Сон и его влияние на здоровье человека

Сентябрь 9, 2022

Главная
Медицина
Сон и его влияние на здоровье человека

Содержание

2. Цель:выяснить,насколько серьёзно влияет продолжительность сна на самочувствие и здоровье человека. Задачи:выяснить,сколько часов необходимо спать для полноценного
3. ЗНАЧЕНИЕ СНА Сон-это естественный и физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и
4. Чтобы хорошо отдохнуть,набраться сил,необходимо каждую ночь спать определённое количество времени,которое положено именно вашему организму.Если же количество
5. Cпрашивая людей о том,сколько они спят часов за ночь,я узнала,что спят они совершенно разное количество часов:начиная
6. е Все люди также чувствуют себя по-разному после ночного сна,так как организм у всех функционирует по-своему.Спрашивая
8. Кому-то достаточно спать 7-6 часов за ночь.При этом человек чувствует себя вполне бодро.
9. А кому-то для бодрости и активности хватает всего 3-4 часа отдыха за ночь.Но всё равно при
11. Часы здорового сна Нужно стараться ложиться спать в одно и то же время каждый день(включая выходные),желательно
12. Здоровому сну нужны тишина и покой Многие люди привыкли засыпать под работающий телевизор или музыку.Между тем
13. Подушка и матрас для здорового сна Чтобы обеспечить здоровый сон,необходимо спальному месту уделить особое внимание.Особенно это
14. В чём спать Вообще врачи считают,что спать лучше нагишом.Так и кожа дышит,и движения ничто не стесняет.Сон
15. Здоровый сон и еда Продолжительность и качество сна напрямую зависит от количества съеденного за день.Чем меньше
19. Ещё несколько слов о продолжительности сна
21. На основе того,что мне ответили люди и того,что я извлекла из дополнительной литературы,я могу сделать такой
23. Скачать презентацию

Слайд 2

Цель:выяснить,насколько серьёзно влияет продолжительность сна на самочувствие и здоровье человека. Задачи:выяснить,сколько

часов необходимо спать для полноценного отдыха и какие условия необходимо создать для здорового сна.

Слайд 3

ЗНАЧЕНИЕ СНА
Сон-это естественный и физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным

уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир,присущий млекопитающим,птицам,рыбам и некоторым другим животным в том числе насекомым.

Слайд 4

Чтобы хорошо отдохнуть,набраться сил,необходимо каждую ночь спать определённое количество времени,которое положено

именно вашему организму.Если же количество сна будет мало,это может неблагоприятно сказываться на вашем самочувствии.

Слайд 5

Cпрашивая людей о том,сколько они спят часов за ночь,я узнала,что спят

они совершенно разное количество часов:начиная от 4 и заканчивая 9 часами.

Слайд 6

е
Все люди также чувствуют себя по-разному после ночного сна,так

как организм у всех функционирует по-своему.Спрашивая людей о том,как они себя чувствуют после ночного отдыха,я узнала,что кому-то просто крайне необходимо спать не менее 8 часов.

Слайд 7

Слайд 8

Кому-то достаточно спать 7-6 часов за ночь.При этом человек чувствует себя

вполне бодро.

Слайд 9

А кому-то для бодрости и активности хватает всего 3-4 часа отдыха

за ночь.Но всё равно при этом они могут чувствовать усталость,слабость,вялость.И это неудивительно,ведь так мало отдыхать опасно для здоровья.

Слайд 10

Слайд 11

Часы здорового сна
Нужно стараться ложиться спать в одно и то же

время каждый день(включая выходные),желательно не позднее 22 00-23 00 часов.Дело в том,что с 22 00 до 4 00-самый полезный,здоровый сон.В это время в организме происходят важные физиологические процессы,вырабатываются необходимые для жизнедеятельности гормоны,восстанавливается нервная система.Медики считают,что взрослым необходимо спать не менее 8 часов в сутки,но в действительности для того чтобы нормально выспаться,достаточно 5-6 часов(если,конечно,вовремя лечь).Не рекомендуется спать днём,иначе организму придётся резко снизить активность,а затем так же быстро её увеличить-от этого могут возникнуть проблемы с засыпанием.

