Как справиться с волнением на устном экзамене. Что делать, если сбились с мысли

робкие и стеснительные от природы. На самом деле через такие переживания проходит практически каждый. Не у вас одного от волнения путаются мысли, потеют ладони, слабеют колени, учащается пульс и срывается голос

 – Уверенность в себе — это обычный навык, который способен развить в себе любой человек. Научиться общаться уверенно можно, только общаясь, тут — важна практика.
При этом не обязательно непременно искать больших аудиторий или дожидаться устных экзаменов, практиковаться надо "здесь и сейчас", использовать любую ситуацию: не стесняться задать вопрос, переспросить, уточнить и т.д.

проходят все люди, волнение при публичных выступлениях — не патология, а нормальное явление (вместо: "я какой-то не такой")
избавиться от скованности и неуверенности не так сложно, как может показаться
что бы мы ни сказали, всегда найдутся люди, которым что-то не понравится, и это нормально — негативной оценки окружающих не нужно бояться, воспринимайте ее, как должное.

выглядеть спокойным и уверенным:
отвечая, время от времени смотрите в глаза экзаменатору
жесты должны быть свободными
говорите убежденно громким голосом, а не еле слышным шепотом
избегайте долгих и лишних пауз, частых запинок.
Все это придаст вам внутренней уверенности, которую почувствуют и педагоги: раз уверен — значит, знает.

"поэтому" — они помогают найти нужные слова и мысли
задайте про себя вопрос, связанный с темой ответа (например, какой ученый стоял у истоков данного направления? каким размером написано стихотворение?)
перейдите к смежной, родственной теме, с нее вы быстрее сможете вернуться к главному предмету обсуждения
возникла заминка — развейте последнюю мысль.

экзаменатора выполните ряд упражнений — они помогут вам успокоиться и сконцентрироваться

Потрите руки, глубоко вздохните — это расслабляет плечи, шею, все мышцы, связанные с голосом. Расслабьте мышцы лица. Если есть возможность — пройдитесь, ходьба успокаивает, т.к. усиливает кровообращение. Учтите, одежда у горла и в талии не должна быть тесной, чтобы можно было свободно дышать.
Прежде чем начать говорить, скажите про себя "два". В этом односложном слове есть гласная, произнося которую вы расслабляете горло. Между верхними и нижними зубами образуется промежуток, так вы добьетесь четкой и правильной артикуляции.
Выпрямите спину и шею, разверните плечи, поднимите голову, чтобы подбородок принял горизонтальное положение. Сидя, сохраняйте прямую осанку. Сведите лишние движения к минимуму — они отвлекают не только вас, но и экзаменатора (не дергайте ногой, не щелкайте пальцами).

Одно из самых эффективных упражнений — чтение вслух с выражением в размеренном темпе.

Скороговорки помогают добиться правильного произношения, ясной артикуляции и четкой дикции. Эти упражнения находятся на вооружении профессиональных музыкантов и дикторов.
Шла Саша по шоссе и сосала сушку (для свистящих и шипящих звуков).
Тридцать три корабля лавировали, лавировали, да не вылавировали (на упругость "в", на звонкую, а не трескучую "р" и чтобы "л" не была "немецкой", когда язык не достает до зубов).
Цыплятам на подносе выносит просо Фрося, все косы Фроси — в просе (на чередование парных звуков).
Ма-мэ-ми-мо-му, да-дэ-ди-до-ду, бра-брэ-бри-бро-бру (это распевки на упругость губ ("м"), активность языка ("д"), на то и другое ("бр").

нос бесшумно вдохните и через рот (звук «ф») шумно выдыхайте на счет 10;
надувайте шарики, контролируя подачу воздуха через диафрагму;
тренируйте речевое дыхание: короткий вдох и ровный, а не затухающий долгий выдох (очередную порцию воздуха надо добирать во время ближайшей паузы в речи, когда возникло желание сделать вдох).