Частота: физическая активность 3 - 5 раз в неделю считается оптимальной.
Продолжительность: в целях
лучшей переносимости нагрузки сердечно-сосудистой системы необходимо, чтобы упражнения занимали от 20 до 60 минут, включая три фазы:
- разминка (5 - 10 минут);
- нагрузка (10 - 40 минут);
расслабление (5 - 10 минут).
3) Интенсивность нагрузки контролируется максимальной частотой сердечных сокращений (МЧСС):
МЧСС = 220 - возраст
Рекомендуемый режим нагрузки:
- низкой интенсивности – 35 - 55 % МЧСС;
- умеренной интенсивности – 55 - 70 % МЧСС;
- значительной интенсивности – 70 - 85 % МЧСС.
Для большинства людей оптимальная интенсивность составляет 35 - 55 % МЧСС во время периода разминки и расслабления и 55 - 85 % МЧСС во время периода нагрузки.
Рекомендации для занятий физической активностью