Гигиенические основы здорового образа жизни и личной гигиены

Содержание

Слайд 2

План лекции Определение понятий «образ жизни» «здоровый образ жизни». Элементы здорового

План лекции

Определение понятий «образ жизни» «здоровый образ жизни». Элементы здорового образа

жизни.
Вредные привычки как фактор риска развития заболеваний.
Гигиенические основы личной гигиены.
Гигиена кожи, зубов и полости рта.
Гигиенические требования к одежде и обуви.
Организация рационального режима дня.
Слайд 3

Образ жизни – устоявшиеся формы индивидуальной, групповой жизни и деятельности людей,

Образ жизни – устоявшиеся формы индивидуальной, групповой жизни и деятельности людей,

характеризующие особенности их общения, поведения и склада мышления в различных сферах.
Здоровый образ жизни – образ жизни человека, направленный на профилактику болезней, укрепление здоровья и увеличение продолжительности жизни.
Слайд 4

Элементы здорового образа жизни Отсутствие вредных привычек; рациональное питание; упорядоченный режим

Элементы здорового образа жизни

Отсутствие вредных привычек;
рациональное питание;
упорядоченный режим дня, труда и

отдыха;
полноценный, достаточный сон;
достаточная двигательная активность;
закаливание;
соблюдение правил личной гигиены тела, одежды, жилища;
гигиена труда;
психогигиена – эмоциональная устойчивость, интеллектуальное, духовное саморазвитие.
Слайд 5

Существенному сокращению продолжительности жизни способствуют Курение, Алкоголь, АГ, ИБС, Ожирение, гиперхолестеринемия, Депрессия

Существенному сокращению продолжительности жизни способствуют

Курение,
Алкоголь,
АГ, ИБС,
Ожирение, гиперхолестеринемия,
Депрессия

Слайд 6

Статистика числа курящих В России курит 70% взрослых мужчин и 30%

Статистика числа курящих

В России курит 70% взрослых мужчин и 30% взрослых

женщин. Женское курение в России растёт быстрыми темпами.
Среди молодежи курят 30% юношей и 24% девушек.
Среди школьников 7-10 классов опыт курения табака имеют более 60 %, а постоянно курят более 35 % детей.
Начало систематического курения происходит в возрасте 12-14 лет.
Слайд 7

РАСПРОСТРАНЕННОСТЬ КУРЕНИЯ СРЕДИ МОСКОВСКИХ ШКОЛЬНИКОВ 5-11 КЛАССОВ

РАСПРОСТРАНЕННОСТЬ КУРЕНИЯ СРЕДИ МОСКОВСКИХ ШКОЛЬНИКОВ 5-11 КЛАССОВ

Слайд 8

РАСПРОСТРАНЕННОСТЬ КУРЕНИЯ СРЕДИ МОСКОВСКИХ ШКОЛЬНИКОВ 5-11 КЛАССОВ

РАСПРОСТРАНЕННОСТЬ КУРЕНИЯ СРЕДИ МОСКОВСКИХ ШКОЛЬНИКОВ 5-11 КЛАССОВ

Слайд 9

Курение – основная причина преждевременной смерти во всем мире Курение –

Курение – основная причина преждевременной смерти во всем мире

Курение –

фактор риска
- Артериальной гипертензии, атеросклероза, стенокардии, нарушений ритма, ИБС, инфаркта, гипергликемии;
- ХОБЛ, эмфиземы,
- Рака лёгких (риск 17,2% против 1,4 % у некурящих), рака гортани, полости рта, поджелудочной железы.
Язвы желудка,
Остеопороза.

Риск развития импотенции на 40 % выше у курящих, чем у некурящих.
Причиной является поражение никотином и смолами кровеносных сосудов.

