Kurs. Trenera personalnego i dietetyki

PODSTAWY ANATOMII

Dr Diana Dudziak

OKREŚLENIE ORIENTACYJNE W PRZESTRZENI

OSIE CIAŁA
Osie pionowe
Osie poprzeczne
Osie strzałkowe
PŁASZCZYNY CIAŁA
Płaszczyzna strzałkowa
Płaszczyzna czołowa
Płaszczyzna

OGÓLNA BUDOWA KOŚCI

Proces tworzenia się szkieletu kostnego u człowieka trwa długo,

STAWY- POŁĄCZENIA MAZIOWE

W każdy stawie wyróżniamy trzy zasadnicze części:
Powierzchnie stawowe
Torebkę stawową
Jamę

STAW

Najgrubsza warstwa chrząstki stawowej występuje w tych okolicach powierzchni stawowych, które

STAW

TOREBKA STAWOWA
BŁONA WŁÓKNISTA
BŁONA MAZIOWA
MAŹ
WIĘZADŁA STAWOWE
OBRĄBKI STAWOWE
KRĄŻKI STAWOWE
ŁĄKOTKI STAWOWE

KRĘGOSŁUP

OGÓLNA BUDOWA KRĘGU

KRZYWIZNY KRĘGOSŁUPA- wady

KOŃCZYNA GÓRNA- budowa

KOŃCZYNA GÓRNA

OBOJCZYK
Wygięty na kształt litery S
Zbudowany na kształt kości długiej ale

KOŃCZYNA GÓRNA

KOŚCI PRZEDRAMIENIA: KOŚĆ ŁOKCIOWA, KOŚĆ PROMIENIOWA
KOŚCI RĘKI: KOŚCI NADGARSTKA, KOŚCI

KOŃCZYNA GÓRNA

STAW MOSTKOWO- OBOJCZYKOWY
STAW BARKOWO- OBOJCZYKOWY
WIĘZOZROSTY ŁOPATKI
STAW RAMIENNY
STAW ŁOKCIOWY
STAW PROMIENIOWO- ŁOKCIOWY

KOŃCZYNA DOLNA

KOŃCZYNA DOLNA

KOŚĆ MIEDNICZNA
KOŚĆ BIODROWA
KOŚĆ KULSZOWA
KOŚĆ ŁONOWA

KOŃCZYNA DOLNA

PANEWKA
KOŚĆ UDOWA
RZEPKA

KOŃCZYNA DOLNA
KOŚĆ PISZCZELOWA
KOŚĆ STRZAŁKOWA
KOŚCI STĘPU
KOŚĆ SKOKOWA,
KOŚĆ PIĘTOWA,
KOŚCI PALCÓW STOPY

KOŃCZYNA DOLNA

STAW KRZYŻOWO- BIODROWY
SPOJENIE ŁONOWE
MIEDNICA JAKO CAŁOŚĆ

KOŃCZYNA DOLNA

STAW BIODROWY
STAW KOLANOWY

KOŃCZYNA DOLNA

STAWY STOPY
SKLEPIENIE STOPY

OGÓLNA BUDOWA MIĘŚNI

OGÓLNA BUDOWA MIĘŚNI

TKANKA MIĘSNIOWA
TKANKA MIĘSNIOWA GŁADKA

OGÓLNA BUDOWA MIĘŚNI

TKANKA MIĘŚNIOWA POPRZECZNIE PRĄŻKOWANA SERCA
TKANKA MIĘSNIOWA POPRZECZNE PRĄŻKOWANA SZKIELETOWA

BUDOWA I CZYNNOŚCI MIĘŚNI SZKIELETOWYCH

Mięsień szkieletowy zbudowany jest z brzuśćca, będącego skupiskiem włókien mięśniowych,

BUDOWA I CZYNNOŚCI MIĘŚNI SZKIELETOWYCH

Ze względu na kształt wyróżnia się mięśnie: –

MECHANIKA MIĘŚNI

Mięśnie charakteryzuje sprężystość, napięcie umożliwiające szybszą reakcję na pobudzenie oraz

RODZAJE SKURCZÓW MIĘŚNIA

IZOMETRYCZNY
KONCENTRYCZNY
EKSCENTRYCZNY

RODZAJE WŁÓKIEN MIĘŚNIOWYCH

Włókna szybkokurczliwe
odpowiedzialne są za wykonywanie szybkiej, dynamicznej pracy mięśni takiej

