Тренировка

Август 23, 2022

Главная
Спорт
Тренировка

Содержание

2. Разминка!Обязательно 1.Вращения головы, голеностопа, кисти рук, наклоны 2.20 приседаний, батман правая нога 10 раз, удерживаем 15
3. Упражнение 1 Садимся на пол, ноги на ширине плеч, тянемся к каждой ноге по 30 сек,
4. Упражнение 2 Ноги в том же положении, тянемся вперед, спина ровная, можно перебирать пальцами по полу,
5. Упражнение 3 Ноги вместе, носки на себя, колени прямые , тянемся вперед, 30 сек, отдых ,
6. Упражнение 4 Наклон к ноге сто я на колене, сложно на словах объяснить поэтому смотрите на
7. Упражнение 5 Всеми любимая бабочка 30 сек отдых, снова 3 сек Если для вас это просто
8. +Задание для вас: Скиньте фото на данный момент вашего шпагатика, что бы потом в конце мы
10. Скачать презентацию

Слайд 2

Разминка!Обязательно
1.Вращения головы, голеностопа, кисти рук, наклоны 2.20 приседаний, батман правая нога 10

раз, удерживаем 15 сек, 20 приседаний, тоже самое с левой ногой 3.Ноги на ширине плеч, наклоны по 15 на каждую ногу , спина ровная 4.Выпад вперед задняя нога колено на полу, передняя нога 9 градусов, 20 сек на каждую ногу 5.Выпад в сторону, носок на себя, опорная нога на носок,20 сек. На каждую ногу 6.Ноги на ширине плеч, наклон вперед, спина ровная, тянем спину 7.Любимая Плаааночка, на локтях! Пока начнем с 40 сек, дальше больше

Слайд 3

Упражнение 1
Садимся на пол, ноги на ширине плеч, тянемся к каждой

ноге по 30 сек, не пружиним! тянемся, можно попросить кого-то аккуратно надавить как я на тренировках это делала, так даже лучше

Слайд 4

Упражнение 2
Ноги в том же положении, тянемся вперед, спина ровная, можно

перебирать пальцами по полу, ползти перед так сказать)))30 сек отдых и еще раз 30 сек

Слайд 5

Упражнение 3
Ноги вместе, носки на себя, колени прямые , тянемся вперед,

30 сек, отдых , снова 30 сек

Слайд 6

Упражнение 4
Наклон к ноге сто я на колене, сложно на словах

объяснить поэтому смотрите на картинку, 30 сек на каждую ногу

Слайд 7

Упражнение 5
Всеми любимая бабочка 30 сек отдых, снова 3 сек
Если для

вас это просто (а я знаю есть такие, ахах), то делаем еще наклончик вперед и тянемся

Слайд 8

+Задание для вас:
Скиньте фото на данный момент вашего шпагатика, что бы

потом в конце мы могли сравнить результаты