Содержание
- 2. Мир не стоит на месте, жизнь несется вперед, и вот при разговоре о питании мои глаза
- 3. Приветствую вас, прекрасные! А давайте сразу начнем с режима?) Стараемся ложиться не позднее 23-00 и просыпаться
- 4. Возможно, сейчас вам кажется, что это какая то дичь, но, попробовав однажды пожить так неделю, ты
- 5. Сразу после пробуждения – стакан теплой воды с лимоном (пить лучше через трубочку! Как в детстве
- 6. Идеальный утренний прием пищи перед завтраком - зеленый шот Вся зелень, что есть; Сок половины лимона;
- 7. Вегетарианский и веганский рационы Идеи для завтрака: *Везде, где видите слово “молоко” - это коровье молоко
- 8. Смузи-боул: В моем варианте: 5 фиников 2 банана Замороженная малины Немного семян льна *Можно добавить пару
- 9. Смузи из зелени , яблок и зеленой гречки-овсянки: Зеленая гречка, замоченная на ночь или Овсяные хлопья
- 10. Гранола 2 стакана овсяных хлопьев Орешки (на свой вкус) - 100 г Семечки подсолнечника очищенные -
- 11. Overnight oats Овсянка Банан Молоко Приготовление: смешанные в блендере с вечера, можно 1-2 раза в неделю.
- 12. Овсяный завтрак с брусникой и пеканом: Овсяные хлопья - 200 г Миндальное молоко - 200 мл
- 13. Каша из замоченных семян чиа в кокосовом молоке с клубникой: Семена чиа - 30 г Кокосовое
- 14. Овсяная каша на миндальном молоке: С добавлением льняного семени, меда, фруктов или орешков Залейте овсянку миндальным
- 15. Каша из молотого льна: Лен молем в кофемолке и заливаем горячей водой + добавляем ягоды) Фрукты/фруктовый
- 16. Сладкий омлет: На первой неделе еще пока можно (я взбивала яйца венчиком, добавляла фитпарад и немного
- 17. Каша из зеленой гречки с любыми фруктами! Замачиваем гречку на ночь, утром взбиваем в блендере с
- 18. Перловая каша с миндалем и печеными яблоками: Перловая крупа - ½ стакана; Яблоки – 2 шт.;
- 19. Каша из полбы на миндальном молоке: Полба - 160 г; Сироп/пекмез по вкусу; Миндальное молоко -
- 20. Смузи «клубничный кешьюкейк» Замороженная клубника - 1 чашка; Ореховое молоко - 1 чашка; Овсяные хлопья -
- 21. Сыроедное мороженое: А какое вкусное сыроедное мороженое, ммм…… Банан(ы); Любые фрукты/ягоды по вкусу; Какао Приготовление: Режем
- 22. Приготовление: 1. В миску налить 380 г кокосового молока или воды. 2. Смешать отдельно сухие ингредиенты
- 23. Так много всего на ореховом молоке! Где же его брать и в каких магазинах искать натуральное?
- 24. Ореховое молоко: СПОСОБ НОМЕР РАЗ: Замачиваем орешки на ночь (кедровые не замачиваем), утром режем на кусочки,
- 25. А если добавить еще кероб или какао и несколько фиников, то получится настоящее шоколадное молоко, которое
- 26. Идеи для обеда: Если на завтрак вы также, как я и команда проекта, полюбите смузи, то
- 27. Хумус с нарезанными соломкой овощами - полный омномном: 400 гр. турецкого гороха нута; 1 лимон; 5
- 28. Хумус с нарезанными соломкой овощами - полный омномном: Приготовление: Замочить нут на ночь. Утром сварить до
- 29. Фалафель, приготовленный в духовке: Я советую вам свободно относиться к пропорциям в этом рецепте - разный
- 30. Фалафель, приготовленный в духовке: Ингредиенты: 2 кружки замоченного нута (получаются приблизительно из 1 кружки сухого нута)
- 31. Что делать: Выложи нут в миску с большим количеством холодной воды, не менее, чем 1:3. Оставь
- 32. КОТЛЕТКИ ИЗ МОРКОВИ: Морковь - 500-600г Овсяная мука - 4-5 ст. л. Кокосовое масло (растопленное)- 2
- 33. Приготовление: 1. Из моркови выжать сок. 2. В жмых добавить лен, овсяную муку, подсластитель, корицу, ваниль,
- 34. МЕДОВАЯ КАША С ТЫКВОЙ: Ингредиенты: Средняя тыква - 1 шт. Пшенная крупа– 150 г (можно пополам
- 35. А также: Овощной салат (80% различной зелени + орехи, семена, овощи, половина авокадо на одного человека)
- 36. ПРОРАЩИВАЕМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. На примере пшеницы. Промываем зерна пшеницы. Замачиваем в баночке/мисочке на ночь. Утром
- 37. ПРОРАЩИВАЕМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. А можно купить специальный проращиватель, и за одну ночь он сделает всё
- 38. Пока вы не успели уйти на сыроедение, для вас вкуснятка: пророщенная пшеница поджаренная - сладкая)) прям
- 39. Идеи для ужина: Фрукты тоже можно в любое время….)