Слайд 10

ПОТЕРИ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ ЖИЗНИ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ СТАТУСА КУРЕНИЯ (мужчины ≥ 35

ПОТЕРИ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ ЖИЗНИ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ СТАТУСА КУРЕНИЯ (мужчины ≥ 35 лет)

В

России 42% всех случаев преждевременной смерти мужчин в возрасте 35-69 лет связаны с курением.
Слайд 11

Средняя продолжительность жизни по России в 2014 году составила: для мужчин

Средняя продолжительность жизни по России в 2014 году составила: для мужчин —

65,3 года,
для женщин — 76,5 лет.
Слайд 12

Курение – причина бесплодия и рождения больных детей Курящие женщины на

Курение – причина бесплодия и рождения больных детей

Курящие женщины на 60 %

чаще имеют бесплодие по сравнению с некурящими, так как нарушается образование эстрогенов и ухудшается внутриутробное кровоснабжение.
У женщин, курящих во время беременности
возникает гипоксия плода,
ребёнок рождается с низкой массой тела,
чаще рождаются дети с врождёнными аномалиями сердца, мозга и лица,
чаще случается выкидыши, смещение плаценты, преждевременные роды, рождение мёртвых детей.

У детей курящих во время беременности матерей наблюдается отставание от других детей в интеллектуальном, эмоциональном и физическом развитии.

Слайд 13

Курение - ведущий поведенческий устранимый фактор риска неинфекционных заболеваний!

Курение - ведущий поведенческий устранимый фактор риска неинфекционных заболеваний!

Слайд 14

ЧАСТОТА ПРИОБЩЕНИЯ ШКОЛЬНИКОВ К АЛКОГОЛЬНЫМ НАПИТКАМ (%)

ЧАСТОТА ПРИОБЩЕНИЯ ШКОЛЬНИКОВ К АЛКОГОЛЬНЫМ НАПИТКАМ (%)

Слайд 15

Последствия потребления алкоголя Алкоголизм среди молодежи связан с другими видами рискованного

Последствия потребления алкоголя

Алкоголизм среди молодежи связан с другими видами рискованного поведения: незащищённым

сексом, что повышает риск ЗППП, беременностью в подростковом возрасте, уходом из школы, насилием и преступностью.
Алкоголь является одной из причин широкого распространения самоубийств среди подростков.
У взрослых – отравление алкоголем и его суррогатами; в 2-5 раз выше заболеваемость печени, сердца, сосудов.
Более 30 % ЧМТ и более 50% всех травм возникает на почве алкогольного опьянения.
У беременных – рассасывание зародыша, аномалии развития ЦНС, сердца, конечностей, преждевременные роды, мертворождаемость;
у детей – ЗПР.
Слайд 16

РИСК СМЕРТНОСТИ ОТ ИНСУЛЬТА В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ Каждые 10г

РИСК СМЕРТНОСТИ ОТ ИНСУЛЬТА В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ

Каждые 10г чистого

этанола увеличивают риск смерти от инсульта на 1%
Слайд 17

Алкоголь и преступность 80% (!) бытовых преступлений совершается в состоянии алкогольного

Алкоголь и преступность

80% (!) бытовых преступлений совершается в состоянии алкогольного опьянения.


Около 75% самоубийств совершается в состоянии алкогольного опьянения.
4 из 5 умышленных убийств и телесных повреждений,
3 из 4 изнасилований,
7 из 10 хулиганств совершаются в состоянии алкогольного и наркотического опьянения.
14% ДТП происходит по вине пьяных водителей.
Слайд 18

Влияние алкоголя на водителей 0,2 - 0,5 промилле: немного теряется ощущение

Влияние алкоголя на водителей

0,2 - 0,5 промилле: немного теряется ощущение дальности

до предметов, слабо контролируется их скорость.
0,5 - 0,8 промилле: нарушается равновесие, глаза слабо реагируют на изменение света и освещённости.
0,8 - 1,2 промилле: теряется контроль и самообладание, пропадает периферическое зрение.
1,2 - 2,4 промилле: пропадает концентрация, отсутствие своевременной реакции.

С 2013 года в нашей стране водитель считается пьяным, если у него выявлено содержание алкоголя 0,16 и более промилле в выдыхаемом воздухе.

