Физиологические механизмы утомления и восстановления

Июль 27, 2022

Главная
Спорт
Физиологические механизмы утомления и восстановления

Содержание

2. ПЛАН ЛЕКЦИИ 1.Понятие о физической работоспособности (ФР); 2. Утомление, его физиологическое значение и механизмы; 3. Переутомление
3. 1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ. В процессе выполнения физической работы организм человека проходит ряд состояний, связанных
4. 1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ. 2). Врабатывание. Включение систем организма в работу, рост работоспособности. 3). Рабочий
5. 1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ. 4). Снижение ФР из-за утомления. 5). Вторичное повышение работоспособности как условный
6. 1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ Физическая работоспособность (ФР) является выражением жизнедеятельности человека. ФР нужна человеку в
7. 1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ По международной терминологии ФР обозначают по первым буквам английских слов Physical
8. 1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ФР – некоторое количество механической работы, которую способен выполнять человек (спортсмен)
9. 1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ФР – интегральное выражение функциональных возможностей человека. ФР - одна из
10. 1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ важное условие развития основных физических качеств; способность переносить значительные тренировочные и
11. ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ФР - телосложение и антропометрические показатели; - мощность и эффективность процессов энергопродукции; - сила
12. 1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ Критериями работоспособности являются прямые и косвенные показатели. Прямые делятся на: количественные
13. 1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ Косвенные критерии – это различные физиологические, биохимические и психологические показатели функций
14. 1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ В спортивной физиологии и спортивной медицине для изучения ФР используют тесты
15. 1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ В конкретных видах спорта важно оценивать специфические спортивные качества: - силу
16. 2. УТОМЛЕНИЕ Следствием выполнения физической работы является утомление. Утомление – функциональное состояние организма, вызванное умственной или
17. ПРИЗНАКИ УТОМЛЕНИЯ 1 - снижение работоспособности – главный признак; 2 – изменение функций организма: - снижение
18. УТОМЛЕНИЕ Существует ряд теорий механизма развития утомления в интенсивно работающих мышцах: - теория «истощения» энергетических запасов
19. ПО СОВРЕМЕННЫМ ПРЕДСТАВЛЕНИЯМ УТОМЛЕНИЕ - связано с функциональными изменениями во многих органах и системах; Ухудшение функции
20. УТОМЛЕНИЕ Утомление - нормальная физиологическая реакция организма на работу, оно: препятствует истощению организма; переходу в патологическое
21. ФАКТОРЫ УТОМЛЕНИЯ Основной фактор, вызывающий утомление – физическая или умственная нагрузка (чем больше нагрузка, тем сильнее
22. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ УТОМЛЕНИЯ (способствуют его наступлению раньше и сильнее): факторы внешней среды (температура, влажность, газовый состав
23. ПРИЗНАКИ УТОМЛЕНИЯ Есть субъективные и объективные признаки утомления (они многообразны и зависят от характера нагрузки и
24. ОБЪЕКТИВНЫЕ ПРИЗНАКИ - со стороны ЦНС: от ослабления условных рефлексов до развития неврозоподобных состояний. - со
25. ПРИЗНАКИ УТОМЛЕНИЯ появляются последовательно: 1. нарушение автоматичности рабочих движений; 2. нарушение координации движений; 3. значительное напряжение
26. ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ При длительной и интенсивной работе, и (или) недостаточном отдыхе, симптомы утомления накапливаются и оно может
27. ОСНОВНЫЕ ПРИЗНАКИ ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ - ощущение усталости перед началом работы; - быстрая утомляемость; - неустойчивое настроение; -
28. ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ Если изменить характер работы, дать дополнительный отдых – все приходит в норму. Если меры не
29. ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ И ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ. Это патологические состояния организма при нерациональной тренировке; У них общие причины:
30. Другие причины: - неблагоприятные условия тренировки; - некоторые индивидуальные особенности спортсмена (особенно при перетренированности); Общие предрасполагающие
31. РАЗЛИЧИЯ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ И ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ При перетренированности патологические изменения происходят во всем организме (во многих органах и
32. ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ Это патологическое состояние из-за хронических физических перегрузок. В его основе – нарушение нормального соотношения процессов
33. СТАДИИ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ Выделяют три стадии перетренированности: 1 стадия. Невротическая. Для нее характерно: - отсутствие жалоб; изредка
34. 2 стадия. Нейродистрофическая. Критерии: - масса самых различных жалоб (от утомляемости, головной боли до потери интереса
35. ПО ССС - в покое вместо умеренной брадикардии и нормального АД – тахикардия и повышенное АД
36. ПО ДРУГИМ ОРГАНАМ И СИСТЕМАМ - ухудшается работа СВД: снижается ЖЕЛ в покое и особенно после
37. 3 стадия. Глубоких патологических изменений. Критерии: - все нарушения 2-й стадии еще более выражены; - резко
38. КОРРЕКЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА При первой стадии: - тренироваться можно, но: - на 2- 4 недели меняются
39. ПРИ ВТОРОЙ СТАДИИ - тренировки на 1-2 недели заменяют активным отдыхом; - затем 1- 2 месяца
40. ПРИ ТРЕТЬЕЙ СТАДИИ - полный отдых в течении 2 недель, желательно в условиях стационара; - затем
41. ВОССТАНОВЛЕНИЕ Организм преодолевает утомление, восстанавливая свои ресурсы. Способность к восстановлению при мышечной работе – естественное свойство
42. ВОССТАНОВЛЕНИЕ Восстановление – совокупность физиологических, биохимических и структурных изменений в после нагрузочный период, которые обеспечивают переход
43. ВОССТАНОВЛЕНИЕ В процессе восстановления выделяют три периода: Первый – рабочий; Второй – ранний: Третий – поздний.
44. РАБОЧИЙ ПЕРИОД ВОССТАНОВЛЕНИЯ Объединяет восстановительные реакции в процессе мышечной работы: - восстановление АТФ, КТФ; - переход
45. ВТОРОЙ ПЕРИОД ВОССТАНОВЛЕНИЯ Второй (ранний) период восстановления начинается сразу после окончания работы и длится несколько десятков
46. ВТОРОЙ ПЕРИОД ВОССТАНОВЛЕНИЯ Длительность этого периода зависит от скорости окисления лактата (молочной кислоты) в мышцах. Оно
47. ТРЕТИЙ ПЕРИОД ВОССТАНОВЛЕНИЯ Поздний период наблюдается после длительной, напряженной работы: марафонский бег; лыжные гонки, велоспорт-шоссе и
48. ВОССТАНОВЛЕНИЕ Процессы восстановления можно ускорить, за счет: - правильно построенного УТП; - соблюдения режима быта и
49. ВОССТАНОВЛЕНИЕ Восстановление регулируют 2 механизма: Нервный Гуморальный. В любом периоде восстановления участвуют оба механизма, но по
50. ВОССТАНОВЛЕНИЕ Гуморальный механизм регуляции более медленный, он обеспечивает восстановление: - водно-солевого обмена; - запасов глюкозы и
51. Вариативность восстановления зависит: - от индивидуальных особенностей спортсмена; - уровня тренированности; - характера мышечной работы.
52. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ ПРОЦЕССОВ - неравномерность; - гетерохронность; - фазовый характер; - избирательность; - тренируемость.
53. НЕРАВНОМЕРНОСТЬ И ГЕТЕРОХРОННОСТЬ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ ПРОЦЕССОВ Разные показатели ФС организма (ССС, СВД, н-м-аппарата, крови, обмена веществ) восстанавливаются
54. сразу после нагрузки восстанавливается АТФ и КТФ; через несколько минут – ЧСС, АД, УОК и МОК,
55. 3. ФАЗОВЫЙ ХАРАКТЕР ВОССТАНОВЛЕНИЯ Заключается в изменении уровня работоспособности после нагрузок; Выделяют 3 фазы восстановления работоспособности:
56. Сразу после напряженной работы полного восстановления не происходит. Это фаза пониженной работоспособности. Повторные нагрузки в это
57. Суперкомпенсация – это период после тренировки, в течение которого тренируемые функции имеют более высокие показатели по
58. 4. ИЗБИРАТЕЛЬНОСТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЯ После работы преимущественно анаэробной направленности - восстановление показателей ССС и СВД, устойчивости к
59. 5. Тренируемость. Регулярные нагрузки улучшают восстановительные процессы, повышая их эффективность: - у нетренированного человека восстановление идет
60. МЕРОПРИЯТИЯ ПО ПОВЫШЕНИЮ ЭФФЕКТИВНОСТИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ В спортивной медицине выделяют три группы средств восстановления спортивной работоспособности: -
61. МЕРОПРИЯТИЯ ПО ПОВЫШЕНИЮ ЭФФЕКТИВНОСТИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ Включают: - контроль за функциональным состоянием организма; - контроль за динамикой
62. ПОСТОЯННЫЕ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ Направлены на: - сохранение и повышение физиологических резервов организма; - предупреждение раннего утомления
63. Включают: - рациональный тренировочный режим; - организацию быта и отдыха; - рациональное питание; - витаминизацию; -
65. Скачать презентацию

