Статические упражнения

руками.
Наклоны   туловища   в   стороны или повороты.
Приседания или выпады.
Махи ногами.
Наклоны вперед и назад.
Прыжки или бег.
Каждое упражнение начинайте выполнять медленно, постепенно темп увеличивайте, то есть делайте движе­ния более быстро. Упражнения вы­полняйте активно, старательно, в пол­ную силу, по 8—12 раз каждое.

движения, например, стойки и динамические — когда упражнения делаются в движении.

Так же статические упражнения, могут быть основой для динамических. Так, например, стойка на руках является неотъемлемым элементом выполнения колеса.

Сложные трюки могут быть составлены из разных одиночных статических и динамических упражнений.

вольных упражнениях, парных и в групповых пирамидах,
Последовательность разучивания  
а) высокое равновесие;
б) равновесие;
в) равновесие высоко подняв ногу.
Указания к выполнению:
Тело   прогнуто,   голова   припод­нята, смотреть вперед.
Ноги   выпрямлены,   закреплены, носок поднятой ноги оттянут.
Руки в стороны, лопатки соеди­нены.
Для контроля    за    положением тела, ног, головы и рук можно делать равновесия перед зеркалом.
Удерживать равновесия в акро­батических   упражнениях   следует   по 3—4 сек.
С целью совершенствования уве­личивайте время удержания до 10— 20 сек., выполняйте равновесия с за­крытыми глазами, стоя на носке.

Равновесия

подводящие к выполнению стоек на голове и руках.
Последовательность разучивания:
а) согнув ноги, прямая,
б) прямая с опорой о пол, без опоры.
Указания к выполнению:
Стойки     выполняются     из седа на полу перекатом назад.
1. Тело    вертикально   закреплено, колени и носки натянуты.
2. Локти   на   ширине   плеч,   кисти закреплены  и упираются  в  поясницу.
3. В  стойке  согнув    ноги    колени слегка разведены.

Стойки на лопатках

к вы­полнению стоек на предплечьях.
Указания к выполнению:
Стойку   выполняйте     из     упора лежа  прогнувшись  перекатом  вперед.
Во время изучения удерживайте стойку в  наиболее удобном    положе­нии,  постепенно  прогиб увеличивайте.
Опирайтесь о пол выпрямленны­ми или слегка согнутыми руками, ла­дони вниз.

Стойка на груди 

к выполнению:
Руки   на   ширине   плеч,   пальцы вперед,   разведены   и   слегка   согнуты,
Полустойка  выполняется  с опо­рой   коленями   о  локти   как   основное подводящее упражнение для освоения балансирования  кистями.  Удерживать 10—15 сек.
В стойке тело вертикально   за­креплено,   колени   выпрямлены,  носки оттянуты, смотреть на кисти.
Стойка  махом  выполняется пос­ле  широкого  шага   вперед  махом   од­ной и толчком другой ноги; руки ста­вятся   на   расстоянии   шага   от   ноги.
Стойка   толчком    изучается    из упора    присев,   руки   на    расстоянии полушага   от   ног.   Выпрямлять    ноги рекомендуется только тогда, когда вы научитесь удерживать стойку с согну­тыми ногами 1—2 сек.
Для    самостраховки    начинайте изучать   стойки  у   стены   В   дальней­шем научитесь при падении поворачи­ваться   на,  180°   и   вставать    на    одну ногу.
Стойку   можно  считать   освоен­ной,  если  вы  удерживаете  ее  не  ме­нее   3—4   сек.     в    каждой    попытке. С  целью совершенствования  доводите время   удержания   до   10—15   сек.

Стойки на руках

к выпол­нению   переворотов   вперед   и   назад.
Последовательность разучивания :
а) мост из положения лежа на спине,
б) мост стоя на коленях,
в) мост наклоном назад.

Мосты

Указания к выполнению:
1.Ноги и руки поставьте на шири­не  плеч   (опирайтесь   на   всю  ступню и кисть).
2.При выполнении стремитесь полностью   выпрямить   ноги   и   перевести вес тела на руки.
3. Первое  время   повторяйте   мост 3—5 раз. При отсутствии болевых ощу­щений постепенно увеличивайте коли­чество до  8—12-ти,  чередуя  мосты  с наклонами вперед, кувырками и стой­ками.
4. При выполнении моста наклоном назад,   слегка   согните   ноги,   уведите бедра вперед. Это позволит замедлить наклон и поставить руки ближе к но­гам.   Затем   ноги   следует   выпрямить. Вставание выполняйте за счет переда­чи веса тела на ноги, уведения бедер вперед и толчка руками.

так как гибкость позволяет увеличивать амплитуду движений, пре­дупреждает возможные растяжения мышц при падениях и резких движени­ях. Акробаты широко используют раз­личные шпагаты в вольных упражне­ниях,  парах и  групповых пирамидах.

Последовательность разучивания:
а)  полушпагат,
б)   шпагат  правой  и  левой  ногой
в)  шпагат кольцом,
г)   прямой шпагат.

Указания к выполнению:
1. Перед    выполнением    шпагатов сделайте  специальную  разминку   (по­качивания   в  выпаде, седы  с  широкоразведенными   ногами,   махи  ногами).
2. При    разучивании    опускайтесь в шпагат плавно, скольжением, с опо­рой на  руки.  Возникающую при этом легкую боль нужно терпеть 4—8 сек. в каждой попытке. Количество попы­ток  постепенно  увеличивайте от 4 до 8.
3. Первое  время  выполняйте шпа­гаты   ежедневно  и  даже   по   2   раза в день: это ускорит их освоение.

Шпагаты

руках.
Последовательность     разучивания:
а) упор лежа  на одной руке,
б) упор лежа боком,
в) упор согнув ноги,
г) упор углом.

Указания к выполнению:
1.  Руки не сгибайте.
2.  Время    удержания     постепенно увеличивайте до 20 сек.
3.  Упоры согнув ноги и углом удоб­нее изучать на табуретках.