DŁUG TLENOWY

Dług tlenowy („zakwasy”).
Przy dużym wysiłku w stanie niedotlenienia dochodzi

POSZCZEGÓLNE GRUPY MIĘŚNIOWE

MIĘŚNIE GRZBIETU

MIĘŚNIE KOLCOWO- RAMIENNE
M. CZWOROBOCZNY
M. NAJSZERSZY GRZBIETU
M. RÓWNOLEGŁOBOCZNY
M. DŹWIGACZ ŁOPATKI

MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY

MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU

MIĘŚNIE RÓWNOLEGŁOBOCZNE

MIĘSIEŃ DŹWIGACZ ŁOPATKI

MIĘŚNIE KOLCOWO- ŻEBROWE

M. ZĘBATY

PROSTOWNIK GRZBIETU

MIĘSIEŃ NAJDŁUŻSZY

MIĘŚNIE SZYI

PRZEPONA

MIĘŚNIE BRZUCHA

DNO MIEDNICY

MIĘŚNIE KOŃCZYNY GÓRNEJ

MIĘSIEŃ NARAMIENNY

MIĘSIEŃ NADGRZEBIENIOWY

MIĘSIEŃ PODGRZEBIENIOWY

DWUGŁOWY RAMIENIA

MIĘSIEŃ KRUCZO- RAMIENNY

MIĘSIEŃ RAMIENNY

MIĘSIEŃ TRÓJGŁOWY RAMIENIA

MIĘSIEŃ ŁOKCIOWY

MIĘŚNIE PRZEDRAMIENIA- GRUPA PRZEDNIA

M. NAWROTNY OBŁY
M. ZGINACZ PROMIENIOWY NADGARSTKA
M. DŁONIOWY DŁUGI
M.

MIĘŚNIE PRZEDRAMIENIA- GRUPA TYLNA

M. PROSTOWNIK PALCÓW
M. PROSTOWNIK PALCA MAŁEGO
M. PROSTOWNIK ŁOKCIOWY

MIĘŚNIE PRZEDRAMIENIA- GRUPA BOCZNA

M. RAMIENNO- PROMIENIOWY
M. PROSTOWNIK PROMIENIOWY DŁUGI NADGARSTKA
M. PROSTOWNIK

MIĘŚNIE RĘKI

MIĘŚNIE KOŃCZYNY DOLNEJ

MIĘSIEŃ BIODROWO- LĘDŹWIOWY

MIĘSIEŃ BIODROWY

MIĘSIEŃ LĘDŹWIOWY MNIEJSZY i WIĘKSZY

MIĘSIEŃ POŚLADKOWY WIELKI

MIĘSIEŃ NAPINACZ POWIĘZI SZEROKIEJ

MIĘSIEŃ POŚLADKOWY ŚREDNI

MIĘSIEŃ POŚLADKOWY MAŁY

MIĘSIEŃ GRUSZKOWATY

MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY UDA

MIĘSIEŃ KRAWIECKI

MIĘSIEŃ CZWOROGŁOWY UDA

MIĘSIEŃ PROSTY UDA
M. OBSZERNY BOCZNY
M. OBSZERNY PRZYŚRODKOWY
M. OBSZERNY POŚREDNI
M.

MIĘŚNIE PRZYWODZICIELE- DŁUGI, KRÓTKI, WIELKI

MIĘSIEŃ PÓŁŚCIĘGNISTY I PÓŁBŁONIASTY

MIĘSIEŃ DWUGŁOWY UDA

MIĘŚNIE GOLENI

M. PISZCZELOWY PRZEDNI
M. PROSTOWNIK DŁUGI PALCÓW
M. STRZAŁOWY TRZECI
M. PROSTOWNIK DŁUGI

MIĘSIEŃ TRÓJGŁOWY ŁYDKI

MIĘŚNIE STOPY

MM. WYNIOSŁOŚCI PRZYŚRODKOWEJ
MM. WYNIOSŁOŚCI BOCZNEJ
MM. WYNIOSŁOŚCI POŚREDNIEJ
M. PROSTOWNIK KRÓTKI PALCÓW
M.

ZESTAWIENIE CZYNNOŚCIOWE MIĘŚNI

W praktyce

Diagnoza hematologiczna, biomechaniczna i fizjologiczna treningu wytrzymałościowego i siłowego

Pośrednie metody wyznaczania max poboru tlenu

test Astrand-Ryhming,
PWC170,
test Coopera, to

Maksymalny pobór tlenu

Maksymalny pobór tlenu minimalnie zwiększa się po osiągnięciu wieku

Wyznaczenie progu przemian beztlenowych

Wyznaczenie progu przemian beztlenowych pozwala monitorować postępy w

Wyznaczenie progu przemian beztlenowych

Próg przemian beztlenowych można wyznaczyć metodą wentylacyjną, monitorowaniem

Wyznaczenie progu przemian beztlenowych

Najdokładniejszymi są metody inwazyjne.
Polegają na wykonywaniu wysiłku o

Wyznaczenie progu przemian beztlenowych

Najlepszą metodą diagnozowania efektów pracy wytrzymałościowej jest wskaźnik

W diagnostyce reakcji organizmu na bodziec wysiłkowy skuteczne jest określanie aktywności

Badając efekty treningu siłowego zależy nam na ocenie stanu anabolicznego. Chcielibyśmy,

Testosteron i kortyzol

Celem treningu siłowego jest wywołanie w organizmie trwałych zmian

Testosteron i kortyzol

Wskaźnik ten ma istotne znaczenie w ocenie naszej dyspozycji

Trening siłowy zaczyna się od… głowy!

Cele powinny być również sprecyzowane i mierzalne.

„Lepiej dmuchać na zimne…”

Dla własnego bezpieczeństwa przed podjęciem regularnych ćwiczeń siłowych

Wyznacz cel… by nie błądzić

Aby wysiłek wkładany w trening przynosił rezultaty, należy

Należy pamiętać, iż ćwiczenia siłowe, choć są doskonałym orężem treningu zdrowotnego,

Cele te mogą się zazębiać i wszystkie być realizowane w ramach treningu zdrowotnego,

Zalecenia dotyczące realizacji treningu siłowego w ramach treningu zdrowotnego

Aby uzyskać korzystne efekty

Pierwsze treningi

Bez względu na wyznaczone cele i wybraną metodę treningową pierwsze treningi

Pierwsze treningi

Pierwsze 2–4 treningi mają na celu:
zapoznanie z ćwiczeniami, które będą wykonywane