- 40. Салат “Щетка” Это лучшее средство для того чтобы ускорить метаболизм, вывести лишнюю воду, восстановить симбиотную микрофлору
- 41. Салат “От шефа Василец” Для него важно запастись разной зеленью, да побольше: Лист салата; Руккола: Шпинат;
- 42. Как ни странно, лучше не мешать огурцы и помидоры. И вообще фрукты с овощами.
- 43. Паста из баклажанов: Здесь понадобится овощерезка. Баклажаны (можно добавить еще морковь, свеклу, огурец) просто нарезаем на
- 44. Варианты перекусов: Льняные хлебцы Свежие фрукты, овощи и сухофрукты, но лучше все-таки свежие, они не обезвоживают
- 45. Хлебцы льняные: Что нужно: Семена льна Вода Морская соль и по желанию любимые приправы Дополнительные ингредиенты
- 46. Хлебцы льняные: Приготовление: Замочить семена льна в чистой воде - на ночь, в пропорции 1:1; Утром
- 47. Сыроедный рацион
- 48. Detox-смузи если у вас нет нужных продуктов-импровизируйте
- 49. Основа смузи: Фрукты (яблоко, банан) Зелень (любая) Вода
- 50. 1. Шпинат + банан + лимон: Небольшой порции шпината вполне достаточно, чтобы восполнить суточную потребность организма
- 51. 2. Сельдерей + шпинат + лайм + банан: Сельдерей — это продукт, который не только обладает
- 52. 3. Шпинат + банан + яблоко + лимон: Очень интересное и полезное сочетание — это банан
- 53. 5. Морковь + свекла + сельдерей + огурец + яблоко + петрушка + имбирь: Готовим густой
- 54. 8. Яблоко + авокадо + зеленый салат + киви: Напиток из яблока, авокадо и киви удивительно
- 55. 9. Зеленый витаминный коктейль с отрубями: Густой, бодрящий коктейль со сладковато-цитрусовым вкусом на основе натурального сока,
- 56. 10.Смузи с Ягодами: 1-2 банана, пол ананаса (нарезать кубиками), полторы чашки замороженной малины или клубники, 1
- 57. 12. Смузи для Азии: Местные смузи. Следите что бы не добавляли сироп + можно поизучать местную
- 58. Сладкое
- 59. RAW-брауни: Финики 15-20 шт 2 средние свеклы 1 стакан пророщенной зеленой гречки 3 ст.л кэроба или
- 60. СЫРОЕДЧЕСКИЕ КОНФЕТКИ: В зависимости от вида, в их состав входят финики, изюм, курага, инжир, чернослив, самые
- 61. Хранить в холодильнике, и кушать можно после того, как в холодильнике около 2-х часов постоят. Орешки,
- 62. А напоследок я скажу...
- 63. И спрошу… А вы любите сухофрукты? Хотя цельные фрукты всегда более предпочтительны, ешьте сухофрукты в небольших
- 64. Е220 – это антиоксидант, отбеливатель и стабилизатор окраски. Это высокотоксичное соединение, которое опасно для любого человека.
- 65. Конечно, если кушать такие сухофрукты нечасто и по-немногу, явных отрицательных последствий может и не проявиться. Но
- 66. Значит, действуем так: 1) Заливаем сухофрукты на 30 мин. водой комнатной температуры. Промываем в проточной воде.
- 67. Если такой возможности нет – замочите 1 раз))) Важно: растворяемость диоксида серы снижается с ростом температуры
- 68. В перспективе: Не самое хорошее сочетание фрукты / сухофрукты и орехи. Это сочетание ведет к жироотложению.
- 70. КАК ПРАВИЛЬНО УПОТРЕБЛЯТЬ СЕМЕЧКИ И ОРЕХИ
- 71. Cемечки и орехи, которые мы покупаем, находятся в спящем состоянии. Чтобы «оживить» орехи, их необходимо предварительно
- 72. Также меняется вкус, они становятся сочными, сладковатыми и практически ничем не уступают своему свежему аналогу. К
- 74. Скачать презентацию