Слайд 19

ВЫЖИВАЕМОСТЬ МУЖЧИН В ЗАВИСИМОСТИ ОТ СЕМЕЙНОГО ПОЛОЖЕНИЯ

ВЫЖИВАЕМОСТЬ МУЖЧИН В ЗАВИСИМОСТИ ОТ СЕМЕЙНОГО ПОЛОЖЕНИЯ

Слайд 20

ЧИСЛО СМЕРТЕЙ НА 1000 НАСЕЛЕНИЯ (мужчины)

ЧИСЛО СМЕРТЕЙ НА 1000 НАСЕЛЕНИЯ (мужчины)

Слайд 21

ЧИСЛО СМЕРТЕЙ НА 1000 НАСЕЛЕНИЯ (женщины)

ЧИСЛО СМЕРТЕЙ НА 1000 НАСЕЛЕНИЯ (женщины)

Слайд 22

Семья – это комплексная ценность в жизни, включающая любовь, заботу, ласку,

Семья – это комплексная ценность в жизни, включающая любовь, заботу, ласку,

нежность, защищённость.

Счастье там, где любят нас, где верят нам

Слайд 23

ВЫЖИВАЕМОСТЬ МУЖЧИН В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ОБРАЗОВАНИЯ

ВЫЖИВАЕМОСТЬ МУЖЧИН В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ОБРАЗОВАНИЯ

Слайд 24

Основы личной гигиены

Основы личной гигиены

Слайд 25

Личная гигиена - раздел гигиены, изучающий вопросы сохранения и укрепления индивидуального

Личная гигиена - раздел гигиены, изучающий вопросы сохранения и укрепления индивидуального

здоровья путём соблюдения норм и правил гигиены в повседневной жизни.
Слайд 26

В сферу личной гигиены входят: гигиена тела и полости рта, физическая

В сферу личной гигиены входят:
гигиена тела и полости рта,
физическая культура,


закаливание,
предупреждение вредных привычек,
гигиена половой жизни,
отдыха и сна,
индивидуального питания,
гигиена умственного труда,
гигиена одежды и обуви и др.
Слайд 27

Гигиена кожи Через кожу организм теряет более 80 % образующегося тепла.

Гигиена кожи

Через кожу организм теряет более 80 % образующегося тепла.
Через

кожу выделяется от 10-20 г до 300-500 г пота в час.
Ежесуточно кожа взрослого человека выделяет до 15-40г кожного сала, в состав которого входят различные жирные кислоты, белки и другие соединения,
происходит слущивание до 15 г ороговевших пластинок.
Через кожу выделяется значительное количество летучих веществ, органических и неорганических солей, ферментов.
Все это может способствовать размножению на теле бактерий и грибов.
На коже рук находится более 90 % общего количества микроорганизмов, обсеменяющих поверхность тела.
Слайд 28

Гигиена кожи Чистая кожа имеет кислую реакцию и обладает бактерицидными свойствами

Гигиена кожи

Чистая кожа имеет кислую реакцию и обладает бактерицидными свойствами –

количество микробных тел, нанесенных на чистую кожу, в течение 2 ч снижается более чем на 80 %.
Бактерицидность чистой кожи в 20 раз больше, чем немытой.
Слайд 29

Мыла представляют собой разновидность водорастворимых солей высших жирных кислот, содержащих поверхностно-активные

Мыла представляют собой разновидность водорастворимых солей высших жирных кислот, содержащих поверхностно-активные

вещества.
Контактируя с эпидермисом, содержащаяся в мыле щелочь переводит белковую часть эпидермиса в легкорастворимые щелочные альбуминаты, удаляемые при смывании.
Количество свободной щелочи в туалетных мылах не должно превышать 0,05 %.
Слайд 30

Требования к косметическим средствам для кожи лица по показателю рН ( по ГОСТ)

Требования к косметическим средствам для кожи лица по показателю рН (

по ГОСТ)
Слайд 31

Требования к косметическим средствам для кожи головы по показателю рН ( по ГОСТ)

