Здоровый сон

бодрый и полный сил человек с наступлением темноты закрывал глаза, неподвижно ложился и словно бы умирал до восхода солнца: ничего не видел, не чувствовал опасности, не принимал участия в разговоре и не способен был защитить себя.
В древности так и считали, что сон – подобие смерти: каждый вечер человек умирает и каждое утро рождается вновь. В наследство от тех времен нам осталась поговорка «Сон – смерти брат». Да и саму смерть часто называют вечным сном.
Гипотеза: Предполагаем, что несоблюдение режима дня, чрезмерное увлечение компьютерными играми и игровыми приставками, в том числе и в вечернее время, бесконтрольный просмотр телевизионных программ может привести к нарушению сна и ухудшению общего самочувствия ребенка.
Цель исследования – изучить влияние сна на здоровье и деятельность детей.
Объект исследования – человек.
Предмет исследования – сон школьников.
Задачи:
1. Изучить литературу по данной теме.
2. Узнать о значении сна в жизни человека.
3. Определить параметры здорового сна.
4. Изучить природу сна и сновидений.
5. Составить рекомендации для одноклассников
Методы исследования:
1. Изучение и обобщение
2. Анкетирование
3. Анализ

психологические изменения дает нам возможность на следующий день быть работоспособными физически, умственно и эмоционально.
Ни человек, ни животное не могут всегда бодрствовать. Каждый организм требует отдыха. Сон – это лучшее средство восстановления потраченных сил. В нем мы проводим треть всей своей жизни
Функции сна:
1. обеспечивает отдых организма;
2. организм запасается энергией;
3. сон восстанавливает функции нервной системы;
4. способствует переработке и хранению информации;
5. восстанавливает иммунитет;
6. происходит самоочищение организма от продуктов обмена;
7. восстановление работы мозга, отдых.

вспоминаем что увидели за этот день)
2. Поверхностный сон (Редкий пульс и нас легко разбудить)
3-4. Дельта-сон (Наиболее глубокий сон, «отключение» от внешнего мира)
«Быстрый» сон :
1. Во время быстрого сна наш мозг работает почти также как и во время бодрствования.
2. Возможны резкие изменения в ритме сердца и дыхания.
3. Такой сон состоит из нескольких циклов.
4. Если нас разбудить в этой фазе сна, то мы будем помнить 80-90% сна.

24.00
Не нужно читать и валяться в постели, это формирует не правильные ассоциации сна
Желательно избегать дневного сна, а если без него не обойтись, то можно поспать 40 минут в промежутке 12.00 – 13.00
Длительность сна должна быть 7-9 часов, но не менее 5,5 часов
Без физической активности нам будет довольно сложно заснуть, но и сразу после тренировки спать не стоит. Лучше заканчивать тренировку за 2-3 часа до сна.

содержащие танин и кофеин (кофе, чай) - эти напитки оказывают тонизирующее действие на наш организм
4. Много есть перед сном
5. Смотреть яркие фильмы или играть в сильно запоминающиеся игры

свет.
3. Посидеть в кресле и почитать книжку, посмотреть телевизор — что-нибудь спокойное.
4. Послушать музыку, лучше классическую.
5. Принять ванну или душ. Вода обладает успокаивающим действием, но лучше, если она будет прохладной

чтобы узнать сколько времени ребята отводят на сон, как они чувствуют себя после сна.
Для проведения письменного опроса были разработаны четыре вопроса:

т.е. если правильно организовать свой сон, то утром мы будем просыпаться с хорошим настроением и бодрыми. Мы провели такой эксперимент на себе. В течение рабочей недели мы записывали свои наблюдения.

или поиграть в компьютерные игры, то утром у нас будет плохое самочувствие, хочется спать, да и в школе невнимательны.
Если ложиться спать в 22:00, то засыпаем быстро, а утром просыпаемся с хорошим настроением.
На своем опыте мы поняли, что важно правильно спланировать вечернее время отхода ко сну, и поэтому мы рассказали об этом одноклассникам и сделали для них памятку с рекомендациями (см. Приложение).

Ни читать, ни валяться в постели не нужно.
3. Для полноценного ночного сна лучше избегать сна дневного. Ну а уж если без него не обойтись, то вздремнуть не более 40 минут в промежутке с 12.00 до 13.00.
4. Спать ночью нужно 7-9 часов, но никак не меньше 5,5 часов.
5. Физическая активность обязательна. Если ты устал после хорошей тренировки — легче заснешь.