Слайд 2

ПЛАН ЛЕКЦИИ
1.Понятие о физической работоспособности (ФР); 2. Утомление, его физиологическое значение и

механизмы;
3. Переутомление и перетренированность; 4. Физиологические закономерности и динамика восстановительных процессов.

Слайд 3

1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ.

В процессе выполнения физической работы организм человека

проходит ряд состояний, связанных с изменением работоспособности:
1). Предрабочее состояние.
Изменение физиологических процессов организма под влиянием предстоящей работы, рабочей обстановки, эмоциональная настроенность на работу.

Слайд 4

1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ.
2). Врабатывание.
Включение систем организма в работу,

рост работоспособности.
3). Рабочий период.
Стабилизация ФР (оптимальное состояние систем регулирования и рабочих функций).

Слайд 5

1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ.
4). Снижение ФР из-за утомления.
5). Вторичное повышение

работоспособности как условный рефлекс на предстоящий отдых.

Слайд 6

1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
Физическая работоспособность (ФР) является выражением жизнедеятельности человека.

ФР нужна человеку в жизни и труде и для успеха в спорте.
ФР косвенно отражает состояние физического развития и здоровья человека, его пригодность к занятиям ФКиС.

Слайд 7

1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
По международной терминологии ФР обозначают по первым

буквам английских слов Physical Working Capacity (PWC) - объем физической работоспособности; иногда просто W.
Под ФР понимают способность человека выполнять в конкретных условиях профессиональную деятельность, сопровождающуюся обратимыми функциональными изменениями в организме.

Слайд 8

1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
ФР – некоторое количество механической работы, которую

способен выполнять человек (спортсмен) довольно длительно и интенсивно.
ФР представляет собой сложный комплекс морфологических и функциональных свойств организма под управлением ЦНС.

Слайд 9

1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
ФР – интегральное выражение функциональных возможностей человека.
ФР

- одна из наиболее важных сторон подготовленности спортсмена (вместе с технической, тактической и психологической подготовкой).

Слайд 10

1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

важное условие развития основных физических качеств;

способность переносить значительные тренировочные и соревновательные нагрузки;
возможность реализовать свой потенциал в спорте;
способность к интенсивному восстановлению.

Слайд 11

ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ФР
- телосложение и антропометрические показатели;
- мощность и эффективность процессов

энергопродукции;
- сила и выносливость мышц;
- нейро-мышечная координация (ловкость);
- состояние ОДА (в т.ч. гибкость);
- нейроэндокринная регуляция;
- психическое состояние спортсмена.

Слайд 12

1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
Критериями работоспособности являются прямые и косвенные показатели.
Прямые

делятся на:
количественные - очки, метры, сек, кг;
качественные - точность и надежность выполнения упражнения.

Слайд 13

1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
Косвенные критерии –
это различные физиологические, биохимические

и психологические показатели функций организма, изменяющиеся в процессе работы.

Слайд 14

1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
В спортивной физиологии и спортивной медицине для

изучения ФР используют тесты с субмаксимальной физической нагрузкой:
- тест PWC-170;
- Гарвардский степ-тест;
- тест МПК;
При массовом тестировании молодых спортсменов - пробу Руфье (в модификации).

Слайд 15

1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
В конкретных видах спорта важно оценивать специфические

спортивные качества:
- силу и выносливость мышц – в тяж/атлетике;
- координацию движений – в худ/гимнастике;
- аэробную производительность – в видах на выносливость;
- ловкость – в фехтовании; у вратарей в футболе и хоккее и т.д.

Слайд 16

2. УТОМЛЕНИЕ
Следствием выполнения физической работы является утомление.
Утомление – функциональное состояние организма,

вызванное умственной или физической работой, при котором временно снижается работоспособность, изменяются функции организма и появляется ощущение усталости.

