Стресс Как не попасть в его сети

Что такое стресс???

Стресс – неспецифические реакции организма как реакция на действия

Фазы стресса

Травматический стресс

Нарушается чувство безопасности
Угроза жизни, здоровью или самооценке
Ощущение ужаса и беспомощности

Фаза 1: Шок и отрицание

Задача: Самоанастезия
Длительность: до 9 дней
Основная фраза: «ничего

Фаза 2: Гнев

Задача: переход от формального признания к внутреннему принятию
Основная фраза:

Фаза 3. Депрессия

Задача: горевание
Основная фраза: «боль продолжается и продолжается, у нее

Фаза 4. Исцеление

Задача: введение травмы в контекст жизни
Основная фраза: «я становлюсь

Методы работы со стрессом

Должны быть освоены заранее!

Витамины и минералы

Физические

Лекарственные травы
Физические упражнения
Водные процедуры
Массаж
Ароматерапия
Танцы
Закаливание

Психотерапия

Гипноз
Психоанализ
Психодрама
Гештальттерапия
….

Йога (योग)

С санскрита - «упряжка», «упражнение», «соединение», «гармония»,
Упражнения на силу

Глубокое дыхание при ходьбе

Вдох – 8 шагов
Задержка – 2 шага
Выдох –

Остановка внутреннего диалога

“Когда я ем – я ем, когда я сплю

Полное расслабление

Лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки по бокам