Саморегуляция и релаксация в работе педагога

— система сознательных актов, действий, направленных на поддержание, достижение необходимого пси­хического состояния, управление своей психикой. Может дости­гаться самоубеждением, самовнушением, самоприказом, само­принуждением, а также путем систематической аутогенной тре­нировки и др. СТРЕСС (от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) - ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса. По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовой, световой и другие стрессы. Стадии стресса: 1) реакция тревоги 2) стадия сопротивляемости 3) стадия истощения

реакций. Все, что ДО «порога» - идет на благо, все, что ПОСЛЕ – во вред. Граница у каждого человека своя.
ФАКТОРЫ, определяющие уровень «порога»:
Биологически обусловленные (сила и устойчивость нервной системы, пол, возраст и др.).
Социально обусловленные (воспитание: воля, жизненный настрой, умение принимать решения, самовоспитание; социально-экономическое положение и др.).
Количество событий, требующих длительной адаптации за короткий промежуток времени.

необычными, экстремальными ситуациями профессиональной деятельности.
Стрессорами часто бывают:
нехватка времени у педагога,
низкая успеваемость уча­щихся,
плохая дисциплина учащихся на уроках,
конфликты с администрацией, с коллегами и т. д.
С. у. может оказать как положительное, оптимизирующее влияние на деятельность, так и от­рицательное вплоть до полной дезорганизации (дистресс).

введённое в психологию американским психиатром Гербертом Фрейденбергером в 1974 году.
Может повлечь за собой личностные изменения в сфере общения с людьми.
Проявляется :
нарастающим безразличием к своим обязанностям и происходящему на работе,
ощущением собственной профессиональной несостоятельности, неудовлетворенности работой,
в явлениях деперсонализации, а в конечном итоге в резком ухудшении качества жизни.
В дальнейшем могут развиваться невротические расстройства и психосоматические заболевания.
Один из ярких симптомов выраженного синдрома профессионального выгорания - частые и длительно текущие разнообразные заболевания, обусловленные психосоматикой.

Высокий уровень стрессоустойчивости (интеллектуальной, волевой и эмоциональной), по мнению специалистов в области психологии управления, относится к числу профессионально важных качеств руководителя (педагога).
УСТОЙЧИВОСТЬ ПСИХИЧЕСКАЯ - способность психики сохранять высокую функциональную активность в сложных, в том числе и стрессовых, ситуациях. Одно из профессионально значи­мых личностных качеств учителя.
Повышение стрессоустойчивости – в развитии способности переключаться:
В течение нескольких секунд
В течение нескольких минут
В течение длительного времени
ТРЕВОЖНОСТЬ — повышенная склонность человека испы­тывать беспокойство, тревогу в самых разных ситуациях, в т. ч. и в таких, общественные характеристики которых к этому не предрас­полагают.
ФРУСТРАЦИЯ — психическое состояние нарастающего внут­реннего напряжения, возникает при наличии реальных или мни­мых препятствий на пути к достижению цели, удовлетворению потребности, желания. Состояние Ф. может сопровождаться разо­чарованием, тревожностью, чувством безысходности и отчаяния, агрессией и др. отрицательными переживаниями.

расслабление или резкое сниже­ние мышечного тонуса вплоть до полного обездвиживания.
Релак­сация м. б. непроизвольной (расслабленность при отходе ко сну) и произвольной, наступающей в результате специальных усилий, например, аутогенной терапии.
Учителю необходимо владеть приемами Р. как средством для снятия физического и умственного утомления, а также предупреждения агрессивности и неадекватного поведения в пед. взаимодействии.
САМОВНУШЕНИЕ (АУТОСУГГЕСТИЯ) - процесс внуше­ния, адресованный самому себе.
С. ведет к повышению уровня саморегуляции, что позволяет человеку эффективнее управлять своим вниманием, памятью, своими эмоциональными и сомати­ческими реакциями.

чувства – любовь в широком смысле слова.
Стараться возбудить к себе такую любовь других людей.
Стараться избегать даже самых мягких форм бессмысленного мщения.
Контролировать свои отрицательные чувства (ненависть, недоверие, презрение, враждебность, ревность) – они вызывают только ответную жестокость.
Избрать себе такое окружение, которое соответствует вашим внутренним предпочтениям.
Найти работу, которую сможете полюбить.
Постараться придать своей жизни высокий смысл, сформулировать возвышенную цель.
Она должна иметь две черты:
1- требовать упорного труда
2 – плоды этого труда не должны быть мимолетны, они должны непременно накапливаться в течение жизни.