Слайд 17

ПРИЗНАКИ УТОМЛЕНИЯ
1 - снижение работоспособности – главный признак;
2 – изменение

функций организма:
- снижение скорости движений;
- снижение психических реакций;
- учащение ЧСС, ЧД;
- ослабление внимания, памяти и т.д.;
3 – усталость – субъективный симптом (тяжесть в голове, слабость, вялость, недомогание, трудность выполнения работы).
Любой признак утомления информативен только в конкретных условиях работы и при определенном состоянии организма.

Слайд 18

УТОМЛЕНИЕ
Существует ряд теорий механизма развития утомления в интенсивно работающих мышцах:
-

теория «истощения» энергетических запасов (АТФ, креатинфосфата, гликогена, жирных кислот);
- теория «удушения» - недостатка доставки кислорода к работающим мышцам;
- теория «засорения» мышц молочной кислотой и токсическими продуктами обмена веществ;
- центрально-нервная теория И.М. Сеченова (ослабление нервных процессов в коре ГМ).

Слайд 19

ПО СОВРЕМЕННЫМ ПРЕДСТАВЛЕНИЯМ
УТОМЛЕНИЕ - связано с функциональными изменениями во многих

органах и системах;
Ухудшение функции разных органов и систем происходит по разному и зависит от специфики вида спорта.

Слайд 20

УТОМЛЕНИЕ
Утомление - нормальная физиологическая реакция организма на работу, оно:
препятствует истощению организма;

переходу в патологическое состояние;
является сигналом о необходимости прекратить работу и перейти к отдыху.

Слайд 21

ФАКТОРЫ УТОМЛЕНИЯ
Основной фактор, вызывающий утомление – физическая или умственная нагрузка (чем

больше нагрузка, тем сильнее утомление).
Кроме величины нагрузки для развития утомления важно:
- статическая или динамическая нагрузка;
- постоянная или периодическая;
- интенсивность нагрузки.

Слайд 22

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ УТОМЛЕНИЯ
(способствуют его наступлению раньше и сильнее):
факторы внешней среды (температура,

влажность, газовый состав воздуха, атмосферное давление и др.);
нарушение режима труда и отдыха;
изменение привычных суточных биоритмов организма;
социальные факторы (мотивация, взаимоотношения в команде и др.).

Слайд 23

ПРИЗНАКИ УТОМЛЕНИЯ
Есть субъективные и объективные признаки утомления (они многообразны и зависят

от характера нагрузки и психических особенностей спортсмена).
Субъективные признаки утомления: чувство усталости (общее или локальное); боли в конечностях, пояснице, мышцах спины и шеи; желание прекратить работу и др.

Слайд 24

ОБЪЕКТИВНЫЕ ПРИЗНАКИ
- со стороны ЦНС:
от ослабления условных рефлексов до развития

неврозоподобных состояний.
- со стороны ССС и СВД:
тахикардия;
лабильность АД;
учащение ЧД;
снижение ЖЕЛ;
- снижение эритроцитов и гемоглобина в крови.

Слайд 25

ПРИЗНАКИ УТОМЛЕНИЯ
появляются последовательно:
1. нарушение автоматичности рабочих движений;
2. нарушение координации движений;
3. значительное

напряжение вегетативных функций при снижении работоспособности;
4. нарушение вегетативных функций: ритма сердца, резкая одышка, нервный срыв, может быть травма.

Слайд 26

ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ
При длительной и интенсивной работе, и (или) недостаточном отдыхе, симптомы

утомления накапливаются и оно может переходить в переутомление.
ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ – это пограничное, предпатологическое состояние, которое характеризуется сохранением к началу новой работы признаков утомления от предыдущей, для ликвидации которых необходим дополнительный отдых.

Слайд 27

ОСНОВНЫЕ ПРИЗНАКИ ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ
- ощущение усталости перед началом работы;
- быстрая утомляемость;
- неустойчивое

настроение;
- значительного изменения функций нет;
- спортивные результаты не растут.

Слайд 28

ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ
Если изменить характер работы, дать дополнительный отдых – все приходит в

норму.
Если меры не приняты – переутомление переходит в перетренированность или перенапряжение.

Слайд 29

ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ И ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ.
Это патологические состояния организма при нерациональной тренировке;
У

них общие причины: Главная: несоответствие величины нагрузки и функциональных возможностей организма по ее выполнению:
- тренировки с повышенными нагрузками;
- форсированные тренировки – т.е. неправильный режим и методика УТП.

