Как нужно питаться чтобы быть здоровым

Август 10, 2022

Главная
Медицина
Как нужно питаться чтобы быть здоровым

Содержание

2. Главные составляющие правильного питания
3. Заповеди правильного питания: Ешь 3-4 раза в день Не ешь больше, чем нужно Выпивай каждый день
4. Тщательно пережёвывай пищу Во время еды не отвлекайся ни на что другое Пища должна быть разнообразной
5. Общие основы правильного питания:
6. 2.Питание должно быть разнообразным и сбалансированным 3. Пища должна быть свежей 1.В рационе должны присутствовать сырые
7. 4.Весной и летом необходимо увеличивать количество растительной пищи. Зимой, напротив целесообразно добавлять в рацион питания продукты,
8. 6. Определенное сочетание продуктов. Нельзя есть несовместимые блюда, и это обязательное правило.
9. 7. От пищи мы должны получать максимум удовольствия. Прежде всего, надо отказаться от спешки во время
10. Еще не надо забывать о витаминах. Они играют важнейшую роль в нашем питании.
11. Витамин А: - Способствует росту и укреплению костей, здоровью кожи, волос, зубов и десен; Основные источники
12. Витамин В: Необходим для: Роста; - Улучшения умственных способностей; - Переваривания пищи, особенно углеводов; - Нормализует
13. Витамин С: Важен для роста и восстановления клеток тканей, десен, кровеносных сосудов, костей и зубов, способствует
14. Витамин D: Его основная задача – помогать организму усваивать кальций, чтобы наши кости и зубы формировались
15. Несколько полезных советов по приему пищи.
16. Нельзя принимать пищу: Когда нет чувства голода. При сильной усталости. При отрицательных эмоциях, беспокойстве и гневе,
17. Перед началом тяжёлой физической работы. При перегреве и сильном ознобе. Когда торопитесь. Нельзя никакую пищу запивать.
18. 7.30—7.50 — завтрак, состоящий из двух блюд: первое каша, яйца, творог, овощи, картофель; второе — кофе,
19. 13.00—14.00 — обед из двух — трех блюд. На первое обычно дается суп мясной, овощной или
20. 16.30 — полдник, состоящий из питья (кефир, простокваша, молоко, кофе, чай с молоком), мучных изделий (булочка,
21. 19.30—20.00 — ужин из двух блюд: первое — каши, запеканки, творожные пли яичные блюда, крупяные или
23. Скачать презентацию

Слайд 2

Главные составляющие правильного питания

Слайд 3

Заповеди правильного питания:
Ешь 3-4 раза в день
Не ешь больше, чем нужно
Выпивай

каждый день 6-8 стаканов жидкости

Слайд 4

Тщательно пережёвывай пищу
Во время еды не отвлекайся ни на что другое
Пища

должна быть разнообразной и включать больше овощей и фруктов
Не забывай утром завтракать

Слайд 5

Общие основы правильного питания:

Слайд 6

2.Питание должно быть разнообразным и сбалансированным
3. Пища должна быть свежей

1.В рационе должны присутствовать сырые овощи и фрукты

Слайд 7

4.Весной и летом необходимо увеличивать количество растительной пищи. Зимой, напротив целесообразно

добавлять в рацион питания продукты, богатые белками и жирами.
5. Ограничение в питании.

Слайд 8

6. Определенное сочетание
продуктов.
Нельзя есть несовместимые блюда, и это обязательное правило.

Слайд 9

7. От пищи мы должны получать максимум удовольствия.
Прежде всего, надо отказаться

от спешки во время еды, от неприятных разговоров и от чтения.

Слайд 10

Еще не надо забывать о витаминах. Они играют важнейшую роль в

нашем питании.

Слайд 11

Витамин А: - Способствует росту и укреплению костей, здоровью кожи, волос,

зубов и десен; Основные источники естественного происхождения: морковь, рыбий жир, яйца, молоко, печень, зеленые и желтые овощи

Слайд 12

Витамин В: Необходим для:
Роста; - Улучшения умственных способностей; - Переваривания пищи, особенно углеводов; -

Нормализует работу сердца, нервной системы, и мышц
Основные источники естественного происхождения: цельная пшеница
свинина, сухие дрожжи,
рисовая шелуха, арахис,
большинство овощей, отруби, молоко.

Слайд 13

Витамин С: Важен для роста и восстановления клеток тканей, десен, кровеносных сосудов, костей

и зубов, способствует усвоению организмом железа, ускоряет выздоровление. Содержится в: Шиповнике, сладком перце, черной смородине, облепихе, землянике, цитрусовых, киви, капусте

Слайд 14

Витамин D: Его основная задача – помогать организму усваивать кальций,

чтобы наши кости и зубы формировались правильно и были здоровыми. Прочность нашего скелета и правильная форма костей зависят от содержания витамина D.
Содержится в: содержится в кисломолочных продуктах, твороге и сыре, растительном и сливочном масле, сырых желтках; морепродуктах, печени рыб - особенно палтуса и трески; в рыбьем жире, сельди, тунце, макрели, скумбрии.

Слайд 15

Несколько полезных советов по приему пищи.

Слайд 16

Нельзя принимать пищу:
Когда нет чувства голода.
При сильной усталости.
При отрицательных эмоциях,

беспокойстве и гневе, ревности.

Слайд 17

Перед началом тяжёлой физической работы.
При перегреве и сильном ознобе.
Когда

торопитесь.
Нельзя никакую пищу запивать.
Нельзя есть сладкое после еды, так как наступает блокировка пищеварения и начинается процесс брожения.

Слайд 18

7.30—7.50 — завтрак, состоящий из двух блюд: первое каша, яйца, творог,

овощи, картофель; второе — кофе, молоко, чай с молоком, какао.

Слайд 19

13.00—14.00 — обед из двух — трех блюд. На первое обычно

дается суп мясной, овощной или молочный. Второе блюдо — наиболее питательная часть обеда, состоит из рыбы или мяса в разных видах с гарниром крупяным или, лучше, овощным. Заканчивается обед сладким (компот, кисель, фрукты, ягоды)

Слайд 20

16.30 — полдник, состоящий из питья (кефир, простокваша, молоко, кофе, чай

с молоком), мучных изделий (булочка, печенье, пирожное, бублик) фруктов, ягод и сладостей.

Слайд 21

19.30—20.00 — ужин из двух блюд: первое — каши, запеканки, творожные

пли яичные блюда, крупяные или овощные котлеты и питье (молоко, чай, кефир).