Упражнения для снятия эмоционального напряжения и саморегуляция состояния

Июль 30, 2022

Главная
Психология
Упражнения для снятия эмоционального напряжения и саморегуляция состояния

Содержание

2. Эмоциональное напряжение часто путают со стрессом, хотя эти понятия стоит разделять. Можно сказать, что эмоциональное напряжение
3. Причина эмоционального напряжения – неумение выплескивать негативные эмоции, избавляться от них. Они накапливаются, и постепенно у
4. Как предотвратить эмоциональное напряжение Не стоит держать все в себе. Не стоит пытаться контролировать все во
5. Способы борьбы с эмоциональным напряжением Разбейте задачу на части Разработайте план действий Обдумайте все возможные варианты
6. Психическая саморегуляция (ПС) – это свойство организма, которое определяется как регуляция различных состояний, процессов и действий,
7. Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с
8. Эффекты саморегуляции эффект успокоения ; эффект восстановления; эффект активизации.
9. Естественные способы саморегуляции психического и физического состояния: длительный сон, еда, общение с природой и животными, массаж,
10. Способы саморегуляции, связанные с управлением дыханием Дыхательная техника — это эффективное средство влияния на тонус мышц
11. Релаксация Упражнение “Дождь” Участники становятся в круг друг за другом и кладут руки на плечи впереди
12. Медитация Упражнение “Сосредоточение на эмоциях и настроении” Инструкция: Сосредоточьтесь на внутренней речи. Остановите внутреннюю речь. Сосредоточьтесь
13. Массаж
14. Способы саморегуляции, связанные с воздействием словом
15. Самоприказы Сформулируйте самоприказ. Мысленно повторите его несколько раз. Если это возможно, повторите самоприказ вслух.
16. Самопрограммирование 1. Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями. 2. Используйте аффирмации. Для усиления эффекта
17. Самоодобрение
19. Скачать презентацию

Слайд 2

Эмоциональное напряжение
часто путают со стрессом, хотя эти понятия стоит разделять. Можно сказать,

что эмоциональное напряжение – это причина, а состояние стресса – следствие. Кроме того, стрессом называют реакцию организма как на
психологические, так
и на физические перегрузки.

Слайд 3

Причина эмоционального напряжения
– неумение выплескивать негативные эмоции, избавляться от них. Они

накапливаются, и постепенно у человека могут развиться различные невротические расстройства – от легкой депрессии до серьезного психического заболевания. Страдает и физическое здоровье. Ни для кого не секрет, что постоянный психологический стресс негативно воздействует на работу всего организма.

Слайд 4

Как предотвратить эмоциональное напряжение
Не стоит держать все в себе.
Не стоит

пытаться контролировать все во круг.
Постоянно развивайтесь

Слайд 5

Способы борьбы с эмоциональным напряжением
Разбейте задачу на части
Разработайте план действий
Обдумайте все

возможные
варианты событий
Займитесь спортом
Не позволяйте себе грустить

Слайд 6

Психическая саморегуляция (ПС) –
это свойство организма, которое определяется как регуляция

различных состояний, процессов и действий, осуществляемых самим организмом с помощью психической активности.

Слайд 7

Саморегуляция
— это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия

человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием. Приемы саморегуляции можно применять в любых ситуациях.

Слайд 8

Эффекты саморегуляции
эффект успокоения ;
эффект восстановления;
эффект активизации.

Слайд 9

Естественные способы саморегуляции психического и физического состояния:
длительный сон, еда, общение с природой

и животными, массаж, движение, танцы,
музыка
и многое другое.

Слайд 10

Способы саморегуляции, связанные с управлением дыханием
Дыхательная техника — это эффективное средство

влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.
Упражнение с применением дыхания для саморегуляции.
Сидя или стоя постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.
На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна).
На следующие четыре счета задержите дыхание.
Затем сделайте плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6.
Снова задержите дыхание перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.

Слайд 11

Релаксация
Упражнение “Дождь”
Участники становятся в круг друг за другом и кладут

руки на плечи впереди стоящему. Легкими прикосновениями каждый участник имитирует капли начинающегося дождя. Капли падают чаще, дождь становится сильнее и превращается в ливень. Большие потоки стекают по спине. Затем потоки становятся все меньше, капли реже и совсем прекращаются.

Слайд 12

Медитация
Упражнение “Сосредоточение на эмоциях и настроении”
Инструкция: Сосредоточьтесь на внутренней речи.

Остановите внутреннюю речь. Сосредоточьтесь на настроении. Оцените свое настроение. Какое оно? Хорошее, плохое, среднее, веселое, грустное, приподнятое?
А теперь сосредоточьтесь на ваших эмоциях, попытайтесь представить себя в радостном, веселом эмоциональном состоянии. Вспомните радостные события вашей жизни.
Выходим из состояния релаксации.
Рефлексия вашего эмоционального состояния.

Слайд 13

Массаж

Слайд 14

Способы саморегуляции, связанные с воздействием словом

Слайд 15

Самоприказы
Сформулируйте самоприказ.
Мысленно повторите его несколько раз.
Если это возможно, повторите самоприказ вслух.

Слайд 16

Самопрограммирование
1. Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями.
2. Используйте аффирмации.

Для усиления эффекта можно использовать слова «именно сегодня», например:
«Именно сегодня у меня все получится»;
«Именно сегодня я буду самой(-ым) спокойной(-ым) и выдержанной(-ым)»;
«Именно сегодня я буду находчивой(-ым) и уверенной(-ым)»;
«Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом, показывать образец выдержки и самообладания».
3. Мысленно повторите текст несколько раз.
Формулы-настрои можно произносить вслух перед зеркалом или про себя, по дороге.

Слайд 17

Упражнения для снятия эмоционального напряжения и саморегуляция состояния

Содержание

Эмоциональное напряжение часто путают со стрессом, хотя эти понятия стоит разделять. Можно сказать,

Причина эмоционального напряжения– неумение выплескивать негативные эмоции, избавляться от них. Они

Как предотвратить эмоциональное напряжение Не стоит держать все в себе.Не стоит

Способы борьбы с эмоциональным напряжениемРазбейте задачу на частиРазработайте план действийОбдумайте все

Психическая саморегуляция (ПС) – это свойство организма, которое определяется как регуляция

Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия

Эффекты саморегуляции эффект успокоения ;эффект восстановления;эффект активизации.

Естественные способы саморегуляции психического и физического состояния:длительный сон, еда, общение с природой

Способы саморегуляции, связанные с управлением дыханиемДыхательная техника — это эффективное средство

Релаксация Упражнение “Дождь”Участники становятся в круг друг за другом и кладут

Медитация Упражнение “Сосредоточение на эмоциях и настроении”Инструкция: Сосредоточьтесь на внутренней речи.