Слайд 30

Другие причины:
- неблагоприятные условия тренировки;
- некоторые индивидуальные особенности спортсмена (особенно при

перетренированности);
Общие предрасполагающие факторы:
- нарушения режима быта и питания;
- отклонения в состоянии здоровья спортсмена (наличие ОХИ в организме);

Слайд 31

РАЗЛИЧИЯ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ И ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ
При перетренированности патологические изменения происходят во всем организме

(во многих органах и системах). Это своего рода невроз.
Перенапряжение касается отдельных органов и систем организма, являющихся:
- местом наибольшей жизнедеятельности;
- или – местом наименьшего сопротивления.

Слайд 32

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
Это патологическое состояние из-за хронических физических перегрузок.
В его основе – нарушение

нормального соотношения процессов возбуждения и торможения в коре БП ГМ.
Важную роль также играют изменения в работе коры надпочечников и гипофиза;
Нарушения нейро-гуморальной регуляции и обмена веществ приводят к изменению функций многих органов и систем организма.

Слайд 33

СТАДИИ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ
Выделяют три стадии перетренированности:
1 стадия. Невротическая. Для нее характерно:
- отсутствие

жалоб; изредка жалобы на нарушение сна (плохо засыпает, часто просыпается);
- нет роста спортивных результатов;
- ухудшается приспособляемость ССС к скоростным нагрузкам;
- нарушается тонкая двигательная координация, выявляемая специальными методами.
Эту стадию часто пропускают, т.к. она похожа на переутомление.

Слайд 34

2 стадия. Нейродистрофическая.
Критерии:
- масса самых различных жалоб (от утомляемости, головной

боли до потери интереса к тренировкам);
- снижение спортивных результатов;
- функциональные нарушения во многих органах и системах

Слайд 35

ПО ССС
- в покое вместо умеренной брадикардии и нормального АД –

тахикардия и повышенное АД либо резкая брадикардия и гипотония;
появляются атипичные реакции ССС после нагрузок на скорость и на выносливость;
- замедлено восстановление;
- часто нарушения сердечного ритма (на ЭКГ);

Слайд 36

ПО ДРУГИМ ОРГАНАМ И СИСТЕМАМ
- ухудшается работа СВД: снижается ЖЕЛ в

покое и особенно после нагрузок; увеличивается ЧД (одышка);
- нарушается координация движений;
- снижается вес тела и мышечная сила;
- могут быть нарушения ОМЦ у женщин и снижение потенции у мужчин.

Слайд 37

3 стадия. Глубоких патологических изменений. Критерии:
- все нарушения 2-й стадии еще

более выражены;
- резко снижаются спортивные результаты;
- протекает как тяжелая неврастения по гиперстеническому (с преобладанием процессов возбуждения в ЦНС) либо по гипостеническому типу (с преобладанием процессов торможения). «Каска» неврастеника

Слайд 38

КОРРЕКЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
При первой стадии:
- тренироваться можно, но:
- на 2- 4

недели меняются условия тренировочного процесса :
- снижается общий объем нагрузки;
- увеличивается доля ОФП;
- исключаются длительные и технически сложные упражнения;
- запрет на участие в соревнованиях.
По мере улучшения состояния режим тренировки нормализуется.

Слайд 39

ПРИ ВТОРОЙ СТАДИИ
- тренировки на 1-2 недели заменяют активным отдыхом;
- затем

1- 2 месяца постепенное включение в тренировки на принципах первой стадии;
- участие в соревнованиях запрещено.

Слайд 40

ПРИ ТРЕТЬЕЙ СТАДИИ
- полный отдых в течении 2 недель, желательно в

условиях стационара;
- затем активный отдых в течении 1-2 месяцев;
- затем 2-3 месяца постепенное включение в тренировку на принципах первой стадии;
- участие в соревнованиях запрещено;
- медикаментозное лечение, включая даже гормоны коры надпочечников.
Полное восстановление нагрузок – через 6 месяцев!

Слайд 41

ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Организм преодолевает утомление, восстанавливая свои ресурсы.
Способность к восстановлению при мышечной

работе – естественное свойство организма.
Скорость и характер восстановления – один из критериев оценки функционального состояния и тренированности спортсмена.