Слайд 12

Здоровому сну нужны тишина и покой
Многие люди привыкли засыпать под работающий

телевизор или музыку.Между тем такие «успокаивающие» звуки –самая распространённая причина плохого сна.Несмотря на то что селовек вроде бы спит,его слух продолжает работать,а глаза сквозь сомкнутые веки видят яркий свет.Мозг же воспринимает все внешние раздражители и «смешивает»их со сном.Так звуки проезжающих машин преобразуются в рычание страшного зверя,и как результат-снится кошмар.Сердце начинает бешено колотиться,мышцы сокращаются-о каком полноценном отдыхе можно говорить?Поэтому,укладываясь в постель,нужно позаботиться о создании в спальне атмосферы,располагающей ко сну:выключить свет и телевизор,зашторить окна.Лучше даже избавиться от светящихся или тикающих часов.При этом за полчаса до сна комнату неплохо бы проветрить.Можно даже оставить открытым окно на ночь,но сквозняков быть не должно-можно простыть.Лучше всего открыть форточку,но плотно закрыть дверь.Если от каких-то звуков избавиться невозможно(гул машин,поездов),стоит приобрести беруши.И пусть ваш сон будет здоровым!

Слайд 13

Подушка и матрас для здорового сна
Чтобы обеспечить здоровый сон,необходимо спальному месту

уделить особое внимание.Особенно это касается матраса.По мнению медиков,для сна лучше выбирать твёрдый и ровный,можно ортопедический матрас.На таком ложе позвоночник не прогибается,как на мягкой перине,и кровообращение не нарушается.От подушки здоровому человеку лучше отказаться либо предпочесть тонкую и достаточно плотную.Это поддерживает шейный отдел позвоночника в нормальном состоянии ,улучшает мозговое кровообращение,стабилизирует внутричерепное давление ,а также предупреждает образование морщин на лице и шее.При этом людям,страдающим сердечной недостаточностью и бронхиальной астмой ,подушка необходима,а в периоды обострения заболевания могут понадобиться и 2-3 штуки(также лучше жёсткие).

Слайд 14

В чём спать
Вообще врачи считают,что спать лучше нагишом.Так и кожа дышит,и

движения ничто не стесняет.Сон будет приятным и здоровым.Но если этот вариант вам не подходит,то следует выбрать свободную,удобную пижаму или ночную рубашку.Одежда должна быть из натуральной мягкой ткани.

Слайд 15

Здоровый сон и еда
Продолжительность и качество сна напрямую зависит от количества

съеденного за день.Чем меньше еды вы поглотили,тем меньше времени на отдых потребуется организму.Разумеется,не стоит наедаться вечером,иначе пищеварительная система всю ночь будет активно»работать»,а вы-беспокойно спать.При этом ложиться на пустой желудок тоже не следует: во-первых,голод может помешать уснуть,во –вторых,желудок,»прося есть»,будет выделять сок,что приведёт к дискомфорту ,а то и к изжоге.Самое главное-выпить перед сном стакан кефира или молока с мёдом.молочные продукты известны своими седативными свойствами.Поможет уснуть чай с ромашкой,мелиссой или мятой.А вот от крепкого чая,алкоголя или кофе следует отказаться.Соблюдайте эти правила здорового сна!

Слайд 16

Слайд 17

Слайд 18

Слайд 19

Ещё несколько слов о продолжительности сна

Слайд 20

Слайд 21

На основе того,что мне ответили люди и того,что я извлекла из

дополнительной литературы,я могу сделать такой вывод:нам всем просто необходимо ложиться спать вовремя.Без этого мы никак не сможем осуществлять все свои важные планы и более того,будем наносить огромный вред своему здоровью.Давайте учтём это и будем беречь своё здоровье!!!