Что надо знать о физической активности (Занятие 4)

Июль 27, 2022

Главная
Медицина
Что надо знать о физической активности (Занятие 4)

Содержание

3. Влияние регулярной аэробной физической активности на здоровье Снижение сердечного выброса в покое. Улучшение липидного спектра крови.
4. Уровень тренированности Вашей сердечно-сосудистой сиcтемы определяется по разнице между величиной пульса до и после нагрузки спустя
5. ОПРОСНИК ПО ОЦЕНКЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ Оцените Вашу физическую активность!
6. ТЕСТ (по К. Куперу) Пройдите (ходьба, бег) как можно дальше в течение 12 мин. Оцените физическую
7. ТЕСТ (по К. Куперу) Пройдите (ходьба, бег) как можно дальше в течение 12 мин. Оцените физическую
8. Знаете ли Вы, что регулярная аэробная физическая активность имеет тренирующий эффект? Благодаря регулярной аэробной физической активности
9. Вам противопоказаны аэробические нагрузки, если у Вас: нестабильная стенокардия; ИБС с частыми приступами малых усилий, покоя;
10. Контролируйте интенсивность Вашей физической нагрузки Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) для здорового человека «220–возраст». Умеренная интенсивность
11. Контролируйте интенсивность физической активности!
13. Надо знать, как построить занятие по повышению физической активности Каждая оздоровительная тренировка должна состоять из трёх
14. Ваша программа оздоровления должна включать 3 периода: I. Вводно-адаптационный, или подготовительный (6–8 нед). II. Основной тренировочный
16. Скачать презентацию

Слайд 2

Слайд 3

Влияние регулярной аэробной физической активности на здоровье
Снижение сердечного выброса в покое.
Улучшение

липидного спектра крови.
Достижение сбалансированного потребления и расхода энергии.
Снижение скорости возрастной потери костной ткани.

Устойчивость к стрессам.
Улучшение гормонального фона.
Повышение иммунитета.
Снижение риска:
ожирения,
сахарного диабета и ожирения,
гипертонии,
злокачественных новообразований,
остеопороза.

Слайд 4

Уровень тренированности Вашей сердечно-сосудистой сиcтемы
определяется по разнице между величиной пульса

до и после нагрузки спустя 3 мин после нагрузки.
✔   Хорошая тренированность — разность не более 5 ударов в минуту.
✔  Удовлетворительная — разница 5–10 ударов.
✔   Низкая — разница более 10 ударов.

Слайд 5

ОПРОСНИК ПО ОЦЕНКЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ Оцените Вашу физическую активность!

Слайд 6

ТЕСТ (по К. Куперу) Пройдите (ходьба, бег) как можно дальше в течение

12 мин. Оцените физическую тренированность. Для мужчин (в км)

Слайд 7

ТЕСТ (по К. Куперу) Пройдите (ходьба, бег) как можно дальше в течение

12 мин. Оцените физическую тренированность. Для женщин (в км)

Слайд 8

Знаете ли Вы, что регулярная аэробная физическая активность имеет тренирующий эффект? Благодаря

регулярной аэробной физической активности можно достичь:

тренированности сердечно-сосудистой системы;
улучшения функции органов дыхания;
гибкости;
увеличения мышечной силы;
большей выносливости;
улучшения осанки и фигуры.

Слайд 9

Вам противопоказаны аэробические нагрузки, если у Вас:
нестабильная стенокардия;
ИБС с частыми приступами

малых усилий, покоя;
недостаточность кровообращения II и III степени;
нарушения ритма сердца (проявляющиеся или усиливающиеся);
аневризма сердца и сосудов;
артериальная гипертензия 180/110 мм рт.ст. и более (АГ III степени);
нарушения мозгового кровообращения;
аортальный стеноз или субаортальный мышечный стеноз;
болезни лёгких с выраженной дыхательной недостаточностью;
тромбофлебит и тромбоэмболические осложнения;
лёгочная гипертензия;
пороки сердца;
состояние после кровоизлияния в глазное дно;
миопия высокой степени (более 8 диоптрий);
злокачественные новообразования;
психические заболевания;
лихорадочные состояния;
сахарный диабет (некомпенсированный).

Слайд 10

Контролируйте интенсивность Вашей физической нагрузки
Максимальная частота сердечных
сокращений (МЧСС) для здорового
человека «220–возраст».
Умеренная

интенсивность —
55–70% МЧСС.
Значительная интенсивность —
70–85% МЧСС.

Слайд 11

Контролируйте интенсивность физической активности!

Слайд 12

Слайд 13

Надо знать, как построить занятие по повышению физической активности
Каждая оздоровительная

тренировка должна состоять из трёх фаз
1. Разминочная часть занятия.
Основные цели разминки:
а) разогреть организм,
б) вызвать плавное повышение пульса.
2. Основная часть — аэробная фаза:
следует довести интенсивность нагрузки до уровня 50–70% максимальной возрастной ЧСС и сохранять её не менее 20–30 мин каждое занятие.
3. Заключительная часть занятия — фаза выхода из аэробной нагрузки, очень важна для адаптации организма. Продолжительность её 20–30 мин.

Слайд 14

Ваша программа оздоровления должна включать 3 периода:
I. Вводно-адаптационный,

или подготовительный (6–8 нед).
II. Основной
тренировочный период (36–40 нед).
III. Спортивно-оздоровительный, или поддерживающий (без ограничения продолжительности).
Длительность тренировки в I периоде 45–60 мин, во II и III периодах длительность одной тренировки составляет от 45 до 90 мин.

Что надо знать о физической активности (Занятие 4)

Содержание

Влияние регулярной аэробной физической активности на здоровьеСнижение сердечного выброса в покое.Улучшение

Уровень тренированности Вашей сердечно-сосудистой сиcтемы определяется по разнице между величиной пульса

ОПРОСНИК ПО ОЦЕНКЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ Оцените Вашу физическую активность!

ТЕСТ (по К. Куперу) Пройдите (ходьба, бег) как можно дальше в течение

ТЕСТ (по К. Куперу) Пройдите (ходьба, бег) как можно дальше в течение

Знаете ли Вы, что регулярная аэробная физическая активность имеет тренирующий эффект? Благодаря

Вам противопоказаны аэробические нагрузки, если у Вас:нестабильная стенокардия;ИБС с частыми приступами

Контролируйте интенсивность Вашей физической нагрузкиМаксимальная частота сердечныхсокращений (МЧСС) для здоровогочеловека «220–возраст».Умеренная

Контролируйте интенсивность физической активности!

Надо знать, как построить занятие по повышению физической активности Каждая оздоровительная

Ваша программа оздоровления должна включать 3 периода: I. Вводно-адаптационный,

Похожие презентации

Влияние регулярной аэробной физической активности на здоровье
Снижение сердечного выброса в покое.
Улучшение

Уровень тренированности Вашей сердечно-сосудистой сиcтемы
определяется по разнице между величиной пульса

Вам противопоказаны аэробические нагрузки, если у Вас:
нестабильная стенокардия;
ИБС с частыми приступами

Контролируйте интенсивность Вашей физической нагрузки
Максимальная частота сердечных
сокращений (МЧСС) для здорового
человека «220–возраст».
Умеренная

Надо знать, как построить занятие по повышению физической активности
Каждая оздоровительная

Ваша программа оздоровления должна включать 3 периода:
I. Вводно-адаптационный,