Завтрак школьника в условиях пандемии

белковая пища обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для образования антител и других агентов иммунитета. Качественные жиры важны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы.

Употребление в пищу разнообразных полезных продуктов — ключевой фактор для здоровья, сильного иммунитета и хорошего самочувствия детей, который помогает им сформировать полезные привычки на всю жизнь.

доказано, что более 40% детей с ожирением не получают полезные завтраки с утра. 
Когда ребенок идет голодным в школу, он страдает от глюкозного голодания, снижается мозговая активность, появляются головные боли.

ВАЖНО ЗНАТЬ: Отказ от завтрака недопустим! Отсутствие полноценного завтрака недопустимо для школьника. Зачастую учащиеся мотивируют свой отказ от завтрака отсутствием аппетита и ограничивают утреннюю еду чашкой чая. Но отсутствие аппетита утром возможно только при нарушении режима дня или питания. Возможно, ужин был слишком поздним или излишне плотным и калорийным. Другая ситуация - ребенок лег спать слишком поздно, и утром предпочитает уделить время сну, пожертвовав завтраком.

с хлопьями или кашей, чтобы справиться с утренней нагрузкой в школе. Затем – один тост, 1-2 фрукта или кусок кекса дадут им дополнительную энергию, чтобы чувствовать себя бодрыми до обеда.

Своевременный завтрак снизит риск появления головных болей и болей в животе у ребенка.

Улучшение иммунитета и уменьшение пропусков уроков обучающимся

как следствие

стоит предложить стакан любого напитка, лучше отдавать предпочтение сладкому чаю, компоту, какао. Сладкий напиток – источник легких углеводов, которые помогут ребенку проснуться и наполнят его организм энергией, которой хватит до перекуса в школе.

В преддверии весеннего авитаминоза и недостатка витаминов зимой рекомендуется давать детям бананы, цитрусовые, сезонные ягоды и фрукты, а также бобовые и картофель, являющиеся источником растительного белка и тяжелых углеводов.

Зерновые продукты, такие как каши, злаковые хлебцы и печенье. В них много железа, клетчатки, витаминов А и Д.

Молоко, твердый сыр, йогурт и творог – это бесценные источники кальция

Поэтому кормить ребенка перед уроками пюре со сметаной и 3 котлетами не стоит, в противном случае он, что особенно касается младших школьников, будет сонливым!
Идеальный завтрак – это тарелочка овсяной каши с медом, живой йогурт со злаками и орешками, бутерброды с мягким сыром и какао.

с мясом или творогом, 2-3 шт. будет достаточно.
Тарелку овсяной каши на молоке с медом.
Паровой омлет с овощами.
Сухой завтрак мюсли, но его можно давать не более 2 раз в неделю.
Но горячие блюда однообразные и быстро надоедают ребенку, поэтому 1-2 раза в неделю его стоит порадовать ленивыми варениками, горячим бутербродом с сыром и помидорами или же фруктовым салатом. Отличным дополнением станет чай с лимоном, стакан кефира или сока, к которым подают булочки с джемом, злаковое печенье.

домашним и школьным завтраком значительно увеличивается, поэтому завтрак становится более плотным.
На завтрак отводится около 320-350 ккал. Возникает вопрос: чем кормить ребенка, чтобы было вкусно и сытно? 
Манный пудинг с шоколадным соусом, фруктовый сок.
Дети в этом возрасте обожаю сосиски, поэтому предложите ребенку 1 раз в неделю позавтракать гречневой кашей и молочной сарделькой.
Гренки из духовки с сыром, стакан чая с лимоном.
Вареники с вишней, творогом или клубникой, которые можно приготовить вечером, а отварить утром.
Вкусные оладьи с бананом или ягодами, оладьи из тыквы или творога.

получать около 25% калорий на завтрак. 
Но стоит помнить о том, что организм ребенка перешел в активную фазу развития, поэтому с утра стоит давать подростку такие продукты:
творог и всевозможные йогурты, являющиеся источником белка;
омлет из 2 яиц, сдобренный сыром и овощами;
овощной салат и кусочек мяса или рыбы;
обязательны легкие углеводы, такие как булочка, кусочек шоколада, печенье с горячим напитком.
В этом возрасте без особого вреда для организма подросток может есть на завтрак бутерброды с колбасой и сыром, бутерброды с творожной массой или джемом, но не чаще 2 раз в неделю.
Завтрак подростка – сытный и полезный, но не тяжелый. Если вы давали здоровые блюда ребенку с детского сада, приучая его есть по утрам, то к 13-15 годам он без споров будет есть все, что вы приготовите на завтрак!