Физическая культура в домашних условиях

Август 23, 2022

Главная
Спорт
Физическая культура в домашних условиях

Содержание

2. РАСТЯЖКА МЫШЦ ГРУДИ Сложите пальцы рук в замок за спиной. Потяните руки, вытянув при этом грудь
3. ПЛАНКА Уверенно обопритесь на предплечья, удерживая локти под плечами. Сохраняйте высоту положения бедер на уровне головы.
4. УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ Прикоснитесь к ушам кончиками пальцев и поднимите верхнюю часть корпуса, удерживая ноги на
5. ПРИСЕДАНИЯ Поставьте ноги на ширине бедер. Стопы слегка направлены в сторону. Согните колени настолько, насколько вам
6. СУПЕРМЕН Примите исходное положение, когда руки находятся под плечами, а колени под бедрами. Поочередно тяните руку
7. МОСТ Примите исходное положение, прижав стопы к полу и зафиксировав колени над пятками. Поднимите бедра на
8. ПРИСЕДАНИЯ СО СТУЛОМ Обопритесь руками о сиденье стула и зафиксируйте ноги. Сгибайте руки в локтях, опуская
9. ПОЗА МЛАДЕНЦА Примите положение сидя на пятках. Стремитесь опуститься животом к передней поверхности бедер, активно вытягивая
11. Скачать презентацию

Слайд 2

РАСТЯЖКА МЫШЦ ГРУДИ
Сложите пальцы рук в замок за спиной. Потяните руки,

вытянув при этом грудь вперед.
Задержитесь в этом положении в течение 20–30 секунд (или более).
Удержание этого положения способствует растяжению мышц груди и плеч.

Слайд 3

ПЛАНКА
Уверенно обопритесь на предплечья, удерживая локти под плечами. Сохраняйте высоту положения

бедер на уровне головы.
Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд (или более продолжительное время, если возможно), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз.
Это упражнение способствует укреплению мышц живота, рук и ног.

Слайд 4

УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ
Прикоснитесь к ушам кончиками пальцев и поднимите верхнюю часть

корпуса, удерживая ноги на полу. Опустите верхнюю часть корпуса. Выполняйте это упражнение 10–15 раз (или более), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз.
Это упражнение способствует укреплению мышц спины.

Слайд 5

ПРИСЕДАНИЯ
Поставьте ноги на ширине бедер. Стопы слегка направлены в сторону. Согните

колени настолько, насколько вам удобно, плотно прижимая пятки и удерживая колени над стопами (не уводя их вперед). Сделайте присед и выпрямитесь. Выполняйте это упражнение 10–15 раз (или более), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз.
Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц.

Слайд 6

СУПЕРМЕН
Примите исходное положение, когда руки находятся под плечами, а колени под

бедрами. Поочередно тяните руку вперед, одновременно поднимая разноименную ногу. Выполняйте это упражнение 20–30 раз (или более), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз.
Это упражнение укрепляет мышцы живота, ягодиц и спины.

Слайд 7

МОСТ
Примите исходное положение, прижав стопы к полу и зафиксировав колени над

пятками. Поднимите бедра на комфортную для вас высоту и медленно опустите. Выполняйте это упражнение 10–15 раз (или более), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз.
Это упражнение укрепляет ягодицы.

Слайд 8

ПРИСЕДАНИЯ СО СТУЛОМ
Обопритесь руками о сиденье стула и зафиксируйте ноги. Сгибайте

руки в локтях, опуская при этом бедра, затем выпрямите руки. Выполняйте это упражнение 10–15 раз (или более), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз.
Это упражнение укрепляет трицепсы.

Слайд 9

ПОЗА
МЛАДЕНЦА
Примите положение сидя на пятках. Стремитесь опуститься животом к передней

поверхности бедер, активно вытягивая руки вперед. Дышите в обычном темпе. Задержитесь в этом положении в течение 20–30 секунд (или более).
Удержание этого положения способствует растяжению мышц спины, плеч и боков.

Физическая культура в домашних условиях

Содержание

РАСТЯЖКА МЫШЦ ГРУДИСложите пальцы рук в замок за спиной. Потяните руки,

ПЛАНКАУверенно обопритесь на предплечья, удерживая локти под плечами. Сохраняйте высоту положения

УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫПрикоснитесь к ушам кончиками пальцев и поднимите верхнюю часть

ПРИСЕДАНИЯПоставьте ноги на ширине бедер. Стопы слегка направлены в сторону. Согните

СУПЕРМЕНПримите исходное положение, когда руки находятся под плечами, а колени под

МОСТПримите исходное положение, прижав стопы к полу и зафиксировав колени над

ПРИСЕДАНИЯ СО СТУЛОМОбопритесь руками о сиденье стула и зафиксируйте ноги. Сгибайте

ПОЗА МЛАДЕНЦАПримите положение сидя на пятках. Стремитесь опуститься животом к передней

Похожие презентации