Требования к косметическим средствам для кожи головы по показателю рН (

по ГОСТ)
Слайд 32

Гигиена полости рта Основной способ гигиенического ухода за полостью рта –

Гигиена полости рта

Основной способ гигиенического ухода за полостью рта – ежедневная

двукратная чистка зубов. Она необходима для удаления зубного налёта, замедляет процесс образования зубного камня, устраняет неприятный запах изо рта, уменьшает количество микроорганизмов в полости рта.
Процесс чистки зубов должен продолжаться не менее 3-4 мин и включать 300-500 парных движений вдоль (преимущественно) и поперёк.
Слайд 33

Слайд 34

Классификация зубных щёток по степени жёсткости щетины — очень жёсткая (ЕН

Классификация зубных щёток по степени жёсткости щетины

— очень жёсткая (ЕН —

extra hard);
— жёсткая (Н — hard);
— средней степени жёсткости (М — medium) – здоровым взрослым;
— мягкая (S — soft) – детям, взрослым при заболеваниях полости рта и после операций;
— очень мягкая (ES — extra soft) – при повышенной чувствительности зубов и дёсен;
— смешанная (когда сочетается несколько типов щетины различных степеней жёсткости).
Слайд 35

Кроме чистки зубов щёткой необходимо пользоваться зубной нитью - флоссом

Кроме чистки зубов щёткой необходимо пользоваться зубной нитью - флоссом

Слайд 36

Гигиенический индекс используется для оценки чистоты зубов и интенсивности налёта на

Гигиенический индекс используется для оценки чистоты зубов и интенсивности налёта на

них

На поверхность шести нижних фронтальных зубов наносится йодисто-калиевый раствор (КJ – 2 г, йод кристаллический – 1 г, вода – 4 мл).
Оценивается интенсивность окраски в баллах:
- отсутствие окраски – 1 балл,
- сильная коричневая окраска – 5 баллов.
Индекс (Кср. ) вычисляется по формуле: сумма баллов/количество зубов.
Кср. < 1,5 – хорошая оценка,
2,6 – 3,4 – плохая,
более 3,5 – очень плохая.

Слайд 37

Физическая культура Гиподинамия является фактором риска ожирения, ИБС, хронического неспецифического колита,

Физическая культура

Гиподинамия является фактором риска ожирения, ИБС, хронического неспецифического колита, геморроя,

желчнокаменной болезни, остеохондроза.
Регулярная физическая тренировка способствует
увеличению скелетной мышечной ткани;
укреплению сердечной мышцы,
увеличению скорости кровотока, легочной вентиляции, что
способствует обогащению крови кислородом и
улучшению обменных процессов в организме.
Слайд 38

Физическая культура Физическая нагрузка должна быть индивидуальной, исходящей из реального состояния

Физическая культура

Физическая нагрузка должна быть индивидуальной, исходящей из
реального состояния здоровья,

возраста и
уровня подготовки.
Оценить степень функциональной подготовленности к физическим упражнениям можно при помощи специальных тестов (по изменению ЧСС после 20 приседаний, либо подъёма на 4-й этаж и др.).
Оценить адекватность физической нагрузки можно также по частоте пульса:
через 1-2 минуты после завершения упражнений частота пульса не должна выходить за пределы 75-85% от значения, равного 220 – число лет.
Для 20-летних – 150-170 ударов в минуту,
Для 40-летних – 135-153 уд./мин.
Слайд 39

Закаливание Специфический эффект закаливания – выработка устойчивости организма человека к неблагоприятным

Закаливание

Специфический эффект закаливания – выработка устойчивости организма человека к неблагоприятным метеорологическим

условиям.
Неспецифический эффект закаливания – повышение устойчивости к заболеваниям.
Методы закаливания:
1) Конвекционные – закаливание воздухом, солнцем.
2) Кондукционные – закаливание водой (обтирание, обливание, купание), хождение босиком.
Принципы закаливания:
Систематичность
Комплексность
Постепенность,
Индивидуальность.
Слайд 40