Слайд 42

ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Восстановление – совокупность физиологических, биохимических и структурных изменений в после нагрузочный

период, которые обеспечивают переход организма от рабочего к исходному состоянию.
Восстановительные перестройки расширяют функциональные резервы организма, приводя к сверхвосстановлению (оно в основе повышения работоспособности).

Слайд 43

ВОССТАНОВЛЕНИЕ
В процессе восстановления выделяют три периода:
Первый – рабочий;
Второй – ранний:
Третий

– поздний.

Слайд 44

РАБОЧИЙ ПЕРИОД ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Объединяет восстановительные реакции в процессе мышечной работы:
- восстановление АТФ,

КТФ;
- переход гликогена в глюкозу;
- ресинтез глюкозы из продуктов ее распада – глюконеогенез.
Рабочее восстановление поддерживает нормальное функциональное состояние организма в ходе выполнения мышечной нагрузки.

Слайд 45

ВТОРОЙ ПЕРИОД ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Второй (ранний) период восстановления начинается сразу после окончания работы

и длится несколько десятков минут.
В этот период восстанавливаются:
- те же показатели, что и в рабочий период: АТФ и КТФ (в мышцах);
- количество гликогена в печени и скелетных мышцах;
- нормализуется кислородный долг.

Слайд 46

ВТОРОЙ ПЕРИОД ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Длительность этого периода зависит от скорости окисления лактата (молочной

кислоты) в мышцах.
Оно зависит от длительности и степени тяжести мышечной работы и продолжается 1,5 – 2 часа.

Слайд 47

ТРЕТИЙ ПЕРИОД ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Поздний период наблюдается после длительной, напряженной работы: марафонский бег;

лыжные гонки, велоспорт-шоссе и др.
Длится от нескольких часов до нескольких суток.
Восстанавливаются:
- большинство биохимических показателей;
- уровень гормонов и ферментов в крови.
- водно-солевой баланс;
- удаляются продукты обмена;

Слайд 48

ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Процессы восстановления можно ускорить, за счет:
- правильно построенного УТП;
- соблюдения режима

быта и отдыха;
- рационального спортивного питания;
- направленного воздействия на восстановительные процессы при помощи восстановительных средств.

Слайд 49

ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Восстановление регулируют 2 механизма:
Нервный
Гуморальный.
В любом периоде восстановления участвуют оба механизма, но

по разному.
Нервный механизм регуляции – более быстрый, руководит восстановлением еще в период работы и в раннем периоде восстановления, регулируя работу системы транспорта кислорода в организме (ССС + СВД).

Слайд 50

ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Гуморальный механизм регуляции более медленный, он обеспечивает восстановление:
- водно-солевого обмена;
- запасов

глюкозы и гликогена;
- ферментов и гормонов.

Слайд 51

Вариативность восстановления зависит:
- от индивидуальных особенностей спортсмена;
- уровня тренированности;
- характера мышечной

работы.

Слайд 52

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ ПРОЦЕССОВ
- неравномерность;
- гетерохронность;
- фазовый характер;
- избирательность;
- тренируемость.

Слайд 53

НЕРАВНОМЕРНОСТЬ И ГЕТЕРОХРОННОСТЬ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ ПРОЦЕССОВ
Разные показатели ФС организма (ССС, СВД, н-м-аппарата,

крови, обмена веществ) восстанавливаются после нагрузок в разное время и с разной скоростью.

Слайд 54

сразу после нагрузки восстанавливается АТФ и КТФ;
через несколько минут – ЧСС,

АД, УОК и МОК, показатели СВД, скорость кровотока (ликвидируется кислородный долг);
ч/з несколько часов–глюкоза и гликоген;
через несколько суток – обмен веществ, состав крови, водно-солевой баланс, ферменты и гормоны.

Слайд 55

3. ФАЗОВЫЙ ХАРАКТЕР ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Заключается в изменении уровня работоспособности после нагрузок;
Выделяют

3 фазы восстановления работоспособности:
При небольших нагрузках либо длительных интервалах отдыха восстановление происходит только до исходного уровня – фаза исходной работоспособности. Нагрузки только поддерживают состояние тренированности.

Слайд 56

Сразу после напряженной работы полного восстановления не происходит. Это фаза пониженной

работоспособности. Повторные нагрузки в это время вырабатывают выносливость.
Если нагрузки подобраны правильно - восстановление увеличивается сверх обычного уровня – наступает сверхвосстановление – это фаза повышенной работоспособности. Нагрузки в это время повышают тренированность.

