Гиподинамия

техники и автомобилей. Из-за отсутствия необходимых физических нагрузок человек все больше и больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. Без работы тело теряет свою гибкость, мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Гиподинамия – это малоподвижный образ жизни и болезнь современного человечества двадцать первого века. Всё это и есть гиподинамия.

По подсчетам экспертов, более половины населения нашей планеты страдают от гиподинамии, а это уже повод бить тревогу. Дело в том, что наша генетическая программа закладывалась еще в те далекие времена, когда для выживания человеку приходилось активно и много двигаться. И сейчас, если организм испытывает недостаток физической активности, его жизненные функции нарушаются.

Эксперты Всемирной организации здравоохранения предупреждают:
гиподинамия - четвертый по значимости фактор риска глобальной смертности (6% случаев смерти в мире).
основная причина около 21‒25% случаев рака молочной железы, толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев болезни сердца.

ГИПОДИНАМИИ РЕЧЬ ИДЁТ, КОГДА ЧЕЛОВЕК НАХОДИТСЯ В НЕПОДВИЖНОСТИ БОЛЕЕ 5 ЧАСОВ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ И ПОДВИЖЕН МЕНЕЕ 10 ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ (ОКОЛО 1,5 ЧАСОВ В ДЕНЬ).

НОРМОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ДЛЯ ДЕТЕЙ 10-14 ЛЕТ СЧИТАЕТСЯ
20-25 000 ШАГОВ В ДЕНЬ. ДЛЯ ПОДРОСТКОВ 15-17 ЛЕТ –
25-30 000 ШАГОВ В ДЕНЬ.

ГИПОДИНАМИЯ — БОЛЕЗНЬ 21 ВЕКА

давления.
Быстрая утомляемость, даже при небольших нагрузках.
Эмоциональная нестабильность, нервозность.

Если ручка двери часто движется - она не ржавеет.
Так и человек, если он много двигается - он не болеет.
Хуа То

Движения необходимы ребенку, так как стимулируют развитие всех жизненно-важных функций и систем организма, укрепляют здоровье.

тканей. Атрофия тканей.
Снижение работоспособности мозга из-за нарушения питания.
Развитие ожирения из-за эндокринологических нарушений.
Истончение костей, поступление содержащегося в них кальция в кровь, оседание его на стенках сосудов, потеря эластичности и ломкость сосудов, их повреждаемость.
Развитие сколиоза.

(стандартная школьная зарядка).
Вечерняя прогулка в течение не менее чем 20 минут.
Ходьба. И ходи не просто много, а ритмично! Сочетайте ходьбу с дыхательной гимнастикой (выдох 4 шага, задержка дыхания 4 шага, вдох на 4 шага)
Ежедневные десятиминутные пробежки.
Занятия физическим трудом на свежем воздухе (например, поколоть дровишки на даче или прополоть грядку с клубникой)
Занятия в секции (танцы, плавание, бег, просто занятия в тренажерном зале)
Аутогенные тренировки. 
Рациональное питание. Включите в рацион своего питания как можно больше фруктов, овощей и меда, не забывая увеличить объем потребляемой жидкости (соки, компоты, супы и минеральные воды). Очень хорошо тонизирует организм зеленый чай.

любой физической нагрузки. Но это делает человека слабее. Во всем цивилизованном мире ширится движение за здоровый образ жизни. Все больше людей осознают, что определенная доза физической активности просто необходима для сохранения здоровья. А школьникам – в первую очередь. И это надо ученикам и их родителям не только понимать, но и прикладывать определенные усилия, так как «закладка» здоровья происходит в школьном возрасте и от двигательной активности зависит многое.

Нужно
просто вести здоровый образ жизни и быть всегда в тонусе!