Гигиенические требования к одежде Одежда и обувь имеет большое гигиеническое и

Гигиенические требования к одежде

Одежда и обувь имеет большое гигиеническое и эстетическое

значение, формирует внешний вид человека, отражает культуру, воспитание.
Повседневная одежда должна:
обеспечивать оптимальный микроклимат, способствовать тепловому комфорту человека;
не затруднять дыхание, кровообращение и движения человека, не смещать и не сдавливать внутренние органы, части опорно-двигательной системы;
быть достаточно прочной, легко очищаться от внешних и внутренних загрязнений;

Одежда является вторым (после жилища) кольцом защиты от неблагоприятных температурных условий.
Ф.Ф. Эрисман

Слайд 41

Гигиенические требования к одежде Не обладать физическими и химическими свойствами, неблагоприятно

Гигиенические требования к одежде

Не обладать физическими и химическими свойствами, неблагоприятно влияющими

на кожу и организм в целом;
Иметь сравнительно небольшую массу
(до 8-10 % от массы тела человека).
При температуре окружающей среды 18-22°С температура воздуха в пододёжном пространстве должна составлять 32,5-34,5°С, относительная влажность — 55-60%, концентрация двуокиси углерода — до 1-1,5 %.
Слайд 42

Гигиенические требования к обуви Обувь всегда должна отвечать общим гигиеническим требованиям:

Гигиенические требования к обуви

Обувь всегда должна отвечать общим гигиеническим требованиям:
быть удобной

в носке, не нарушать кровоснабжение, рост и формирование костно-мышечных элементов стопы,
не затруднять свободу движений при ходьбе, в трудовом процессе и при занятиях физической культурой;
обладать малой теплопроводностью,
обеспечивать оптимальный микроклимат обувного пространства, его хорошую вентиляцию;
Слайд 43

Гигиенические требования к обуви обеспечивать защиту стоп от неблагоприятных физических, химических

Гигиенические требования к обуви
обеспечивать защиту стоп от неблагоприятных физических, химических и

биологических воздействий;
не выделять в обувное пространство химические вещества, способные в реальных условиях эксплуатации оказывать неблагоприятное влияние на кожу стопы и организм в целом (кожно-раздражающее, резорбтивное, аллергенное и др.);
отвечать возрастным и другим физиологическим особенностям организма;
легко очищаться и высушиваться,
продолжительное время сохранять первоначальную конфигурацию.
Слайд 44

Платформа 16 века Эти chopines из сосны. Дерево покрыто кожей с

Платформа 16 века

Эти chopines из сосны. Дерево покрыто кожей с фигурными

украшениями из шёлка.
Подобные были более 50 см высотой.
Слайд 45

Обувь середины 16 века

Обувь середины 16 века

Слайд 46

Платформа При ношении платформы уменьшается подвижность мышц и связок свода стопы,

Платформа

При ношении платформы
уменьшается подвижность мышц и связок свода стопы,
уменьшается поток

стимулирующих импульсов к внутренним органам.
ослабляется кровообращение и «рессорная» функция стопы, что способствует образованию плоскостопия.
Слайд 47

Высокий каблук Высокий каблук вызывает смещение таза вперёд, усиливает изгиб спины

Высокий каблук

Высокий каблук вызывает смещение таза вперёд, усиливает изгиб спины и

смещение позвонков, уменьшая передне-задний размер таза.
Может способствовать укорочению пяточного сухожилия, постепенной его атрофии, образованию натоптышей, отёков ног, иногда вывиха голеностопного сустава.
Слайд 48

Режим дня – целесообразно организованный распорядок суточной деятельности и отдыха Сутки

Режим дня – целесообразно организованный распорядок суточной деятельности и отдыха

Сутки =

8 часов – труд (учёба)
8 часов – личное время
8 часов – сон
Опасным для здоровья и работоспособности человека является пренебрежение ежедневным и особенно еженедельным отдыхом от профессиональной деятельности.
Эффективным способом отдыха является смена видов деятельности.
Слайд 49

