Оздоровительная ходьба - оптимальное начало здорового образа жизни

в наиболее оптимальном рабочем режиме, ?
Сколько нужно ходить человеку с отклонениями в состоянии здоровья, чтобы не навредить?

СПЕЦИАЛИСТЫ ОТВЕЧАЮТ:
Разные люди по-разному будут реагировать на одну и ту же физическую нагрузку. Для здорового человека с высокой двигательной активностью пройти 5 км в час будет легко, а для другого – физически слабого – ходьба с такой скоростью будет очень ощутимой.

СКОЛЬКО НУЖНО ХОДИТЬ?

тренирующий эффект. Темп 110-130 шагов в минуту определение
темпа ходьбы через число шагов, конечно, условно.

Медленная ходьба (до 70 шагов в минуту) почти не дает тренирующего эффекта для здоровых людей.

Ходьба со средней скоростью 3-4 км/ч , т.е. 70-90 шагов в минуту, обеспечивает определенное положение тренированности для слабо подготовленных людей.

рук и туловища многократно повторяются в одном и том же порядке без перерыва.
Такие повторяющиеся движения называются циклическими. Двойной шаг (шаг с правой ноги и с левой) составляет один цикл движений.

90% мышц. * Улучшение работы сердца и легких. * Сжигается на 45% больше калорий, чем при обычной ходьбе. * Уменьшается давление на суставы и колени. * Исправляется осанка, решаются проблемы с шеей и плечами. * Повышается выносливость организма, тренируется сердечнососудистая система. * Благодаря палкам вы можете легко передвигаться в быстром темпе, не прилагая для этого особых усилий.

Во время занятий скандинавской ходьбой происходит:

не наклоняться вперед. * Движения напоминают бег на лыжах: правая рука и левая нога движутся одновременно, а затем также – левая рука и правая нога. *Также можно чередовать основной шаг с дополнительными движениями: широким шагом, чередованием ходьбы с прыжками и бегом, одновременно движение правой палки и правой ноги, левой палки и левой ноги.

назад. * Сначала ногу ставьте на пятку, затем на носок. * Темп должен быть размеренным, вы не должны задыхаться. * Первые занятия не должны превышать 20-25 минут, постепенно увеличивайте продолжительность занятий на 5 минут с каждым занятием.

трижды в неделю.
Если вы не можете тратить на пешую прогулку полчаса, ходите 10 минут - все равно это пойдет вам на пользу. Разогревайтесь медленно, постепенно увеличивая скорость.

км в час, возможно, окажется достаточной, чтобы у вас участилось сердцебиение. Это означает, что вы вступили в фазу тренировки. По мере улучшения здоровья увеличьте скорость до 6-8 км в час.

ходить по ровной поверхности. Окрепнув, вы сможете отправиться на невысокие холмы, чтобы устроить себе более интенсивную тренировку.

интенсивную тренировку.

икры ног, в противном случае они станут тугими и у вас будут болеть голени.

принципе, основный смысл спортивной ходьбы – это двигаться с максимальной скоростью без перехода на бег. Скорость такой ходьбы в 2 – 3 раза выше оздоровительной за счет длины и высокой частоты шагов. Спортивные врачи считают, что данный вариант ходьбы полезнее бега, поскольку при сравнимом уровне нагрузки человек меньше устает и отсутствует сильное давление на суставы и позвоночник.

фитнеса, в котором используются специальные палки, похожие на лыжные. В отличие, от обычной ходьбы без палок, велоспорта и бега, при такой ходьбе, задействуется 90% мышц тела. Расход энергии увеличивается до 46%, что равносильно 400 ккал/час. Скандинавская ходьба увеличивает нагрузки на руки, пресс. Скандинавская ходьба - это очень популярный вид оздоровления. А также, это очень легкий путь для улучшения физического состояния независимо от возраста, пола или текущей физической подготовки.

формы ручка и темляк (перчатка) формы «капкан» позволяют правильно делать движение рукой, надежно фиксируя кисть руки.

формула: рост в см x 0.68, допускаются расхождение в 5 см. Например, если ваш рост 165см, то вам подходят палки в 110см. У каждого есть свои физиологические особенности, поэтому можно проверить правильную длину следующим образом: держась за ручку, локоть должен находится под прямым углом к палке, палка касается острием земли.

Советуем также запастись бутылочкой воды. Очень важный момент - хорошая обувь. Идеально подходит спортивная обувь с рифленой подошвой.

секунд разожмите пальцы — палка окажется в свободном полете позади вас, держась на креплении. Потом вы вновь подхватываете и подтягиваете вперед.

Первые несколько шагов с палками просто волочите их за собой. Ставьте стопы, мягко перекатывая как колесо машины, с пятки до подушечек под пальцами.
Нам свойственно помогать себе при ходьбе руками, поэтому руки сами включатся в работу. Не выносите их вертикально перед собой, а держите под углом близко к телу, касаясь острием земли где-то на уровне пятки. На палки не просто переносят часть веса, ими еще и толкаться нужно.

под прямым углом, хорошо прогните мышцы спины.

Упражнение 4. Палки остаются на вытянутых руках. Сделайте несколько глубоких приседаний.

Упражнение 1. И. п. - ноги на ширине плеч, палки в руках, руки опущены вниз. Поворачивая корпус влево, начинайте поднимать палки на вытянутых руках, держа руки над головой, разверните корпус вправо и опустите вытянутые руки вниз. Повторите это кругообразное движение 10-15 раз.

Упражнение 2. Опираясь на палки, поднимите и согните правую ногу под прямым углом и делайте ступней вращательные движения по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Также с левой ногой.

Ещё несколько подготовительных упражнений.

мышцы плечевого пояса.

1. ПАУК
Ходок ставит палки перед собой. Горбиться, не отталкивается руками.

90 градусов. Движения руками должны быть ритмичными и производиться вдоль тела взад и вперед. Кисти рук должны быть сжаты в кулаки, но не сильно. При ходьбе нога становится с пятки на носочек, туловище должно быть расслаблено, живот втянут, плечи расслаблены и расправлены. -