Слайд 57

Суперкомпенсация – это период после тренировки, в течение которого тренируемые функции

имеют более высокие показатели по сравнению с исходным уровнем.
Можно выделить три фазы восстановления после тренировки (до утомления):
Первая – компенсация (восстановление), в течение которой функции мышц и других систем организма восстанавливаются до исходного уровня.
Вторая – суперкомпенсация, во время которой происходит превышение исходного уровня на 10-20% и наблюдается повышенная работоспособность.
Третья – гомеостаз, когда происходит постепенное возвращение к прежним параметрам (показателям).

Слайд 58

4. ИЗБИРАТЕЛЬНОСТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
После работы преимущественно анаэробной направленности - восстановление показателей ССС

и СВД, устойчивости к гипоксии - происходит быстрее, чем после нагрузок аэробного характера.

Слайд 59

5. Тренируемость.
Регулярные нагрузки улучшают восстановительные процессы, повышая их эффективность:
- у нетренированного

человека восстановление идет дольше и фаза сверхвосстановления выражена слабо;
- у высококвалифицированного спортсмена – период восстановления укорочен и значительно выражена суперкомпенсация.

Слайд 60

МЕРОПРИЯТИЯ ПО ПОВЫШЕНИЮ ЭФФЕКТИВНОСТИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
В спортивной медицине выделяют три группы средств

восстановления спортивной работоспособности:
- педагогические;
- психологические;
- медико-биологические (медицинские).
Есть и физиологические мероприятия по ускорению восстановления.

Слайд 61

МЕРОПРИЯТИЯ ПО ПОВЫШЕНИЮ ЭФФЕКТИВНОСТИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Включают:
- контроль за функциональным состоянием организма;
- контроль

за динамикой работоспособности и утомления в период тренировок и соревнований;
- мобилизацию функциональных резервов организма.
Физиологические восстановительные мероприятия делят на постоянные и периодические.

Слайд 62

ПОСТОЯННЫЕ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ

Направлены на:
- сохранение и повышение физиологических резервов организма;
- предупреждение

раннего утомления и переутомления.

Слайд 63

Включают:
- рациональный тренировочный режим;
- организацию быта и отдыха;
- рациональное питание;
- витаминизацию;
-

закаливание;
- оптимизацию эмоционального состояния.

Физиологические механизмы утомления и восстановления

Содержание

ПЛАН ЛЕКЦИИ1.Понятие о физической работоспособности (ФР); 2. Утомление, его физиологическое значение и

1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ. В процессе выполнения физической работы организм человека

1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ. 2). Врабатывание. Включение систем организма в работу,

1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ. 4). Снижение ФР из-за утомления.5). Вторичное повышение

1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИФизическая работоспособность (ФР) является выражением жизнедеятельности человека.

1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИПо международной терминологии ФР обозначают по первым

1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИФР – некоторое количество механической работы, которую

1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИФР – интегральное выражение функциональных возможностей человека.ФР

1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ важное условие развития основных физических качеств;

ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ФР- телосложение и антропометрические показатели;- мощность и эффективность процессов

1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИКритериями работоспособности являются прямые и косвенные показатели. Прямые

1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ Косвенные критерии – это различные физиологические, биохимические

1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИВ спортивной физиологии и спортивной медицине для

1. ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ В конкретных видах спорта важно оценивать специфические

2. УТОМЛЕНИЕСледствием выполнения физической работы является утомление.Утомление – функциональное состояние организма,

ПРИЗНАКИ УТОМЛЕНИЯ1 - снижение работоспособности – главный признак; 2 – изменение

УТОМЛЕНИЕСуществует ряд теорий механизма развития утомления в интенсивно работающих мышцах: -

ПО СОВРЕМЕННЫМ ПРЕДСТАВЛЕНИЯМ УТОМЛЕНИЕ - связано с функциональными изменениями во многих

УТОМЛЕНИЕУтомление - нормальная физиологическая реакция организма на работу, оно:препятствует истощению организма;

ФАКТОРЫ УТОМЛЕНИЯОсновной фактор, вызывающий утомление – физическая или умственная нагрузка (чем

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ФАКТОРЫ УТОМЛЕНИЯ(способствуют его наступлению раньше и сильнее):факторы внешней среды (температура,