Рекомендации по просмотру телепередач При просмотре телевизора в вечернее время помещение

Рекомендации по просмотру телепередач

При просмотре телевизора в вечернее время помещение должно

освещаться лампочкой 40 – 60 Вт (рекомендуемая мощность подсветки в пределах 7 – 11 Вт/м 2).
Оптимальным расстоянием от экрана телевизора является такое, которое равно примерно 3 – 4 размерам этого экрана.
Сидящий перед телевизором должен находиться в переделах пространственного угла, не превышающего по горизонтали 60 градусов от центра экрана.
Телевизор должен быть расположен на уровне глаз или немного ниже.
Слайд 50

Работа за компьютером

Работа за компьютером

Слайд 51

Действие электромагнитный полей сотовых телефонов Термический эффект Информационный эффект Происходит нагревание

Действие электромагнитный полей сотовых телефонов

Термический эффект

Информационный эффект

Происходит нагревание тканей

Происходят местные

физико-химические изменения без нагрева
Слайд 52

НЕБЛАГОПРИЯТНЫЕ ЭФФЕКТЫ ВЫСОКОЧАСТОТНЫХ ЭЛЕКТРОИАГНИТНЫХ ИЗЛУЧЕНИЙ (в т.ч. МОБИЛЬНЫХ ТЕЛЕФОНОВ)

НЕБЛАГОПРИЯТНЫЕ ЭФФЕКТЫ ВЫСОКОЧАСТОТНЫХ ЭЛЕКТРОИАГНИТНЫХ ИЗЛУЧЕНИЙ (в т.ч. МОБИЛЬНЫХ ТЕЛЕФОНОВ)

Слайд 53

МЕРЫ БЕЗОПАСНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ МОБИЛЬНОГО ТЕЛЕФОНА При покупке выбирать телефон с минимальным

МЕРЫ БЕЗОПАСНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ МОБИЛЬНОГО ТЕЛЕФОНА

При покупке выбирать телефон с минимальным SAR

– удельным коэффициентом поглощения (по международным нормам допускается 2 Вт/кг).
Не прикладывать телефон вплотную к голове.
Не вести разговор из подъезда, телефонной будки, подвальных или подземных сооружений, метро.
В период дозвона во время вызова абонента не прикладывать телефон к уху до момента установления связи.
Не класть телефон в нагрудный карман, карман брюк, не вешать на грудь.
Во время сна не класть сотовый телефон рядом с собой или под подушку.
Избегать разговора по телефону во время движения в автомобиле.
Не рекомендуется использовать телефон детям и беременным женщинам, так как не отрицается возможное вредное влияние ЭМИ сотовых телефонов на развитие плода человека.
Слайд 54

Формула здоровья 0 Не курить 3 Ходить пешком 3 км ежедневно

Формула здоровья

0 Не курить
3 Ходить пешком 3 км ежедневно или 30

мин. заниматься физическими упражнениями
5 Съедать 5 порций овощей и фруктов в день
140 АД менее 140/90 мм рт. ст.
5 Общий холестерин менее 5 ммоль/л
3 Холестерин ЛНП менее 3 ммоль/л
0 Отсутствие ожирения и диабета
Слайд 55

Рационально питайтесь!

Рационально питайтесь!

Слайд 56

Следите за массой тела!

Следите за массой тела!

Слайд 57

Не лишайте себя удо-вольст-вия!

Не лишайте себя удо-вольст-вия!

Слайд 58

Организуйте достаточный по времени сон!

Организуйте достаточный по времени сон!

Слайд 59

Слайд 60

Следите за своим поведением, будьте спокойными и уравновешен-ными!

Следите за своим поведением, будьте спокойными и уравновешен-ными!

Слайд 61

Занимайтесь спортом!

Занимайтесь спортом!

Слайд 62

Общайтесь с природой !

Общайтесь
с природой !