Как убрать срывы в похудении

Июль 22, 2022

Главная
Психология
Как убрать срывы в похудении

Содержание

2. Презентацию подготовил: Дмитрий Нестеров Руководитель проекта Slim Today, тренер по похудению. Тема: как убрать срывы в
3. Что нужно, чтобы эта система сработала для Вас: -Четкий и понятный план питания, который подходит для
4. Формула Сейчас вы рассмотрите прямое руководство к тому, чтобы убрать срывы. Похудение = ПЛ (плавный вход)
5. 1 шаг. Задача плавного входа в том, чтобы убрать срывы заранее, до момента их появления. Желание
6. Что нужно делать: Осознать. Понять, что проблема есть и решить ее привычным методом (как ты обычно
7. Пример питания на первые два дня Это пример плана для похудения. Наш пустой вариант. Ваше питание
8. 2 шаг. - начинаем соблюдать завтрак и обед + добавляем полезную привычку Через 2 дня соблюдения
9. 3 шаг. На данном этапе будет 4-5 день соблюдения нового питания и привычек. Нужно снять результаты
10. 4 шаг. Вводим завтрак, обед и ужин по плану питания + оставляем 3 погрешности в течении
11. 5 шаг - полностью убираем сладкое. Здесь проблем со сладким и срывами уже не будет. Если
13. Скачать презентацию

Слайд 2

Презентацию подготовил: Дмитрий Нестеров
Руководитель проекта Slim Today, тренер по похудению.
Тема: как

убрать срывы в похудении.
11.06.2017

Слайд 3

Что нужно, чтобы эта система сработала для Вас:
-Четкий и понятный план

питания, который подходит для Вашего похудения.
-План тренировок.
-Желание похудеть.
Прямое и простое выполнение по шагам и по плану. Вам не построить дом без фундамента. Не похудеть без плавного входа.

Слайд 4

Формула
Сейчас вы рассмотрите прямое руководство к тому, чтобы убрать срывы.
Похудение

= ПЛ (плавный вход) + Р (результат) + ВП (выход из похудения)
Плавный вход: (то что сейчас рассмотрим) чтобы убрать срывы и не бросить через 2 недели.
Результат: план питания должен подходить Вам индивидуально. Если он будет составлен неправильно, то не будет результатов. Если не будет результатов - не будет желания похудеть.
Выход из похудения: удержите ли вы свой результат? не будет ли зря похудение?

Слайд 5

1 шаг.
Задача плавного входа в том, чтобы убрать срывы заранее, до

момента их появления. Желание сладкого обостряется, когда на него есть ограничения.
Преимущества использования такого метода похудения:
Первое время питаетесь полу-правильно и получаете результаты. Мозг начинаем понимать, что чтобы похудеть не нужно прикладывать много усилий. Когда будут серьезные ограничения, поймете что сладкого не хочется.
Вводим новые привычки постепенно
Все четко и понятно
100% уберем срывы, если делать все последовательно.

Слайд 6

Что нужно делать:
Осознать. Понять, что проблема есть и решить ее привычным

методом (как ты обычно делаешь) не получится. Смысл делать одно и тоже, но надеяться на другой результат?
Написать на листе а4 свое питание сейчас. Как вы питаетесь? Когда обычно едите сладкое? Как вы питались сегодня?
Взять план питания для похудения и понять, что для похудения нужно делать
Начните постепенно. Начиная с сегодняшнего дня соблюдайте ТОЛЬКО завтрак по плану питания для похудения. Обед и ужин оставьте так, как обычно его ели. Соблюдаем так 2 дня.
Как это выглядит: (следующий слайд)

Слайд 7

Пример питания на первые два дня
Это пример плана для похудения. Наш

пустой вариант. Ваше питание должно полностью Вам подходить.
Как вы видите, здесь соблюдаете только завтрак.

Слайд 8

2 шаг. - начинаем соблюдать завтрак и обед + добавляем полезную

привычку

Через 2 дня соблюдения завтрака, добавляйте обед и начните делать обычную прогулку днем или перед сном.
Что это дает: мозг начинает понимать, что похудение это не сложно. Хорошее тело - это результат каждодневных маленьких действий.
Важно чтобы прогулка была регулярной, чтобы это отложилось как новая полезная привычка и заменила старую. Сделав ее вы не будете есть сладкое в большом кол-ве, потому что будете думать “смысл того, что я заставила себя выйти на прогулку?”

Слайд 9

3 шаг.
На данном этапе будет 4-5 день соблюдения нового питания

и привычек. Нужно снять результаты в виде: вес, замеры плеч, талии и бедра. + оценить как вы внешне изменились.
Если все сделали правильно, последовательно, питание Вам полностью подходит (овощи с курицей - точно никому не подойдут. Питание должно быть полноценным) то результат 100% будет. Здесь поймете что похудение - это легко.

Слайд 10

4 шаг. Вводим завтрак, обед и ужин по плану питания +

оставляем 3 погрешности в течении дня

Начинаем питаться полностью по плану, но оставляем 3 погрешности в течении дня.
1 погрешность в единичном виде. Пример: 1 ложка сахара/1 печенье/1 конфета = 1 погрешность.
Как это выглядит:

Слайд 11

5 шаг - полностью убираем сладкое.
Здесь проблем со сладким и срывами

уже не будет. Если вы все сделали правильно и последовательно, то питаться по плану БЕЗ срывов не составит труда.
Первоначальная цель “избавиться от сладкого” будет выполнена, если ПРОСТО идти по шагам.
Дальше худеть будет легче, потому что мозг понял, что получить результат это легко.