Диета и правильное питание для девушек при тренировках в тренажерном зале

Июль 27, 2022

Главная
Медицина
Диета и правильное питание для девушек при тренировках в тренажерном зале

Содержание

2. Питание очень важно!
3. Цели тренировок Похудеть Поддерживать форму Набрать мышечную массу
4. Набор мышечной массы Обязательная разминка, упражнения выполняются по принципу пирамиды(2,3..4 подхода). Длиться тренировка 50-60 мин.
5. Основные принципы правильного питания Приемы пищи частые, примерно 5-7 раз. Акцент на белковую пищу. Включение в
6. Поддержание физической формы Тренировка 1-2 раза в неделю. Длительность 40-60 мин. Три подхода п 15-20 повторений.
7. Питание при поддержке физической формы Должно быть более 3 приемов пищи. Завтрак обязателен ежедневно. Ужин должен
8. Похудение Тренировки минимум 3 раза в неделю. Длительность 1.5 часа. Разминка - кардио. Силовые 1 час
9. Питание при похудении Главное правило похудения — употребление меньшего количества калорий. Полный запрет на сладости. Привычные
10. Общие рекомендации по питанию Полное исключение фастфуда; жареной, копченой, консервированной пищи; алкоголь также становится запрещенным продуктом.
11. Питьевой режим
12. Спортивное питание
13. Пример меню для набора мышечной массы Проснувшись, выпить белковоуглеводный коктейль. Завтрак: кофе, овсянка, сваренная на молоке,
15. Скачать презентацию

Слайд 2

Питание очень важно!

Слайд 3

Цели тренировок
Похудеть
Поддерживать
форму
Набрать мышечную массу

Слайд 4

Набор мышечной массы
Обязательная разминка, упражнения выполняются по принципу пирамиды(2,3..4 подхода). Длиться

тренировка 50-60 мин.

Слайд 5

Основные принципы правильного питания
Приемы пищи частые, примерно 5-7 раз.
Акцент

на белковую пищу.
Включение в рацион большого количества медленноусвояемых углеводов.
Употребление большого количества воды ежедневно.
Увеличение калорийности дневного рациона.
Отказ от алкоголя.

Слайд 6

Поддержание физической формы
Тренировка 1-2 раза в неделю. Длительность 40-60 мин. Три

подхода п 15-20 повторений.

Слайд 7

Питание при поддержке физической формы
Должно быть более 3 приемов пищи.
Завтрак обязателен

ежедневно.
Ужин должен быть легким.
Употребление полутора-двух литров воды ежедневно.
После последнего приема пищи должно пройти несколько часов до сна.

Слайд 8

Похудение
Тренировки минимум 3 раза в неделю. Длительность 1.5 часа. Разминка -

кардио. Силовые 1 час и 30 минут кардио в конце. 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Слайд 9

Питание при похудении
Главное правило похудения — употребление меньшего количества калорий.
Полный запрет

на сладости.
Привычные гарниры заменяются овощами.
Способ приготовления продуктов необходимо изменить, предпочитая готовку паром или варку.
Вторая половина дня допускает только потребление белковой пищи .

Слайд 10

Общие рекомендации по питанию
Полное исключение фастфуда; жареной, копченой, консервированной пищи; алкоголь

также становится запрещенным продуктом.
Большое потребление овощей, фруктов, зелени
Баланс белков, жиров, углеводов.
Частые приемы пищи маленькими порциями

Слайд 11

Питьевой режим

Слайд 12

Спортивное питание

Слайд 13

Пример меню для набора мышечной массы
Проснувшись, выпить белковоуглеводный коктейль.
Завтрак: кофе, овсянка,

сваренная на молоке, кусочки сыра.
Второй завтрак: вареные яйца (пара штук), гречка с молоком.
Отобедать можно куриными филе, рисом, салатом из свежих овощей.
Полдник: гречка с говядиной.
Сытным, вкусным ужином станет творог, политый вареньем.
На ночь выпить белковый коктейль.

Диета и правильное питание для девушек при тренировках в тренажерном зале

Содержание

Питание очень важно!

Цели тренировокПохудеть Поддерживать формуНабрать мышечную массу

Набор мышечной массыОбязательная разминка, упражнения выполняются по принципу пирамиды(2,3..4 подхода). Длиться

Основные принципы правильного питания Приемы пищи частые, примерно 5-7 раз. Акцент

Поддержание физической формыТренировка 1-2 раза в неделю. Длительность 40-60 мин. Три

Питание при поддержке физической формыДолжно быть более 3 приемов пищи.Завтрак обязателен

ПохудениеТренировки минимум 3 раза в неделю. Длительность 1.5 часа. Разминка -

Питание при похуденииГлавное правило похудения — употребление меньшего количества калорий.Полный запрет

Общие рекомендации по питаниюПолное исключение фастфуда; жареной, копченой, консервированной пищи; алкоголь