Гибкость как физическое качество и методика её развития

Август 24, 2022

Главная
Спорт
Гибкость как физическое качество и методика её развития

Содержание

2. Введение Гибкость - способность человека к достижению большой амплитуды движения - это морфофункциональные свойства опроно- двигательного
3. 1.Растяжка“Кошка” Отлично подходит для разогрева позвоночника,она также влияет на гибкость спины. Упритесь ладонями и коленями в
4. 2.Растяжка мышц спины. Эта растяжка дает ощутимый эффект - главное, не переусердствовать. Лягте на живот. при
5. 3.Растяжка” Мостик” Лягте на спину,согнув колени. Медленно приподнимите бедра вверх,держа плечи и ступни плотно прижатыми к
6. 4.Растяжка с выпадом в сторону Теперь перейдём к ногам - начнем с растяжки с выпадом в
7. 5. Растяжка подколенных сухожилий сидя. Продолжим работать над ногами! Это простое упражнение. Сядьте на пол, расположив
8. 6.Растяжка подколенных сухожилий с дополнительной нагрузкой. Такая растяжка способствует гибкости подколенных сухожилий и икр. Сядьте на
10. Скачать презентацию

Слайд 2

Введение
Гибкость - способность человека к достижению большой амплитуды движения - это

морфофункциональные свойства опроно- двигательного аппарата - определяющие степень подвижности его звеньев.
Виды гибкости: 1) активная гибкость ( 10-14 лет)
2)пассивная гибкость (9-10 лет)
3)динамическая гибкость
4)статистическая гибкость
5)общая гибкость
6)специальная гибкость

Слайд 3

1.Растяжка“Кошка”
Отлично подходит для разогрева позвоночника,она также влияет на гибкость спины.
Упритесь ладонями

и коленями в пол.
Медленно прогните спину, опуская живот к полу и поднимая голову вверх.
Задержитесь на несколько секунд.
Медленно согните спину,как кошка.
Повторите 10 раз.

Слайд 4

2.Растяжка мышц спины.
Эта растяжка дает ощутимый эффект - главное, не переусердствовать.
Лягте

на живот.
при поднимитесь на локтях,прижав живот к полу.
Затем распрямите руки так же, при отжимании, но при этом держите бедра на полу.
Задержитесь на 30 секунд,повторите 3 раза.

Слайд 5

3.Растяжка” Мостик”
Лягте на спину,согнув колени.
Медленно приподнимите бедра вверх,держа плечи и ступни

плотно прижатыми к полу.
Задержитесь на 30 секунд,повторите 3 раза.
это не только полезное упражнение для разогрева, но и способ отлично растянуть шею,позвоночник и бедра.

Слайд 6

4.Растяжка с выпадом в сторону
Теперь перейдём к ногам - начнем с

растяжки с выпадом в сторону. Она заставляет работать мышцы икр и бедер.
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Медленно,перенося вес тела на правую ногу, сделайте выпад в правую сторону.
Сведите руки напротив груди или разведите их в стороны для поддержки равновесия.
задержитесь на 30 секунд
Повторите 3 раза в каждую сторону.

Слайд 7

5. Растяжка подколенных сухожилий сидя.
Продолжим работать над ногами!
Это простое упражнение.
Сядьте на

пол, расположив обе ноги прямо перед собой.
Вытяните руки и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться как можно дальше. Ноги остаются прямыми.
Задержитесь на 30 секунд.
Повторите 3 раза.

Слайд 8

6.Растяжка подколенных сухожилий с дополнительной нагрузкой.
Такая растяжка способствует гибкости подколенных сухожилий

и икр.
Сядьте на пол, вытянув ногу прямо.
Согните другую ногу в колене и упритесь её ступней во внутреннюю часть противоположного бедра.
Вытяните руки вперед, наклонитесь вперед над выпрямленной ногой и потянитесь к ступне.
Задержитесь на 30 секунд.
Повторите на другую ногу.

Гибкость как физическое качество и методика её развития

Содержание

ВведениеГибкость - способность человека к достижению большой амплитуды движения - это

1.Растяжка“Кошка”Отлично подходит для разогрева позвоночника,она также влияет на гибкость спины.Упритесь ладонями

2.Растяжка мышц спины.Эта растяжка дает ощутимый эффект - главное, не переусердствовать.Лягте

3.Растяжка” Мостик”Лягте на спину,согнув колени.Медленно приподнимите бедра вверх,держа плечи и ступни

4.Растяжка с выпадом в сторонуТеперь перейдём к ногам - начнем с

5. Растяжка подколенных сухожилий сидя.Продолжим работать над ногами!Это простое упражнение.Сядьте на

6.Растяжка подколенных сухожилий с дополнительной нагрузкой.Такая растяжка способствует гибкости подколенных сухожилий

Похожие презентации