Кроссовая подготовка

ХОЧЕШЬ БЫТЬ УМНЫМ – БЕГАЙ»
(древнегреческое изречение)

3 км и более)
по пересечённой местности

и дыхательной систем и др.
Упражнения для развития выносливости:
Передвижения на лыжах, плаванье;
Равномерный бег и ходьба;
Непрерывный бег с чередованием скорости движения;
Полосы препятствий;
Равномерный бег по пересеченной местности.

минут, чередуя их с ходьбой;
Увеличение нагрузки должно происходить постепенно, каждый раз можно увеличить время на несколько минут;
Во время занятия важно обращать внимание на своё самочувствие;
Для полноценной тренировки хватит 20 – 30 минут в день;
Необходимо проявить немного терпения, для того, чтобы преодолеть неприятные ощущения в мышцах на первых занятиях. Со временем, мышцы адаптируются и боли исчезнут;
Не обязательно совершать пробежки ежедневно, достаточно 3-4 занятий в неделю, но они должны быть регулярными;
Не стоит перегружать себя, это переутомит организм, и желание продолжить занятия может покинуть вас.