ПРИЗНАКИ УТОМЛЕНИЯЕсть субъективные и объективные признаки утомления (они многообразны и зависят

ОБЪЕКТИВНЫЕ ПРИЗНАКИ- со стороны ЦНС: от ослабления условных рефлексов до развития

ПРИЗНАКИ УТОМЛЕНИЯпоявляются последовательно:1. нарушение автоматичности рабочих движений;2. нарушение координации движений;3. значительное

ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ При длительной и интенсивной работе, и (или) недостаточном отдыхе, симптомы

ОСНОВНЫЕ ПРИЗНАКИ ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ- ощущение усталости перед началом работы;- быстрая утомляемость;- неустойчивое

ПЕРЕУТОМЛЕНИЕЕсли изменить характер работы, дать дополнительный отдых – все приходит в

ФИЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ И ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ.Это патологические состояния организма при нерациональной тренировке;У

Другие причины:- неблагоприятные условия тренировки;- некоторые индивидуальные особенности спортсмена (особенно при

РАЗЛИЧИЯ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ И ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯПри перетренированности патологические изменения происходят во всем организме

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬЭто патологическое состояние из-за хронических физических перегрузок.В его основе – нарушение

СТАДИИ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИВыделяют три стадии перетренированности:1 стадия. Невротическая. Для нее характерно:- отсутствие

2 стадия. Нейродистрофическая. Критерии:- масса самых различных жалоб (от утомляемости, головной

ПО ССС- в покое вместо умеренной брадикардии и нормального АД –

ПО ДРУГИМ ОРГАНАМ И СИСТЕМАМ- ухудшается работа СВД: снижается ЖЕЛ в

3 стадия. Глубоких патологических изменений. Критерии:- все нарушения 2-й стадии еще

КОРРЕКЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССАПри первой стадии:- тренироваться можно, но:- на 2- 4

ПРИ ВТОРОЙ СТАДИИ- тренировки на 1-2 недели заменяют активным отдыхом;- затем

ПРИ ТРЕТЬЕЙ СТАДИИ- полный отдых в течении 2 недель, желательно в

ВОССТАНОВЛЕНИЕОрганизм преодолевает утомление, восстанавливая свои ресурсы. Способность к восстановлению при мышечной

ВОССТАНОВЛЕНИЕВосстановление – совокупность физиологических, биохимических и структурных изменений в после нагрузочный

ВОССТАНОВЛЕНИЕ В процессе восстановления выделяют три периода: Первый – рабочий;Второй – ранний:Третий

РАБОЧИЙ ПЕРИОД ВОССТАНОВЛЕНИЯОбъединяет восстановительные реакции в процессе мышечной работы:- восстановление АТФ,

ВТОРОЙ ПЕРИОД ВОССТАНОВЛЕНИЯВторой (ранний) период восстановления начинается сразу после окончания работы

ВТОРОЙ ПЕРИОД ВОССТАНОВЛЕНИЯДлительность этого периода зависит от скорости окисления лактата (молочной

ТРЕТИЙ ПЕРИОД ВОССТАНОВЛЕНИЯПоздний период наблюдается после длительной, напряженной работы: марафонский бег;

ВОССТАНОВЛЕНИЕПроцессы восстановления можно ускорить, за счет:- правильно построенного УТП;- соблюдения режима

ВОССТАНОВЛЕНИЕВосстановление регулируют 2 механизма:НервныйГуморальный.В любом периоде восстановления участвуют оба механизма, но

ВОССТАНОВЛЕНИЕГуморальный механизм регуляции более медленный, он обеспечивает восстановление:- водно-солевого обмена;- запасов

Вариативность восстановления зависит:- от индивидуальных особенностей спортсмена;- уровня тренированности;- характера мышечной

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ ПРОЦЕССОВ- неравномерность;- гетерохронность;- фазовый характер;- избирательность;- тренируемость.

НЕРАВНОМЕРНОСТЬ И ГЕТЕРОХРОННОСТЬ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ ПРОЦЕССОВ Разные показатели ФС организма (ССС, СВД, н-м-аппарата,

сразу после нагрузки восстанавливается АТФ и КТФ;через несколько минут – ЧСС,

3. ФАЗОВЫЙ ХАРАКТЕР ВОССТАНОВЛЕНИЯЗаключается в изменении уровня работоспособности после нагрузок; Выделяют