и физических нагрузок в конце дня,
-умеренный ужин,
- короткое пребывание на свежем воздухе после ужина,
- проветривание помещения перед сном.

Время просмотра телевизора, игры на компьютере:
для школьников старшего возраста – не более 1-1,5 часов,
для детей дошкольного возраста – не больше 20 минут.

атлетикой,
спортивные игры

Двигательная активность
на воздухе
(не менее 2-3 ч)

Физические упражнения

Участие в спортивных
кружках и секциях

Дневной сон

Плавание

Проведение гимнастики, закаливающих процедур, посещение спортивных кружков и секций

до 1 часа)

Основные правила закаливания:

постепенность увеличения закаливающихся воздействий;
систематичность;
положительный эмоциональный настрой ребёнка.

животного происхождения

Продукты растительного происхождения

Овощи, фрукты, ягоды
(не менее 400 г в день)

Хлеб, крупы

Молоко, кисломолочные продукты, сливочное масло (10-15 г)

Сыр, творог

колбасы;
кондитерские изделия на основе маргарина.

Рекомендуется исключить:

изделия и напитки с консервантами, красителями, ароматизаторами и усилителями вкуса (чипсы, газированные напитки, фастфуд).

Полезны для строения костей, позвонков и межпозвоночных дисков

рыба
молоко и кисломолочные продукты
яблоки
груши
клубника
малина
виноград
тыква
орехи (фундук)
кунжут
чечевица
листовой салат

в повседневных видах деятельности
Использование мебели, правильно подобранной по росту
Выполнение упражнений для формирования правильной осанки
Соблюдение соотношения веса ранца с комплектом учебников и возраста ребёнка
Правильная организация режима сна и бодрствования ребёнка
Проведение гимнастики, закаливающих процедур, посещение спортивных кружков и секций
Полноценное питание
Ношение правильной и удобной обуви

Профилактика нарушений осанки