Содержание
- 2. Понятие и виды физической (двигательной) активности (ФА) ФА – любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое
- 3. Бытовая физическая активность является базовой или привычной (рутинной) и включает все виды движений, связанных с повседневной
- 4. Профессиональная физическая активность связана с энергозатратами на производстве или на месте учёбы. является умеренной по интенсивности
- 5. Физическая активность, связанная с транспортом существенно варьирует в зависимости от способа передвижения: пассивный (общественный или личный
- 6. Досуговая физическая активность ФА, выполняемая человек по собственному желанию и не входящая в круг его повседневной
- 7. ФА и физические упражнения Понятие физических упражнений в концепции ФА человека Физические упражнения - структурированные, спланированные
- 8. Энергетическая стоимость ФА Энергетическая стоимость является энергетической характеристикой движения (ФА). 2 вида показателей: Энергетическая мощность количество
- 9. Физиологическая мощность «тяжесть» нагрузки Отражает совокупность физиологических и психофизиологических реакций организма на физическую нагрузку. Прямо зависит
- 10. Общий объём физической активности Общий объём физической активности или доза определяется общим количеством энергии, затраченной на
- 11. Интенсивность физической активности Абсолютная интенсивность Определяется скоростью выполнения ФА без учёта физиологических возможностей человека. Для аэробных
- 12. Относительная интенсивность Учитывает физиологические возможности человека, т.е., корректируется с учётом индивидуальных физиологических возможностей. Для аэробной физической
- 13. Критерий абсолютной интенсивности: метаболический эквивалент нагрузки (МЭН) Метаболический эквивалент нагрузки – МЭН (Metabolic Equivalents of Task,
- 14. МЭН и абсолютные энергозатраты организма Условно считается, что потребление кислорода при МЭН=1 соответствует 3,5 мл на
- 15. Применение МЭН для оценки энергозатрат на выполнение нагрузки определённой интенсивности и длительности - МЭН-минуты Пример. Нагрузка
- 16. Определение относительной интенсивности ФА по ЧСС Энергетические затраты человека в зависимости от ЧСС (по Buskirik А.,
- 17. Субъективные методы оценки интенсивности нагрузки «Шкала воспринимаемого напряжения Борга», версии 6-20 и 0-10 Нагрузки на уровнях
- 18. Категории интенсивности физической нагрузки (по Norton K, Norton L, Sadgrove D., 2010)
- 19. Категории объёма аэробной физической активности (Guidelines for Americans, 2008)
- 20. ФА как детерминант здоровья Оздоровительная ФА Оздоровительная физическая активность (физическая активность для здоровья) – любая форма
- 21. Положительные эффекты, связанные с регулярной ФА Для детей и подростков: Высокий уровенень доказательности: улучшение функционального состояния
- 22. Для взрослых и пожилых людей: Высокий и средне-высокий уровенень доказательности: понижение риска преждевременной смерти, ИБС, инсульта,
- 23. Дозовая зависимость между уровнем ФА и пользой для здоровья (зависимость доза-ответная реакция, дозозависимый эффект) Эффект ФА
- 24. Зависимость доза-ответная реакция является пороговой и нелинейной для большинства показателей здоровья.
- 25. Пороговость означает, что при очень низких (подпороговых) дозах ФА эффект не виден или несущественен. Для достижения
- 26. ФА в диапозоне 500-1000 МЭН-мин/неделю (это соответствует 150 мин/нед физической активности средней интенсивности и 75 мин/нед
- 27. Пример дозозависимого эффекта между объёмом ФА и относительным риском внезапной смерти Даже небольшая по объёму ФА
- 28. Дозозависимый эффект между типом и объёмом физической активности и пользой для физической формы и здоровья (адаптировано
- 29. Исторический и концептуальный аспекты создания рекомендаций по ФА для здоровья Рекомендации по ФА для здоровья основываются
- 30. Накопление - концепция выполнения конкретного объема ФА или цели за счет ее выполнения короткими занятиями, суммируя
- 31. Глобальные рекомендации по ФА для здоровья (ВОЗ, 2010) Согласно ВОЗ (2010) «Рекомендации по физической активности для
- 32. Рекомендации по ФА для детей и подростков В данной возрастной группе ФА включает подвижные игры, поездки,
- 33. Рекомендации для взрослых В данной возрастной группе рекомендации по ФА распространяются на все её домены и
- 34. Рекомендации для пожилых людей В данной возрастной группе рекомендации по ФА распространяются на все её домены
- 35. Пирамида ФА (по Хоули Э.Т., Френке Б.Дон, 2004)
- 36. «Пирог» ФА Института имени Урхо Калева Кекконена
- 37. Характеристика рекомендуемых типов и объёмов ФА для здоровья Объём физической активности Исходя из дозозависимого эффекта существенная
- 38. Паттерн физической активности Один и тот же объём ФА может быть достигнут за счёт различного сочетания
- 39. Значение повседневной (рутинной) ФА Рекомендации по ФА для здоровья включают как привычную базовую ФА, так и
- 40. Рекомендуемые типы (формы) ФА Аэробная активность (аэробика, кардиореспираторная, на выносливость) Включает сокращения больших мышечных групп, которые
- 41. Доказано положительное влияние на состояние кардиореспираторной системы, выносливость, заболеваемость и смертность от основных хронических неинфекционных заболеваний,
- 42. Силовая ФА Имеет преимущества, отсутствующие у аэробной нагрузки. Включает тренировку физической силы и силовой выносливости, например,
- 43. ФА для укрепления скелета Включает силовую нагрузку на скелет, которая создаёт дополнительное растяжение или сжимание костей.
- 44. ФА на гибкость Направлена на повышение амплитуды движений в суставах. Включает упражнения на растяжение – стретчинг.
- 45. ФА на равновесие Статичные или динамичные упражнения или ФА, направленные на улучшение способности противостоять проблемам, связанным
- 46. Рекомендации по интенсивности ФА для здоровья Рекомендации прописывают общий объём ФА, который можно набрать применяя нагрузку
- 47. Коментарии к рекомендациям ВОЗ по ФА для здоровья В последние годы формируется мнение, что рекомендованный ВОЗ
- 49. Скачать презентацию