Лыжная подготовка в школе

свободной обуви. Почувствовав боль, ослабить лыжные крепления, расшнуровать ботинки и, получив разрешение преподавателя, следовать на базу.

2. Подбирать по размеру ноги обувь и следить, чтобы она была сухая.

1. Получая лыжный инвентарь, ознакомиться с состоянием крепления (замков) мягкого или  жёсткого, рабочей поверхностью лыж, исправностью лыжных палок и при обнаружении дефектов сообщить преподавателю.

5. Если во время занятий (соревнований) вы по каким-либо причинам сошли с дистанции, обязательно предупредить преподавателя, судейскую коллегию (лично, через судью или товарища).

4. В холодную погоду необходимо следить за своими товарищами и при появлении признаков обморожения (побелевшая кожа, потеря чувствительности открытых частей тела: уши, нос, щёки) немедленно сухой шерстяной варежкой растереть поверхность тела рядом с обмороженным местом до порозовения, после чего, слегка растирать непосредственно отмороженное место.

лыжной подготовки должна быть лёгкой и свободной, но, в то же время, тёплой.

10. Строго соблюдать интервалы при передвижении на лыжах по дистанции – 3-4 м; а при спусках – не менее 30 м.

9. На учебной лыжне кататься и передвигаться только против часовой стрелки во избежание столкновения. Не находиться на лыжне без лыж.

6. При спусках не выставлять лыжные палки вперёд, не останавливаться у подножья горы, помнить, что вслед за вами следуют товарищи.

7. При поломке и порче лыжного снаряжения и невозможности починить его в пути, предупредить преподавателя и после его разрешения, следовать к лыжной базе или ближайшему населённому пункту.

8. Не кататься на неподготовленном лыжном инвентаре.

способствуют оздоровлению и закаливанию организма

- сосудистую систему, усиливая приток крови к работающим мышцам

сила дыхательных мышц

скелетно - мышечной системы

НАСТРОЙ НА ПРЕОДОЛЕНИЕ
ТРУДНОСТЕЙ

НАСТОЙЧИВОСТЬ И ЦЕЛЕУСТРЕМЛЁННОСТЬ

человека

Так же, имеет место и эстетическое влияние – удобный лыжный костюм
с шапочкой
и красивое снаряжение

дистанцию лыжник проходит по предварительно подготовленной лыжне, состоящей из двух параллельных колей

Классический стиль

лыжные ходы называются попеременными

Когда лыжи хорошо скользят по снегу, то возникает необходимость оттолкнуться двумя палками одновременно. Это увеличивает скорость скольжения.
Такие лыжные ходы называются одновременными

по дистанции, но поскольку «классический» ход уступает в скорости «коньковому», «свободный стиль» является, по сути, синонимом «коньковому стилю»

Свободный стиль

Передвижения лыжника
напоминают движения конькобежца,
отсюда и название стиля
– коньковый

Коньковый стиль

целью разгона
— ускорения

«переступанием в движении» используется для изменения направления при движении по пересеченной местности

«ПЕРЕСТУПАНИЕМ
В ДВИЖЕНИИ»

«УПОРОМ»

ПОВОРОТЫ

ГОРЫ

НИЗКАЯ

ВЫСОКАЯ

ОСНОВНАЯ

СТОЙКИ

повороты и торможения,
её часто применяют
при прямых спусках

Высокая стойка
служит для
снижения скорости
за счет увеличения сопротивления воздуха, так как ноги и туловище более выпрямлены

СПУСК С ГОРЫ

при встречающихся впадинах, ямах, буграх, важным условием является контакт лыж со снегом

Для этого лыжник использует пружинящие движения ногами и уравновешивающие движения
туловищем и руками